减肥 减肥用对方法抓准时机 经期是女人减肥的最佳时间

前段时间，边肖听说了一个关于女性减肥的秘密，那就是经期减肥，这是女性减肥的最佳时机，可以说是上天赐予女性的“福利”。月经开始时，会进入卵泡期。3-4天后，即月经结束时，月经恢复原状前体重增加。这个时候是开始月经期饮食的大好时机。从这一天开始，以7天为一个周期，掌握身体变苗条的节奏。

第一天，我们通过调整主食开始减肥。

月经结束后体重恢复原状的那一天，从认为体重下降最多的那一天开始。一天两顿早餐，只需简单调整主食就能减掉1斤左右的体重。如果1天没有达到效果，继续2~3天。

第二天正式开始变苗条。

饭前适时运动。调整主食后的第二天，早餐前量体重。如果瘦了1斤，尽快做10分钟左右的体操。体操后吃早餐。从那天开始，你就可以恢复正常饮食了。

第三天到第四天，有可能突然长胖，但保持正常的饭量。

这一天照常过去了。这个时候有些人突然胖了，这是体操刺激身体的证据，不用担心。只要不超过原来的重量，就没有问题。不要急于限制你的饮食。

第五天，即使饮食和平时一样，体重还是减轻了。

做了2-3天的体操，即使不改变饮食，暂时性的体重增加也开始减少，逐渐回到“苗条日”的体重。如果体重没有减轻或增加，可能是因为暴饮暴食。

如果第6天到第7天体重减了1kg，再调整主食减肥。

如果从第6天到第7天体重开始下降，又回到过去苗条时的体重，那么减肥成功。当天主食再次调整，挑战是再减一斤。所以以7天为一个周期，一个月循环3次。

注重减肥的女生一定听说过减肥的“生理周期”:月经后的某个时期，不仅消化吸收不好，而且吃了也不会发胖，热量消耗特别大。这时候运动减肥效果特别好。但是很多人还是担心经期减肥对身体有害，那么经期可以减肥吗？接下来我们来看看。

妇科医生指出，女性在经期可以适度减肥。需要注意的是，女性朋友一定不能在经期通过节食或剧烈运动来减肥，否则不会减肥，反而会有其他严重的不良影响。月经减肥也叫生理减肥法。就是用生理周期把减肥分为四个时期，即月经后1-7天叫减肥福利期，月经后7-14天叫减肥超速期，月经后14-21天叫减肥平台期，月经后21-28天叫减肥缓冲期。

1.减肥福利期，此时体重一般比平时多2-3斤。在你虚弱的时候，多吃含铁的食物，比如牛肉、高热量的热可可和巧克力。2.瘦身和超速，这期间很容易长胖。如果吃的热量不能快速分解，燕麦就会变胖，留在体内，所以尽量减少高热量高脂肪食物的摄入。少吃糖和淀粉，适当运动。

3.瘦身平台还是减肥的有利时期。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面条、糙米、燕麦等食物。吃足够的高纤维食物可以促进激素分泌，增加血液中镁的含量。

4、瘦身慢期，月经前一周的饮食应清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，营养丰富；多喝水，保持排泄通畅，减少盆腔充血。同时，多吃肉、蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物。

有可能利用女性的生理周期，结合饮食和运动来达到减肥的目的。但也要把握好健身的程度，不要过度节食，不要过度运动，循序渐进，取得好的效果。

饮食方面，经期可以多吃含铁食物，提高含铁植物蛋白的吸收；不吃烟酒和辣椒、大蒜、烧烤等辛辣辛辣食物；不吃冷食、冷食，如各种冷饮、生水果；少吃酸性食物，如各种酸菜、李子等。；不要吃太咸，多喝开水。热量控制方面，经期不宜节食，要摄入足够的热量和营养。

运动方面，月经期间避免剧烈运动，不要进行高强度运动。要以造型为主，可以做一些温和的徒手操，比如简单的一种中国传统太极拳(太极拳)和普拉提。散步和慢跑也是不错的选择。

我相信很多女性利用月经的特殊时期可以减肥，但是真的好吗？经期可以吃减肥药减肥吗？

医生建议:最好不要吃减肥药。这是因为减肥药影响人体的正常新陈代谢，应该会影响女性体内的激素水平，影响月经。

影响月经的原因主要有两个:

1、神经内分泌功能障碍所致:主要是下丘脑-垂体-卵巢轴内分泌缺陷，即内分泌紊乱和月经不调。

2、由器质性疾病或药物引起的，包括生殖器官局部炎症、肿瘤和发育不良、营养不良等。；

在月经期间，女性必须经历身体的一些变化。首先，由于月经期间内分泌的影响，大脑皮层兴奋性降低，免疫力下降，容易感染和诱发疾病。其次，此时生殖器官比平时更容易感染和发炎，因为月经期间会出现盆腔充血，子宫内膜脱落时宫腔内会形成一些伤口。宫颈通常是闭合的，月经期略开，病菌容易侵入。这时阴道的酸度被月经冲淡，不利于病菌的消除，月经可以促进病菌的生长繁殖。所以，如果经期不注意自我护理或者日常生活处理不当，就容易出现急慢性妇科病，甚至影响生育。

月经是女性身体最敏感的时期。想减肥的女性除了喝酒、吃冷食和辛辣食物外，还可以借此机会选择一些正确的食物来帮助自己减肥，这样才能事半功倍。

大蒜

大蒜可以减少体脂。据说吃大蒜可以增加体内某些减肥物质的分泌，从而达到降血脂的效果。并且临床证明大蒜确实有控制体重的作用。大蒜可以减少血液中胆固醇的产生，有助于增加高密度脂蛋白，为你在经期补充足够的能量。如果不小心吃了一顿大餐，可以随时吃一点大蒜来补救！

山药

山药(又名山药、玉口水)主人可以吃。其特有的消化酶能有效促进蛋白质和淀粉的分解，加速新陈代谢，燃烧多余脂肪。山药含有大量的粘液蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，为你保留足够的血液蛋白，让你不会因为失血过多而营养不良。

乳制品

牛奶富含乳清酸和钙，不仅能抑制胆固醇在动脉壁的沉积，还能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的产生。乳清酸不仅可以让胆固醇一直沉积在动脉壁上，还可以优化月经期间的激素，让你瘦腰而不是瘦胸！

经期减肥不容易。如果你不掌握技巧，你会伤害你的身体，减肥。经期对女性来说是一个非常特殊的阶段。利用这个阶段减肥，可以让你的体重因为上一段楼梯而减轻。那么月经期间最快的减肥食谱是什么呢？接下来我们来看看。

月经期间减肥最快的秘方:对自己更好

减肥是一项长期的“事业”，切不可操之过急。那些所谓的经期减肥方法都是有一定道理的，但是在女性这个特殊时期，要以健康为前提。月经前三天，应停止剧烈运动，在最舒适的状态下进行轻微运动。减肥本身不应该是节食。所以这几天除了不节食，更要注意营养，善待自己。

月经周期对女性的美貌和体重有重要影响。雌激素水平在月经前急剧下降，月经期间达到最低水平。雌激素与皮肤质量密切相关。所以这个时候皮肤弹性通常会下降，保水性差，容易出现各种面部困扰。雌激素水平在月经后逐渐升高，在排卵期附近达到高峰，是受孕的最佳时机，也是女性最容光焕发、最迷人的时候。但随着日后黄体酮水平的提高和雌激素水平的降低，女性体重会因储水增加而上升，乳房增大，子宫内膜增厚，导致规模上的数量增加。但这是一种虚假的上升，与肥胖无关，不必惊慌失措地节食。

经期前两三天做好准备，经期对自己好一点。小腹较重时不要挣扎运动，以免下次月经时身体不适加重。月经第三天以后，可以逐渐恢复运动。饮食要温，容易消化。第一天特别适合吃活血补血的食物，如大枣、山楂、桂圆、水煮牛羊肉等。如果子宫内膜顺利脱落，月经血顺利流出，感觉就不那么难受了。如果心情不好，还可以喝点玫瑰茶、桂花蜂蜜茶、薰衣草茶等。，在娇纵自己的同时也有香薰的效果，能让人心情愉悦，感觉更舒服。