产后减肥 产后减肥有门道 躺着也能把脂肪减掉
谢安妮养生保健哈密瓜杯
配料:哈密瓜、鸡蛋、胡萝卜、芹菜。调料:无
做法:哈密瓜洗净，从上面把籽切掉。鸡蛋打匀加少许水，胡萝卜去皮切丁，芹菜洗净切丁备用。在蛋液中加入胡萝卜和欧芹，倒入哈密瓜的肚子里。将哈密瓜转移到蒸笼中，盖上盖子，用大火蒸至蛋液凝固。
功效:哈密瓜富含水分，容易有饱腹感，含高纤维。
3天苹果瘦身法
操作方法:连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物；可以按照三餐的时间吃苹果，或者饿了吃到饱；不管什么苹果都可以，不过最好是红苹果。
营养师点评:苹果含糖量高，热量高。吃了三天苹果，多余的热量自然会转化成脂肪。虽然三天后体重会下降，但流失的只是水分，但脂肪可能是因为三天内摄入了多余的热量而悄悄积累起来的，这就是为什么有些“瘦身餐”在停止后会急剧反弹的原因。
除了饮食，产后锻炼也很重要。分娩后除了避免剧烈运动外，还可以做以下练习:首先呼吸，仰卧，双臂放在脑后，深呼吸，使腹壁下沉，内脏向上拉，然后呼气。第二，抬腿仰卧，伸直手臂，平放在身旁，左右腿与身体成直角依次抬起。这样可以加强腹直肌的力量。
第三，肛门的收缩使膝盖分开，然后用力闭合，同时用力收缩和放松肛门。这种方法可以锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛和尿失禁。胸部和膝盖运动跪着的姿势，膝盖分开，胸部和肩膀放在床上，头侧向一边。可以在产后10到14天做。目的:防止子宫后位。
当一个女人怀孕时，她的身体发生了许多变化。这些变化有些是永久性的，有些是临时性的。似乎不可能永远保持她少女时代的苗条身材。但是，一些健身操可以帮助产后妇女的身体恢复正常。以下体操标准简单，医生经常教你做。
1.平躺，背部和腿伸直。慢慢吸气，扩胸。收缩腹肌，背部尽量贴近地面，保持这个姿势一段时间，然后放松。这个动作连续做五次。
2.平躺，双腿向上弯曲，身体和小腿保持近90度的角度，用肩膀支撑体重。双膝并拢，双脚左右分开，站起来同时收缩臀肌。
3.平躺，双臂平伸，慢慢抬起，直到手掌相触，然后恢复。重复这个动作几次。
4.平躺，弯曲一条腿，直到脚跟接触臀部。然后拉直放下。用另一只脚做同样的事情。双脚交替几次。
5.仰卧，双臂交叉，上身坐着。坐下后，双腿紧贴地面，挺胸，双手抱头，十指交叉。重复几次。
6.平躺，抬起头，尽量让下巴贴近胸部。移动时尽量保持身体和腿在同一位置。
7.胸部紧贴地面，抬高臀部，双脚分开约30 cm，然后胸部和膝盖尽量靠近。
8.平躺，双手伸直贴近地面，一只脚与身体呈90度抬起，换另一只脚做同样的动作。再后来，当你能在身体上支撑自己的时候，就可以同时练习抬腿了。
产后减肥离不开运动。做一个放松的室内运动可以轻松有效地帮助你减肥。1.腹部呼吸练习
目的:收缩腹肌。
时间:从自产后第一天开始。
方法:平躺，嘴巴紧闭，用鼻子吸气使腹部隆起，然后慢慢呼气，放松腹肌，重复5-10次。
2.头部和颈部运动
目的:收缩腹肌，拉伸颈部和背部肌肉。
时间:从自产后第三天开始。
方法:平躺，抬头，尽量用下巴贴近胸部，身体其他部位保持静止，然后慢慢回到原来的位置。重复10次。
3.会阴收缩运动
目的:收缩会阴肌肉，促进血液循环和伤口愈合，缓解疼痛和肿胀，改善尿失禁，帮助减少痔疮。
时间:自自产后第八天开始。
方法:仰卧或侧卧，吸气，收紧阴道和肛门周围的肌肉，憋气，持续1-3秒，然后慢慢放松呼气，重复5次。
4.胸部锻炼
目的:恢复乳房弹性，防止下垂。
时间:可以在产后第六天开始。
方法:平躺，双手向两侧平举，双手向前伸直，双臂向左右伸直平举，然后向上抬起，直到手掌相遇，然后伸直平举双臂向下，最后恢复到胸部，重复5-10次。
产后按摩可以减肥。产后按摩可以帮助放松和恢复正常的血液循环，从而将肌肉和骨骼恢复到最佳状态。
时间:产后3个月每天都可以进行。
方法:全身按摩。
日常生活中随时可以进行的锻炼。等红绿灯的时候，不要只是站着，然后可以做收紧臀部的动作；打电话的时候，踮起脚尖；孩子睡着的时候，为了避免出声，也可以踮着脚走路；拿重物时，可以伸展和弯曲手臂；因为产后忙着换尿布抱宝宝，总是弯腰，所以才有机会深呼吸，挺直背，挺直腰。平时坐电梯的时候，尽量贴墙，就是头、背、臀部、脚对着墙伸直，好像比以前高了。
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