竟走 竞走的好处和坏处
浩宇养生我们经常可以在公园和道路上看到一群“暴民”。事实上，从科学上讲，这是一种流行的走路方式。以更快的方式长距离行走，可以有效训练人体的耐力，促进身体各个部位的协调运动，有效释放压力，通过运动对减肥起到非常好的作用。随着我们越来越关注自己的健康，我们都开始选择各种健身方法。对于很多人来说，竞走不受场地要求的限制，所以广受大家欢迎。既然很多人都选择了这种方式来健身，那我们就来了解一下散步有什么好处，有什么禁忌，散步是否能达到预期的减肥效果。
竞走的好处
1.强健筋骨，可以看到每天在公园散步的主要人群是中老年人，因为散步是全身运动，需要大腿、臀部、小腿甚至手臂一起运动。长期坚持可以强健肌肉骨骼，提高身体的运动效率。
2.减肥。这应该是现代人最关心的点。竞走是一项长期、中等强度的有氧运动，有利于减肥和锻炼肌肉。摆臂竞走可以锻炼全身的肌肉，尤其是塑造腿、手、小腹的线条。
3.促进血液循环。我们长时间坐在书桌前，导致气滞血瘀。通过散步，可以疏通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
4.增强心肺功能。竞走是一种有氧运动，可以增强我们的心肺功能。
5.减少心肌梗塞。心肌梗塞主要是由于气血不通，血液凝块堵塞血管所致。散步可以减少血栓的形成和心肌梗塞的可能性。
6.促进肠道蠕动。散步可以改善肠胃蠕动，增进食欲，防止便秘，加速能量消耗。
7.降低三高。因为我们的血液循环在竞走过程中更顺畅，降低了血管的压力，可以降低血压。同时，因为我们在竞走过程中消耗了大量的热量，所以可以达到减肥的效果，减脂后可以防止三高。
8.预防动脉硬化。每天散步不仅可以减脂，还可以预防动脉硬化。
9.预防糖尿病。竞走可以改善胰岛素功能，对心脑血管疾病和糖尿病有很好的防治作用。
10.增加记忆。随着年龄的增长，人的记忆力变差，而走路可以增加记忆力。
竞走的最佳长度
竞走是很好的锻炼方式，但不能贪多。一次走太久超过人体负荷，不仅达不到锻炼的目的，还会对人体造成伤害。最好每天步行30分钟到1小时。因为时间太短，无法达到体育锻炼的目的，身体的各种功能刚刚被调动起来，就会停止活动，起不到任何作用。如果时间太长，人会疲劳，甚至严重受伤。所以要注意选择合适的运动时间。
竞走的最佳时间
我们都说一天靠早上，所以早上是锻炼的好时机。一大早，我们收拾好装备，出去比赛了半个小时。全身完全清醒，我们的精神状态达到了巅峰。这时候我们又去上班了，可以提高一天工作的小效率。
然而，许多人早上可能没有时间锻炼。这时候我们也可以选择在晚上散步半小时，饭后1-2小时，等食物差不多消化的时候，让我们的身体得到充分的锻炼，活动过后可以更快入睡。
走路伤膝盖吗
很多人想选择竞走作为一项运动，但是又怕伤膝盖。其实走路对膝盖的伤害比跑步小。因为跑步时全身产生共鸣，膝盖的损伤会加重，而如果行走姿势正确，膝盖就不会有损伤。但是我们在做运动的时候最好采取保护措施。如果运动前做拉伸运动，带护膝等防护装备，会减少对膝盖的伤害。
竞走能减肥吗
散步可以消耗大量脂肪，收紧肌肉，所以散步是减肥的好方法。对于那些觉得跑步太难坚持的人来说，走路是一个很好的选择。走路时一定要用力来回摆动手臂，同时用臀部的力量带动大腿行走。这才是正确的走路姿势。通过这种姿势行走，可以锻炼上臂肌肉，减肥。
但要减肥，一定要有毅力，不能半途而废，每天步行半小时以上才能达到有效减肥。
谁不适合竞走
竞走是一项对身体负担较小的运动。比起跑步，不需要那么多耐力。如果膝盖不好的人不能跑步，竞走也是很好的健身方式。但是仍然有一些人在选择竞走运动之前需要测量自己的身体状况。
膝盖受伤还没有恢复的人，因为我们身体的主要重量是在走路的时候由我们的腿来承担的，所以膝盖受伤的人如果继续走路，不仅不能运动，还会造成身体伤害。
如果人有心脏病、哮喘或心肺功能差，最好不要搞竞走。如果想参加竞走，最好随时关注自己的身体状况。如果你觉得不舒服，你应该立即停止。
糖尿病患者也需要仔细关注自己的身体状况，最好在运动前进行运动能力测试，观察心肺和血糖水平的变化。
竞走的注意事项
走路前一定要热身。可以原地运动，也可以慢慢走，让你的肌肉和关节在开始走之前活动起来。当你没有热身就开始锻炼时，很容易拉伤肌肉。
同时，因为我们要通过走路来达到锻炼和塑形的目的，所以在走路的时候不要退缩。我们应该昂起头，把手臂尽量放大，大踏步前进，这样才能锻炼全身肌肉，放松肩部和颈部。
运动后注意拉伸。可能有人会觉得我运动完可以休息一下。这是非常错误的。如果我拉伸不好，会导致肌肉紧绷。第二天全身酸痛，肌肉容易结块。
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