血脂高如何食疗 如何降血脂 推荐六款降血脂食疗方
靠谱养生对于喜欢冬天的人来说，冬天的雪是浪漫的，白雪净化了整个世界。对于高血压和高血脂患者来说，冬天是不同的意思。因为冬天是高血压和高血脂的“多发期”。冬季如何降血脂和预防高血脂，边肖在此整理一些建议，希望对患者和朋友有所帮助。
降血脂饮食处方
1.山楂鲤鱼汤
取鲤鱼500克左右，山楂片25克，面粉150克，鸡蛋一个。鲤鱼洗净切块，加入黄酒和精盐浸泡15分钟。面粉中加入适量清水和白糖，将鸡蛋搅拌成糊状，将鱼块浸泡在糊状物中，取出，用干面粉粘上，在油炸姜油中油炸3分钟，然后向山楂中加入少量水，用火煮透，加入少量生粉，制成汁，倒入油炸鱼块，煮15分钟，然后加入洋葱段和味精。
2.紫菜黄瓜汤
紫菜适量，黄瓜100克。紫菜加水后，加入精盐、酱油、姜粉、黄瓜片，煮沸，最后加入味精、香油。
3.百合芦笋汤
百合50克，芦笋罐头250克。先将发菜洗净，加入素汤入锅，将发菜放入汤锅，加热几分钟，加入黄酒、精盐、味精调味，倒入盛有芦笋的碗中。
4.海带菌肉汤
海带、黑木耳各15克，肉丝、瘦肉60克，切碎或切片，与淀粉混合，与海带丝、黑木耳丝一起放入锅中，煮沸，加入味精和淀粉，搅拌均匀。
5.山楂银花汤
取山楂30g，金银花6g，白糖20g。先将山楂、金银花放入勺中，文火炒熟，加入白糖，文火炒熟，用开水冲泡，每日一剂。
6.山楂首乌汤
取山楂、何首乌各15克，白糖60克。先将山楂、何首乌洗净，切碎，一起放入锅中，加水浸泡两小时，然后煮一小时左右，去渣取汤，每日一剂，分两次服用。
冬季预防高血脂有四点
1.适当锻炼
随着冬季的临近，很多高脂血症患者都认为加强运动是一个很好的方法。其实并不是所有的运动都能有效降低血脂。应提倡有氧运动，如慢跑、中速散步、骑自行车和游泳。中老年人更适合打一种中国传统太极拳(太极拳)和太极剑，可以消耗体内多余的脂肪，降低胆固醇，有效预防高脂血症的发生。心脑血管疾病患者应适当运动。运动的减少会造成血流缓慢，血脂偏高。要合理安排运动时间，控制运动量。
2.冬天不建议晨练
冬季不建议高脂血症患者晨练。由于早上神经系统处于抑制状态，活力不足，早上开始大幅度运动时神经兴奋性突然增加，容易诱发心脑血管疾病。在寒冷的天气里，血管，尤其是冠状动脉，容易收缩和痉挛，导致供血不足和栓塞。其次，因为冬天空气质量不好，最好选择下午两三点，阳光充足，白天温度最高的时候。
3.保持良好的心态
提醒大家，情绪激动是心脑血管疾病的禁忌。冠心病高脂血症患者要特别放松心态，不要让情绪波动太大。冬天，由于户外活动少，日照时间短，人容易抑郁、抑郁、孤独，有的人容易烦躁。这些都不利于血脂的控制。增加户外活动时间和日照时间，每天不少于1小时，可以有效防止上述情况的发生。
4.合理饮食
合理的饮食是指饮食中所含的营养成分要品种齐全，数量充足，比例适当。营养提供的热量要和身体需要的热量平衡。正常情况下，一个人的日常能量需求会因性别、年龄、身高、体重、活动量而异。正常情况下，一个人一天所需热量等于标准体重× 1kg体重所需热量。标准体重=身高-105。实际重量超过标准重量的10% ~ 20%即为超重；如果超过20%，就是肥胖。如果实际体重比标准体重低10% ~ 20%以上，则为体重过轻或消瘦。
热量摄入过多不仅是血脂异常的诱因，也是高血压、肥胖、糖尿病等相关疾病的诱因。但如果长期摄入的热量太少，无法维持最低热量，就容易发生饥饿酮症，久而久之就会导致慢性营养不良。
胆固醇是人体细胞膜的一种成分，对维持人体正常代谢有重要作用，但长期过量摄入会增加总胆固醇。蛋黄、动物内脏、鱼虾中都富含胆固醇。鸡蛋除了胆固醇外，还含有优质的蛋白质、铁、维生素等。每天吃一个鸡蛋可以提供优质的蛋白质和足够的胆固醇。
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