颈椎不好可以练习普拉提吗 颈椎不好可不可以练习普拉提
是书瑶呀普拉提适合所有人，但是练习时动作可能会对身体造成伤害，所以练习时需要专业教练指导。那么，颈椎不好可以练普拉提吗？我们来看看这个问题。
颈椎不好可以练普拉提吗
普拉提不仅可以锻炼身体，还可以帮助受伤者康复。患者长期肌肉压力分布不平衡，会导致各种慢性疾病，如慢性颈椎病、慢性背痛等；经常进行普拉提训练，不仅可以帮助背痛、颈痛或肌肉劳损的人缓解疼痛，还可以预防损伤，纠正不良姿势。
与其他锻炼系统相比，普拉提更安全，影响更小，适合任何年龄和不同健康状况的人。因为普拉提更注重如何改善身体各个部位的整体运动模式，所以在日常生活中可以感受到它的好处。
颈椎不好可以练普拉提吗
当然可以实践，效果显著，但一切的前提都是建立在负责任的、有经验的、合格的老师的指导之上。根据椎间盘的不同症状，如前凸、后凸、脊柱侧凸等。，不同的姿势需要按不同的顺序循序渐进地练习。不是所有的体式都能做。如果你做错了，你会受伤的。
目的:背部活动按摩，增强腹肌。
目标肌肉:竖脊肌，腹肌。
重复次数:6次。
摆个姿势:
1.坐直，脊柱保持中立，膝盖弯曲，脚平放在地上。把手放在臀部。手指面向双脚。通过扩张和帮助骨骼，使吸气口变宽变深，肚脐缩向脊柱。下巴抵胸，双手支撑身体，开始向后躺。试着一个接一个放下椎骨。让他们靠近地面。可以将骨盆向上倾斜，使脊柱呈c形。
2、在感觉舒适的限度内，尽量躺下弯曲脊柱，然后呼气，借助轴向力回到起始位置。向上伸展头部，拉长脊柱，然后重复。手臂仅用于支撑。不要用蛋白胨把重心转移到肱三头肌上。
双脚平放在地面上伸展；动作结束，脊椎向上伸展；骨盆向上倾斜。
姿势2:
1.坐直，脊椎中立向上拉伸，想象头顶向上浮动。双脚伸直放平，放在地上，双手放在膝盖下，不要抱得太紧，肘部保持弯曲。开胸。注意颈部肌肉。
2.吸气。同时，骨盆向上倾斜，脊柱弯曲成C形，向后滚动，收紧下巴。大腿靠近胸部。呼气时，收缩的腹肌将身体拉回起始位置。不要使用动量，而是保持动作的一致性和均匀性:每次翻滚都要沿着脊柱拉伸。
下巴贴近胸部；不要收紧颈部肌肉；依靠腹肌回到起始位置。
普拉提练习的注意事项
1.练习时最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习基本都是在垫子上做的。
2、注意呼吸的深度，呼吸速度不宜过快，并保持与动作基本一致，不要屏住呼吸进行训练。运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解肌肉用力带来的压力。
3.练习时动作速度要慢，肌肉控制时间尽量延长，消耗更多的能量，达到瘦身的目的。把握好自己的姿势，尽可能久的体验身体的刺激。在运动过程中，腹部和躯干相对固定。
4.初学者每周练习2-3次为宜，每次动作视自身情况而定。
5.运动前2小时最好不要吃东西。普拉提的动作大多要求腹肌主动发力，或者起到稳定作用，或者辅助动作完成。如果运动前吃得太多，会影响腹肌的运动能力，甚至产生腹胀等不适。普拉提有很多动作，比如滚腿或者抬腿，让饱腹感非常难受。
6.练习后2小时内也最好不要吃。无论哪种运动，练习后身体的新陈代谢都会加快，吸收会比平时快，这就叫过度吸收。所以这段时间吃多了，体重反而会增加，而不是减轻。
7.练习时可以喝水，但要少喝，慢慢喝，不要喝太冷水，会刺激心脏，增加身体负担。
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