如何有效的预防颈椎病 教你一套颈椎病治疗方法
守元迹健康养生颈椎病怎么治疗？现实生活中，很多白领都会患颈椎病。因为他们长时间坐着工作，很少运动，所以会患颈椎病。那么如何治疗颈椎病呢？那么有什么有效的方法可以摆脱颈椎病呢？今天，边肖在这里为你分享白领版的颈部锻炼，让你可以坐在办公室里锻炼身体，轻松摆脱颈部疼痛！
如何有效预防颈椎病
颈椎病，又称颈椎病，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎病、颈神经根综合征、颈椎间盘突出症的总称。表现为颈椎间盘退变及随后的一系列病理改变，如椎段不稳定、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发性椎管狭窄等。，刺激或压迫邻近的神经根、脊髓、椎动脉和颈部交感神经，引起一系列症状和体征。
颈椎病由于长期慢性劳损，已经成为名副其实的白领职业病。做个实验:把头稍微往后靠，然后试着左转，再右转。一旦发现酸痛僵硬的感觉，说明你的颈椎已经拉伤了。永远不如防患于未然。与其坐等颈椎损伤，接受长期复杂的治疗，不如主动让颈椎得到很好的照顾，不出意外。为了摆脱颈部疼痛，要定期做颈部锻炼~
你可以坐在办公室里做练习
1.坐在桌子后面，用手掌托住下巴。从1到10，尽量用手掌压下巴。每3次休息。
2.站起来或坐直，慢慢向右转头，从1数到10，尽量往后转。然后把头转向左边，从1数到10。然后慢慢抬起头，直到下巴靠近胸部，再慢慢把头抬回来。每个方向旋转10次。
3.站起来或坐直，头贴在左肩上，右手掌底部放在耳朵上方。用手掌轻轻按压头部，然后伸直头部。反方向也一样。每个方向5秒钟做3次。
4.双手抱头，低头，然后克服双手的阻力抬起，每五秒做三次。
5.尽量把肩膀抬高到能摸到耳朵的高度，重复6到8次。
放松你的脖子
双脚分开，肩宽站立，一只手叉腰，后仰头部放松颈部肌肉，另一只手将四个手指放在颈部，自下而上再自上而下按摩肌肉。交替双手，重复10次。
调整呼吸
双脚分开，肩宽站立，双手叉腰，眼睛直视上方，颈部和肩部肌肉放松，呼吸自然，越来越深，越来越长，持续2~3分钟。
向前弯曲，向后倾斜
姿势同上。第一，呼气时头部慢慢下垂，下颌尽量接触胸部；再次吸气时，头部慢慢抬起；然后呼气时，头慢慢后倾，眼睛向后上看；最后吸气时头部恢复正常位置，直视前方。重复5~10次。
左右移动
姿势和以前一样。第一，呼气时头部慢慢转向左侧，眼睛看向左后方；然后吸气时头部恢复到正常位置；再次呼气时，头部慢慢向右转动，眼睛看向正后方；最后吸气时头部回到正常位置。重复5~10次。
左右侧屈
姿势和以前一样。一、呼气时头部慢慢向左弯曲，左耳触左肩；然后吸气时头部恢复到正常位置；再次呼气时，头部慢慢向右弯曲，右耳接触右肩；最后吸气时头部回到正常位置。重复5~10次。
并排向上翻
姿势同上。第一，呼气时头部慢慢向左后旋转，眼睛向左后看；然后吸气时头部恢复到正常位置；再次呼气时，头部慢慢向右后旋转，看右后；最后吸气时头部回到正常位置。重复5~10次。
颈部包裹
姿势同上。先低头，慢慢从左向右旋转头部2圈，再从右向左旋转2圈。重复5~10次。注意:抬头吸气，低头呼气。
拉伸牵引
双脚分开站立，与肩同宽，双手交叉放在脑后。先往后靠，双手向上拉，然后慢慢恢复。可以反复练习5分钟。
阻力、提升和弯曲
立正。第一，双手交叉放在额头上，低头的时候，双手交叉给头一些阻力；然后把头伸直，双手交叉放在脑后，头后倾时给予一定的阻力，最后恢复。重复8~12次。
阻力侧头
双脚分开站立，与肩同宽，手臂自然侧着。首先保持身体直立，左手托住左脸给头部一些阻力，在无痛或轻微疼痛的情况下尽量向左倾斜；然后把头部摆正，再按相反的动作，使头部向右倾斜，然后恢复。重复8~12次。
阻力压头
姿势和以前一样。首先，保持身体直立，左手托住左下颌，给头部一些阻力，在无痛或轻微疼痛的情况下，尽量将头转向左侧；然后把头摆正，再把头向右反方向转，恢复原状。重复8~12次。
向后走对颈椎有好处吗
逆向行走可以辅助颈椎的治疗。
颈椎病的主要诱因是长期坐在办公桌前，坐姿不正确。人体在向后行走的过程中，需要伸直腰或微微后仰，眼睛直视前方，同时摆动手臂，可以放松颈椎的肌肉，缓解颈椎的不适现象。所以每天倒着走可以改善颈椎问题。
颈椎病需要注意什么
1.颈椎病发病期间不宜运动，尤其是颈椎后仰运动。
2.睡觉时脖子要放在枕头上，不要挂着，这样会增加颈椎的负担。一般枕头中间高度12~16cm，符合人体生理规律。
3.习惯侧睡的人，枕头要和肩膀一样高。
4.颈椎病患者不宜躺在床上看书。即使颈椎正常，躺在床上看书也会对颈椎和视力产生不好的影响。
5.颈椎病患者，躺在床上时，手不要长时间放在头上，很容易拉伸肩部和颈部的肌肉。
6.颈椎病患者在日常活动中，如洗脸、喝水、刷牙等，不要让颈部过度拉伸或弯曲。
7.颈椎病患者不能在肩部和颈部做过多的工作，比如擦玻璃。
文章评论