关节炎痛疼怎么办 改善关节炎的3招方法
大家来养生烦人的“冻肩”让你的手臂看起来像冻住了一样举不起来？康复医生说，摆脱五十肩的困扰并不难。人们不妨尝试做这三种独立的康复运动，适度伸展肩关节，自然会有效缓解不适，告别肩膀卡卡的窘境！
五十肩影响睡眠质量
据康复科主治医师介绍，引起肩痛的原因有很多，其中最讨厌的就是俗称“五十肩”“冻肩”的黏肩关节炎。最常见的临床症状是肩痛、低臂抬高和与上臂运动相关的疼痛。
由于发作部位恰好是控制人体手臂摆动的肩关节，往往给患者的日常生活带来不便。尤其是梳头、穿衣、扣内衣扣子等最难拧起手臂；更有甚者，睡觉时即使翻身也可能疼醒，严重影响睡眠质量。
五十肩是怎么发生的？
但是为什么会出现五十肩呢？傅敏仪博士指出，其实目前专家学者还没有找到50个明确的致病因素。但据统计，40-60岁女性和糖尿病患者50肩更好；而两侧肩关节无论是不是习惯性手都可能出现。
但除以上统计外，临床上已发现少数50肩患者实际上是上肢骨折所致，需要长期固定，导致肩关节不能自由活动，导致肩关节持续粘连。
适度拉伸润滑关节
但是不管50肩的病因是什么，大部分都离不开药物治疗，类固醇注射，热敷电疗，徒手理疗，自我康复。其中，独立康复使患者养成通过独立活动拉伸肩关节的习惯，是关节僵硬、活动受限等有效不适的重要关键。
傅敏仪强调，其实人体在活动关节的时候，也会刺激关节囊分泌滑液，滋养软骨，润滑关节。所以在治疗50肩时，“适度”拉伸是非常重要的。
3 .招募独立的康复练习，帮助提高
有鉴于此，傅敏仪博士特意介绍了三个小窍门，简单舒缓，无需特定仪器即可独立操作，为有需要的朋友提供参考:
第一次移动/被动运动范围扩展
a、健侧可以带动患侧向内、上、后方向拉伸，也可以用毛巾辅助牵拉。
b、患侧手掌扶门，身体转向健侧，数到10再慢慢放开。手掌的高度可以从下往上逐渐移动。
第二步/钟摆运动
上身前倾使患臂自然下垂，躯干前后左右摆动，或顺时针逆时针转圈，摆动幅度逐渐增大。
第三个动作/手指爬墙动作
面向墙壁或侧身站立，将患侧肩膀向前拉伸，用手指扶住墙壁，慢慢向上爬，逐渐伸直手臂，直到太紧无法继续向上，坚持10秒。
提示:
但需要注意的是，为了在自我康复中达到更好的拉伸效果，建议人们不妨在拉伸前对患处进行热敷。在拉伸的过程中，也要谨记，要根据个人承受的程度来实施，操作原则要缓慢真实的拉伸，每次拉伸要持续10秒以上；不要用力拉扯肩关节，以免无法恢复，反而给患部带来更严重的损伤。
另外，如果第二天在患处发现疼痛症状，拉伸力度应适度降低，逐渐加重。如果没有感觉到任何不适，可以继续拉伸，甚至增加轻微拉伸的幅度。
【医生小提醒】:
最后，傅敏仪医生也提醒，恢复肩关节的活动范围不是一朝一夕可以达到的，需要不断的治疗。一般来说，几个星期后可以明显改善。如果您在康复过程中仍然感到疼痛和不适，建议您可以求助于专业医生，接受药物和相关治疗以改善炎症症状，以免因疼痛难以忍受而中断拉伸康复的治疗。
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