如何判断自己是不是圆肩 圆肩如何矫正
养生小珊一个人的姿势很大程度上决定了一个人的气质，圆肩可以说是一种病，那么如何判断是否是圆肩，如何矫正，大家一起来了解一下。
如何判断自己是否有圆肩
1.耳朵和肩膀直吗
肩部内旋会伴随着乌龟脖子不自觉的前倾脖子！所以，当你放松，站好的时候，如果耳朵在肩膀前面，说明你肩膀圆。
2.老虎的嘴朝向正前方吗
还有，放松站好，手自然放下。如果老虎嘴的位置是向内而不是面向正前方，那它也是圆肩。
3.后脑勺贴在墙上吗
找墙，只要放松站好，后背和后脑勺贴墙就正常了；但如果只是背部贴墙，后脑勺就抬不起来了，说明有圆肩困扰。
圆肩怎么矫正
1.胸锁乳突肌被拉伸。如果你脖子前侧的肌肉比后侧的强，你的头很容易前倾。这两个是比较简单的解决方案。
2.闭上下巴。如果我们颈部肌肉不平衡，这是最基本最常用的方法。很多人都会用。可以仰卧，也可以靠在墙上。
3.收回肩胛骨。如果肩膀一直向前伸，可能是背部肌肉较弱，胸大肌和胸小肌相对较强所致。一旦出现圆肩，肩关节就不会很灵活，容易造成损伤。这个动作的目的是在拉伸胸肌的同时锻炼背部。
4.用器械练背加强弱背。通过这个练习，可以训练大圆肌、斜方肌、菱形肌等背部肌肉，可以缓解圆肩的问题。建议每次动作结束时保持4-10秒，感受背部肌肉的发力。
5.旋转腰椎和胸椎是一种非常好的综合训练运动，可以扩张胸腔，拉伸肌肉，拉伸紧张的胸小肌、前锯肌和深腹肌，同时拉伸颈部前侧的肌肉。当然，一边旋转后，转到另一边，这样往复10次。
圆肩有什么危害
1.圆肩会使膈肌处于紧张缩短状态，压迫主动脉和腔静脉，使心肌超负荷工作，对心脏造成很大压力；影响消化吸收，甚至引起便秘。
2.圆肩会压迫肺部，使呼吸不畅，氧气摄入不足，体内废物排出缓慢受阻，容易在体内积聚毒素。很多人的“气短”也是原因。说话的时候，感觉很累。
3.圆肩使肩部肌肉紧张，压迫颈丛神经和手臂从动神经，造成肩痛和手臂瘫痪的问题。颈肩肌肉紧张会导致颈部曲度降低，僵硬，脑部供血不足，引起肩周炎、颈椎病。
4.肩部弓起，肩胛骨前倾，中、下斜方肌和菱形肌过度拉伸，肩胛骨不稳，肩部活动度降低，影响训练和日常生活。
5、圆肩驼背，使胸部过度压缩，胸部血液不够通畅，体内自由基不能及时清除，造成女性乳房出现问题。
6.影响气质。就算你有很高的面值，一旦有了圆肩，气质也会受损。
肩膀圆如何晚上睡好
舒适的睡姿应以平躺为主，既能保持颈椎中立，又能保持呼吸道通畅。如果侧睡，枕头高度不合适，颈部和肩部会处于悬空空或挤压状态，肩部略高略低，而肩部呈圆形。
文章评论