减少吸烟危害 吸烟的人吃什么清肺
晏大小姐Vivi大家都知道吸烟有害健康，香烟包装盒上也有明确标明。但这并不能阻止人们对香烟的渴望，一旦上瘾，就很难戒掉。有些人每天抽一包或更多，不仅严重危害我们的健康，也危害我们的家人和周围的朋友。所以一定要认识到吸烟的危害，最好是戒烟。
减少寿命寿命缩短
根据一些调查，每抽一支烟，平均寿命将缩短11分钟。当然这个数字不一定准确，但可以肯定的是，在同等条件下，不吸烟的人肯定会比吸烟的人长寿很多。
影响生育功能影响生殖功能
据调查，长期吸烟的男性精子受精能力比很少吸烟的男性低75%。罪魁祸首是香烟中的尼古丁。精子对尼古丁有强烈的反应。长期吸烟者精子中尼古丁受体超载会降低受精能力。
增加流产几率增加流产的几率
孕妇吸烟不仅会损害自己的健康，还会损害腹部的胎儿。香烟中含有的尼古丁和尼古丁会引起全身血管疾病，从而影响子宫血管。所以吸烟很容易导致早孕流产，要注意二手烟的影响。
影响睡眠质量影响睡眠质量
根据德国科学家的一项研究，吸烟者比不吸烟者睡眠少，睡眠质量也差。习惯性睡眠质量差也会导致肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。
诱导肺部疾病诱发肺病
吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要原因之一。吸烟会导致中枢和外周气道、肺泡和毛细血管的结构和功能发生变化，还会影响肺部的免疫系统，从而导致肺部疾病。
诱发心血管疾病诱发心血管疾病
吸烟不仅会诱发肺部疾病，还会诱发心血管疾病。研究表明，吸烟者的冠心病、高血压、脑血管疾病和外周血管疾病的发病率明显高于不吸烟者。吸烟引起心血管疾病的发病机制主要是血管内皮功能障碍、血栓形成增多、炎症反应增强和氧化修饰。
导致骨质疏松导致骨质疏松
吸烟也会导致骨质疏松。原理是烟草中的尼古丁可以影响钙的吸收，抑制成骨细胞，刺激破骨细胞活性等。就目前而言，钙摄入不足会将一部分骨钙释放到血液中，以维持正常的血钙水平。这样会降低骨密度，导致骨质疏松。
有致癌的危险有患癌症的风险
吸烟致癌是公认的事实。吸烟不仅是肺癌的重要致病因素之一，还与唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌、宫颈癌的发生有关。研究表明，烟雾中的致癌物质也可以通过胎盘影响胎儿，导致后代癌症发病率显著增加。
多吃富含硒的食物多吃富含硒的食物
烟草使人体血液中的硒含量大大降低，硒是预防癌症不可缺少的微量元素之一。因此，经常吸烟的人应该多吃富含硒的食物，如动物肝脏、海藻、虾等。
多吃降低胆固醇的食物多吃降胆固醇的食物
吸烟会增加血液中胆固醇和脂肪的沉积，从而减少大脑的血液供应，加速大脑的衰老。因此，我们应该少吃含有饱和脂肪酸的脂肪，增加可以减少或抑制胆固醇合成的食物的摄入量，如牛奶、鱼和豆制品。
注意补充维生素注意补充维生素
烟气中的一些化合物会大大降低维生素A、B、C、E等的活性。，并在体内消耗大量的这些维生素。因此，吸烟者应经常多吃富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米粉、豆芽、卷心菜、植物油等。，不仅可以补充吸烟引起的维生素缺乏，还可以增强身体的自身免疫功能。
多吃葡萄多吃葡萄
长期吸烟者肺部积聚大量毒素，导致功能受损。葡萄中含有的有效成分可以提高细胞的代谢率，帮助肺细胞解毒。此外，葡萄还有祛痰作用，可以缓解因吸烟引起的呼吸道炎症、瘙痒等不适症状。
多吃牛奶和胡萝卜多吃牛奶和胡萝卜
一些调查表明，经常吃牛奶和胡萝卜的吸烟者的胃癌和肺癌发病率明显低于不经常吃这些食物的吸烟者。
注意多喝茶注意多喝茶
茶叶可以利尿、解毒，使烟草中的毒素随尿液排出体外。喝茶真的可以降低烟草对人的毒性。香烟中的尼古丁吸入人体后，可促进血管收缩，加速动脉硬化，降低人体内维生素C含量。因此，吸烟者喝茶时可以有效补充人体内的维生素C。更重要的是，茶叶中的茶多酚能抑制致癌物。
此外，还可以多吃苹果、西红柿、木耳、太子参等食物，可以缓解肺热，减少吸烟带来的危害。
轻松戒烟的秘诀
有些烟瘾很大的人知道吸烟对身体有害，为了自己和家人的健康想戒烟，但往往戒了一段时间，一次又一次的开始吸烟。戒烟真的那么难吗？事实上，生活中有一些小技巧可以帮助你戒烟。你不妨试一试。
槟榔戒烟法
我们都知道吃太多槟榔会导致牙齿变黑，甚至致癌。那么为什么在这里推荐槟榔戒烟呢？这里的槟榔戒烟方法不是让大家都吃槟榔，而是在槟榔上钻一个小孔，里面放一根烟而不是油，在水里泡两天，然后拿出来想抽的时候在鼻子上闻闻，久而久之就戒烟了。
逐步还原法
每天有意识的逐步减少吸烟人数，最好是一个一个的，不要一下子减少很多，否则很容易失控，大量吸烟。一般减少到一天3根烟，就会遇到瓶颈。慢慢来，不要着急，可以从早上一根，中午一根，晚上一根，变成早上一根，晚上一根，或者中午两根，逐渐变成隔天一支，这样慢慢就彻底戒烟了。
疼痛转移法
你可以在烟瘾发作的时候掐自己或者打自己，用痛苦来转移抽烟的欲望。如果你活了一两次，你会发现戒烟并没有那么难。
戴笠·江涛方法
想抽烟的时候可以吃点零食。最好选择类似香烟的零食。吃饭的时候，你想象自己在抽烟。时间长了，你的大脑就会接收到这个信号，慢慢缓解烟瘾时的痛苦感。
赏罚分明
你可以给自己制定一个明确的戒烟计划。如果完成了，你会得到一个愿望的回报，这个愿望可以是一顿美餐，也可以是一次购物。如果没有完成，你会受到相应的惩罚，这样久而久之你就会戒烟。
文章评论