过年大扫除 美女教你暖身运动很有效
丽姐姐滋补养生快过年了。你打算在假期打扫卫生吗？临床上，许多因一般清洁而出现“腰歪”或手脚麻木的患者会就医。这是几年前旧布被移走，新布被放回原处的季节。专家提醒市民，清洁要分段进行，清洁前要做好热身，以免扫走家里的脏东西，反而会生病。
康复医生说，人们应该掌握“使用合适的清洁工具”、“间歇休息”、“适当热身”和“正确的清洁姿势”四项原则，以减少清洁工作造成的身体伤害。
清洁原则一，
使用合适的清洁工具
如果一个工人想做好工作，他必须先磨好他的工具！选择好的清洁剂、抹布、拖把或电动工具，可以有效减少重复用力。例如，使用长柄拖把或扫帚可以减少弯曲程度。
清洁原则2、
分段休息:
每次打扫30到60分钟，就要休息，做拉伸运动或者按摩，可以让疲惫的肌肉恢复，这样就可以继续下一阶段的工作。另外，尽量避免一个人重复做固定的工作，以免积累伤害。
清洁原则三，
正确的清洁姿势:
门诊最常见的伤害是由于扫地、拖地或举重物的姿势不正确造成的，尤其是患有颈椎、腰椎慢性疾病的人，经常闪到腰部或身体素质差。如果对自己的行为有疑问，记得先咨询专业医生，以免造成身体伤害。
在正确的清洁姿势下，建议避免弯腰擦地板。拖地时，屈膝，减少腰椎前倾角度，减轻后腰负担；洗锅碗瓢盆的时候最好把洗的工作分几次，或者找家人帮忙，不要手肘超负荷。举重物时，屈膝下蹲，使物品尽可能靠近身体，不要直接弯腰；如果物品高度超过胸部，服用时要垫脚避免拉腰；如果重物需要移动，最好采用推的方式。
清洁原则四，
适当预热:
平时做家务比较少的人，在打扫卫生之前要记得做拉伸运动热身，这样可以减少受伤的几率。建议的预热操作如下。
【面对面四福】
双脚站立与肩同宽，双手插腰，头部向侧边伸展，直到颈部感觉微微紧绷。每边约10至15秒，反覆2至3次。
[手向四面八方]
双脚站立与肩同宽，一手平行横跨胸前。另一手适度扶住肘关节上方肱三头肌的位置，使横跨胸前之手尽量靠近胸部。每次停留约10至15秒，双手交换，反覆2至3次。
【腰部拉伸三杨泰】
双脚站立与肩同宽，膝盖微弯、单手插腰支撑身体，一手尽量往上伸展。腰部微弯，直到体侧感到为紧绷。两侧停留约10至15秒，反覆2至3次。
[腿跨六角接头]
前脚膝盖弯曲大约90度，后脚往后伸展。膝盖伸直，脚跟与脚掌贴地，直到后脚跟感觉微紧绷即可。每次停留约10至15秒，左右交替，反覆2至3次。
[猴子来到猴子的顶端]
双脚合并，膝盖微弯站立，上半身慢慢下弯伸展，双手尽可能握住踝关节。使胸部靠近大腿，每次停留约10至15秒，反覆2至3次。
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