练完肩怎么拉伸
金加洲养生大家在锻练的全过程中，肌肉会遭受抗压强度很高的锻练，人体上的肌肉有很多，每一个位置的肌肉都能开展目的性的训炼。可是在做了锻练以后务必要开展肌肉拉伸，由于长期没有获得锻练的肌肉忽然锻练便会韧带拉伤，因此 运动后的拉申是很重要的，下边来教大伙儿练完肩膀后怎么拉伸。
在整个运动过程中，肌肉会承受较高的抗压强度。人体有很多肌肉，每个位置的肌肉都可以进行有目的的训练。但是，做运动后，有必要进行肌肉拉伸。因为长时间不运动的肌肉会突然拉伤韧带，所以运动后的上拉很重要。让我们教大家锻炼完肩膀后如何伸展。
1.肩部屈伸
是一种简单合理的屈伸姿势，尤其是肩关节脱位附近的肌肉。练习:站起来，双脚与臀部一样宽，膝盖稍微弯曲。将右手放在身体上，肘部稍微弯曲。并用左手固定在左肘上，然后将左臂向人体倾斜，直到感觉肩部肌肉绷紧。换边重复同样的姿势。
2.上背部屈伸
这种简单的屈伸姿势主要是弯曲和伸展上背部的肌肉。
练习:手指屈曲，手掌向外，双手抬高至胸部高宽比，手臂伸直，手肘锁定，肩膀向前放开。
3.宽背肌的屈伸
这种弯曲和伸展立即应用于宽阔的背部肌肉。
练习:站在能支撑重量的支撑柱前，双手抓住物体，将人体向后倾斜弯曲双腿。双腿用力上路，手臂向后拉。
4.胸大肌屈伸
这一姿势主要是屈伸胸部内缘的肌肉，能够 释放压力肌肉并提升柔软性。
这种姿势主要是弯曲和拉伸胸部内缘的肌肉，可以释放压力肌肉，提高柔软度。
练习:站在稳定站立的支撑柱旁边。单手放置支撑柱后，保持手臂和肩膀在同一平面。逐渐释放人体，直到胸肌有弯曲拉伸的感觉。
5.髂胫束的屈伸
髂胫束是位于大腿内侧正下方的带状结缔组织。慢跑、散步、体操、国舞选手都要经常做这个屈伸的姿势，可以防止腿部场地发炎带来的疼痛。
练习:人体双脚张开站立，髋骨宽度相同。将一只脚放在另一只脚上，然后将另一只手臂抬高太多以保持平衡。在另一边重复这个姿势。
6.股四头肌三点屈伸
这个姿势的目的是弯曲大腿根部的四头肌，提高膝盖骨的柔软度。是比较简单的屈伸姿势，适合所有腿部运动。
练习:
A.站起来，背对凳子或稳定的支撑柱，一只脚弯曲膝盖，放在支撑柱上，保持人体站立和向上看。
B.逐渐弯曲支撑脚的膝盖骨，降低至另一侧大腿根部有弯曲拉伸感。
c. 支撑点脚小腿肚用劲将人体推起，回应到起止姿态。反复屈伸另一腿。
C.支撑腿和小腿以抬高人体，并对开始和结束姿势做出反应。反复弯曲和拉伸另一条腿。
7.小腿后侧肌肉的屈伸
所有涉及反复屈膝的健身运动，如慢跑、水泵飞轮等，都会导致腿部后肌群收紧。这种屈伸姿势有利于防止腿部后肌群受损。
练习:平躺在路上，伸直双腿。将一只脚向外翻，保持膝盖骨伸直固定，然后将脚趾房向人体方向拉。如果柔软度很好，可以将大腿根部拉入人体，提高弯曲拉伸抗压强度。
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