只增肌不减脂

肌肉的存有能够让一位男士的人体看上去更为健体，而且身型也会更为吸引住女士的留意。有许多 男士以便本身身心健康考虑到及其本身风采考虑到，都是挑选去健身会所提升肌肉。可是再去健身会所提升肌肉的的全过程中一定要挑选恰当的方式，不然会让提升肌肉不成功。有什么方式是只提升肌肉而不减去自身脂肪的?

肌肉的存在可以让男人的身体看起来更健康，他的体型会引起女人的注意。为了自己的身心健康和自己的风格，有很多男人选择去健身俱乐部锻炼肌肉。但是，在去健身俱乐部改善肌肉的整个过程中，一定要选择合适的方式，否则会让肌肉改善不成功。有什么方法可以在不减脂的情况下改善肌肉？

到底是先减肥还是先增肌？

在回应这一问题以前，实际上我们要先搞清楚一件事情，减脂增肌和减肥的健身运动中间是2个相对性单独的全过程，他们做到的目地却有一定的并集，举个事例，减肥的全过程一样会肌肉造成耗损，减脂增肌以后针对人体脂肪耗费会超过单纯性的有氧运动减肥，而肌肉是保持更长期有氧运动减肥的必要条件。这也是为啥有氧运动减肥在做到一定重量级以后，务必考虑到根据提升肌肉幅度来缓解身体素质耗费，另外还能确保长期的平稳健身运动和降低人体遭受膝关节损伤的风险。

在回答这个问题之前，其实我们需要先了解一件事。减脂增肌运动和减肥运动之间有两个相对独立的全过程，但它们的目标有一定的融合性。比如整个减肥过程都会造成肌肉流失。减脂增肌后，人体脂肪的成本会超过单纯的有氧运动，肌肉是维持长期有氧运动减肥的必要条件。这就是为什么有氧运动减肥后，要兼顾肌肉幅度的提高，以缓解身体素质的成本，另外，还可以保证长期稳定的健身运动，降低膝关节损伤的风险。

即便是岗位有氧运动选手，在比赛前夜仍然要遭遇减肥的困惑，显而易见减肥秘笈并不是一朝一夕练成，借助恒心和信心彻底不足，人体脂肪自身便是身体最关键的动能供应来源于，即便原地不动，人体脂肪耗费仍然另外存有，健身运动40分钟后才刚开始燃烧脂肪的叫法并不创立，40分钟后最有可能造成 的是肝糖元或人体脂肪氧化分解已不完全，继而进到临时氧气不足情况，磷酸原系统ATP-PC和乳酸菌系统根据ATP释放出来动能保持肌肉收缩，这一全过程最多能保持6-8s，但是针对慢跑对肌肉收缩要求，一般 总是运用带在其中的零点几秒钟，除非是你准备像陆行龟一样跑步步频仅有个位，要不然始终不容易挑战到肌肉极限。

即使是后有氧运动员，在比赛前夕还是会遇到减肥的困惑。很明显，减肥的秘诀不是一蹴而就的。在毅力和缺乏自信的帮助下，体脂本身就是身体最关键的动能供应源。即使身体不运动到位，体脂消耗还是单独存在的。健身运动40分钟后燃烧脂肪的名称并不是创造出来的。40分钟后，最有可能的原因是肝糖原或人体脂肪氧化分解不完全，然后出现暂时性缺氧。磷酸盐系统ATP-PC和乳酸菌系统根据ATP释放的动能保持肌肉收缩，这个全过程最多能维持6-8s。但是对于慢跑对肌肉收缩的要求，总是用十分之几秒，除非你准备像乌龟一样跑，否则不容易挑战肌肉极限。

逛久了会发现，不管是减肥还是减脂增肌，最终都能解决热量消耗的问题。我们可以把减脂理解为摄入的动能远小于输出的动能的整个过程，但不是十年之内简单的加减就能完成的。比如人体在体脂少的时候会提示自己提高摄入量，没必要为自己不能节食减肥而感到羞愧。反而是人类进化的结果。所以此刻，减肥减脂增肌只是减脂的全过程，并不是最终目标。

永远不要放弃减脂增肌

回到文章的开头，减脂的目的不仅仅是减脂，减肥成功后拥有一个好的身材尤为重要。很多人在减脂的时候忽略了一个标准，没有人会对你在衡器上的主要表现感兴趣，而是会对你看到自己时的体型有一个基本印象。换句话说，减脂只是其中之一，骨骼和肌肉的形状和搭配可以看作是根本。

骨头是天生的，肌肉不是。好的身材在于很多因素，比如肩、背、腰、臀。比如肩部和背部决定衣服和裤子是否可以提，而腰部和臀部决定体型的苗条程度。这就是为什么有些大牌明星在海报上总是很好看，但是具体身高却不苗条，因为大部分看起来都刚刚好。

无论从减脂还是塑形的角度来说，肌肉训练都是必不可少的，这和减肥是不一样的。根据健身运动，可以达到全身的实际效果。减脂增肌是其中的一部分，所以在运动的情况下一定要有的放矢。身体装修最好的实际效果需要借助大肌肉群来营造，也就是前面提到的胸、背、臀、腿，这些肌肉群会决定每个人对你的第一印象，相对小肌肉群和大肌肉群的热量消耗要高得多。

吃饭很重要

其实我们一直听的是“三分吃七分吃”。在这里吃并不意味着高热量食物或不健康的垃圾食品。这里我们先把血糖值引入数值定义，即GI值。血糖值的换算是指食物血糖水平上升的指标值合在一起。简单来说，如果食物含有高热量，但不容易消化吸收，那么GI值就会很低。如果食物的GI高，无论摄入多少，人体都会不遗余力地将其转化为人体脂肪，很容易再次导致饥饿。

如果注意减肥减脂，尽量避免烤面包、方糖等专门制作加工的食材。高热量食物、碳酸饮料、果汁也要告别，相对的五谷杂粮、瘦肉、干果可以优先。然而，这不是一种全面的食物。GI值高的成分不能考虑。比如胡萝卜的GI值很高。如果健身运动后摄入一定量，可以合理促进人体的消化吸收，所以在吃之前可以先查一下GI值，基本不用考虑是否超过60。

无论饮食如何控制，减脂增肌都必须保证蛋白质的摄入。前面说过，肌肉训练本身就是对肌肉的一种破坏，整个康复过程必须按照摄入来进行。所有正常成年人的每日蛋白质摄入量为0.8g/kg/天，而力量型选手的最大摄入量仅为1.8g/kg/天。也就是说，如果摄入标准为1.2g/kg/天，体重65kg的学生只需要摄入72g左右的蛋白质。即使没有蛋白粉的辅助，所有正常的瘦肉饮食或者一瓶低脂牛奶已经足够了。初学者的肌肉锻炼不需要蛋白粉。

让钓鱼线走到尽头

毕竟仅仅靠减脂来达到优美的体型是不现实的。如果不是为了国家，按照中后期的锻炼，得到漂亮优雅的风格是非常值得关注的。坚持的话，从锅友甚至是恋人那里收集种子的赞就是你比自己大。毫无疑问，选择成为一个中国女纸，一个女丝，一个皇后，只是思想上的差异。马甲线怎么练，最后必然会导致肌肉的运用，你的毅力将是终极