八块腹肌怎么练 第八块腹肌怎么练 曝光史上最全腹肌训练攻略
鹿桃养生男性健身的最高境界是有八块腹肌，那么如何练八块腹肌，平时锻炼时应该注意哪些问题？下面的小系列将向你介绍如何训练八块腹肌。给男性同伴看看吧。男人如何锻炼自己的八块腹肌？
1.每隔一天锻炼你的腹肌。虽然很多人一次做几百个仰卧起坐，但建议选择2-4个对你最有效的练习，只做三组，每组30-50次，每组都要完全筋疲力尽。
2.腹肌训练使用的重量越大，运动不规律、腰部增厚的可能性越大。认为增加体重可以燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以建议你用紧张和控制代替负重，用意念和外部重量来收紧和刺激腹肌。
3.做吊腿、抬腿动作时，首先要注意避免摆动，身体要绷紧，控制移动速度。为了刺激肋间肌，我的膝盖左右转动，这也锻炼了斜腹肌。正确抬腿的关键点是臀部微微前倾。如果你只是简单的抬腿，“当然舒服，但是只刺激臀部，不刺激腹肌。
4.练习腹肌时，保持腹肌在整个组内持续紧张，不要让其在动作开始或结束时放松。永远做到完全筋疲力尽，每组都要做到完全筋疲力尽，不要数次数，一直做到你的腹肌再也收缩不了为止。
5.不用完全拉直。练腹肌的时候不要拱起背部，但是胸部要稍微嵌入，这样可以把张力集中在腹部。上半身伸得越直，臀部越多参与用力，不仅减少了对腹肌的压力，还增加了后腰劳损的风险。
6.坐姿抬腿可以更好的刺激腹部下部肌肉。坐在长凳的边缘，双腿向前向下伸展，向后倾斜约10度。抓住长凳的边缘，保持身体平衡。不要弯曲膝盖，抬起腿。直到脚趾与眼睛平行，然后控制，控制，紧张在整个动作中非常重要，稍有疏忽可能导致下背部受伤。随着腹肌越来越累，可以逐渐弯曲膝盖，直到完全筋疲力尽。很多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，会导致臀部和腹部降低腹部的弧形张力，更多的张力集中在臀部而不是腹部肌肉的下部。
7.仰卧腿的起始位置是平卧在平板上或头朝上的斜板上。双手将固定物体握在脑后，在全身伸直运动中收缩腹部肌肉，最大限度地弯曲保持笔直的双腿。坚持一秒钟，然后让腿慢慢向后倒。呼吸法:双腿向上弯曲时吸气，后仰时呼气。注意:在摔腿的时候，还是要控制好腹肌，以免摔的太快。
8.呼吸法:向前翻滚时吸气，向后翻滚时呼气。注意事项前滚时，腰部要靠着床或地面下沉，腹肌尽量收缩。
仰卧鸟的初始姿势仰卧板凳，双手握拳头，手持哑铃。两臂向上伸直，与地面垂直，两脚平放在地面上。动作过程中双手分别向两侧落下，手肘微微弯曲，直到不能再往下。休息一秒钟，让胸大肌充分伸展，然后双臂从两侧向上翻至起始位置。呼吸法:双臂拉开时吸气，回复时呼气。不要握紧你的手。分开双臂时，收紧背部肌肉。头脑集中在胸大肌的收缩和伸展上。
10、在饮食方面，尽量不要吃肉，肉中含有大量的沉淀物，对肌肉锻炼的形成，起到了很好的作用。不吃辛辣刺激性的东西，如辣椒、辣椒、大蒜、洋葱等。多吃高蛋白食物，如蔬菜、豆类和蘑菇。
11.多吃水果，晚餐尽量不吃或少吃。水果应该吃香蕉、苹果和其他食物。不要吃含糖量高的水果，如甘蔗、橘子等。
12.对于没钱没时间去健身房锻炼的人来说，每天跑步是锻炼腹肌最便宜最有效的方法之一。每天根据自己的体质做决定。可以跑步三到四公里作为热身运动。跑步可以锻炼身体的协调性，扩肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的锻炼。
13.做仰卧起坐后，休息放松后也可以做扭动。从左向右扭转，再从右向左扭转，设定十个动作，动作尽量放慢，五秒钟完成。这样既能放松全身的紧张，又能很好的锻炼腰腹部的肌肉，达到很好的效果。
14.运动结束后，要坐在那里长时间呼吸，让空气从鼻腔转到胸腔，最后转到腹部，带动全身的神经细胞。这样你会得到一颗平静的心，也能很大程度上保证你的锻炼效果。坚持久了，很快就会锻炼出八块腹肌。
15.一定要坚持下去！只要你坚持，努力，就会发展出一双完美的腹肌。
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