春光明媚动起来 强健身心益处多动起来 强健身心益处多
康聊养生春季练腿脚按着口诀做
俗话说:“老腿先老。”春天，人们更多地去户外，他们可以意识到腿和脚的重要性。中年以后腿部肌肉开始减少，骨骼逐渐松弛软化，弹性和韧性下降。因此，人们应该增加腿和脚的活动，保持腿和脚的强壮，这意味着他们应该经常锻炼腿和脚。这里有一些锻炼的方法，试试吧。
仰卧位，脚尖和脚踝平躺在床上，双下肢水平拉伸，双脚交替做脚尖屈曲和脚尖伸展30次，五个脚尖分开并拢30次，然后屈髋、屈膝和脚踝30次。
坐姿推滚，激活肌肉和血液。在地板上放一根长40厘米，直径10 ~ 20厘米的圆木或石辊。人们坐在床边，光着脚在滚轴上推100次，就能达到放松肌肉、活血的目的。
拉脚搓脚促进回流，伸直双腿，低头，身体前倾，双手拉脚趾20 ~ 30次。这个方法可以练腰腿，增加脚部力量。搓脚时，先暖手暖掌，再用手掌搓脚，每次100次。该方法具有降虚火、疏肝明目的功效，可防治高血压、头晕、耳鸣、失眠。
蹬鞋底行气活血。脚底有无数的神经末梢与大脑相连。脚踏可以调理气血，气血活了，全身也就活了。经常踩踏板可以明显促进人体各系统的生理功能，调节神经活动，延缓衰老，治疗下肢麻木、畏寒、浮肿。蹬车的时候可以走可以坐。走路时，脚底离地不要太高。行走和蹬踏时，双脚要交替，动作不能太快；坐着的时候，先抬起左脚，慢慢向前伸直，脚尖朝上。想伸直的时候，脚跟稍微向前推，右脚连续换20次，再做20次。
干洗、搓揉、活血，双手抱紧一条大腿，用少许力量从大腿向下按摩至脚踝，再从脚踝按摩至大腿根部。用同样的方法按摩另一条腿，重复10 ~ 20次。这样可以使关节灵活，加强腿部肌肉和行走能力，防止下肢静脉曲张、水肿和肌肉萎缩。然后双手握拳，放在腿和腹部两侧，双手握住腿和腹部，旋转揉捏。每面揉捏20 ~ 30次为一段，共6段。这样可以促进下肢肌肉的血液回流，增强腿部肌肉的力量。
摔腿扭膝。一只手扶着墙或支撑着树生活。首先向前甩腿，让脚趾向前抬起，然后向后摆动。一次扔80 ~ 100次为宜。这种方法可以防止下肢萎缩、无力或麻木、腿抽筋等症状。你也可以坐在床边，练习踢腿或上下摆动，以增强下肢关节肌肉。屈膝时双脚平行并拢，屈膝微蹲，双手放在膝盖上，顺时针搓几十下，再逆时针搓几十下。这种方法可以疏通血管，治疗下肢无力和膝关节疼痛。
跟着走就到了三阳，也就是抬脚趾跟着走。这是练小腿前侧伸肌，走一百步，可以疏通足部的三阳经。
踮脚走路，踮脚走路，完全用脚尖走路，走一百步，不仅可以锻炼屈肌，还可以从经络的角度疏通三阴经。
向后走有利于循环。逆向行走有利于静脉血液从远端向近端方向回流，充分发挥双脚的“第二心脏”，有利于循环。另外，倒着走的时候，改变了脑神经支配运动的公式，加强了大脑的功能活动，可以防止因使用量少而导致的脑萎缩。一次倒退一百步是可取的。
侧走可以加强前庭的平衡功能，预防共济失调。向右移动50步，然后向左移动50步。
赤脚走路会导致脚后跟疼痛。很多时候，鞋子对脚的保护是有好处的，尤其是在沥青路面和坚硬的地方。然而，鞋子对脚的长期保护可能会使脚的肌肉变弱。因此，经常赤脚走路可以使脚的肌肉变得有弹性，从而防止肌肉和韧带引起的足根疼痛。一周赤脚锻炼一两次为宜，距离不宜过长，最好在草地上进行。同时，应注意仔细检查所选路段上是否有玻璃等容易造成伤害的物品。
四肢爬行，降血压，四肢爬行50米。爬行时身体变得水平，降低了下肢血管上的重力，使血管松弛，降低了血液从心脏排出的外周阻力，有利于降低高血压，这一点已被大量实践所证实。
运动可以防止春季嗜睡
“春困”是人体生理机能随着自然季节的变化和气温的变化而调整的短期生理现象。春季气温适中时，皮肤和肌肉微血管处于松弛和松弛状态，血流缓慢，体表供血增加，流入大脑的血液相应减少，中枢神经系统兴奋刺激信息减弱，出现“春困”现象。
体育锻炼可以大大加快大脑对信息处理的反应，可以有效防止春困。你可以选择温和舒缓的活动，如快走、慢跑、无线电练习、一种中国传统太极拳(太极拳)等。同时可以去农村春游，呼吸新鲜空空气，改善大脑皮层功能，让人感觉珍妮弗，神清气爽。此外，外界的视觉、光线等适度刺激可以帮助改变人体的内在节律，使大脑的中枢神经系统迅速进入清醒状态，从而消除睡意。
补充维生素
春天积极参加体育运动可以让人获得更多的好处，锻炼得更好。
春季体育锻炼可以使人体获得更多的“空维生素”。所谓“空气体维生素”是指空气体中的阴离子，是维持人体组织细胞正常功能的必需元素。春季绿植数量增多，空气体中的阴离子成倍增加。在这样的环境下锻炼，有助于提高生理机能和健康水平。
春季运动也有利于调节情绪。春天的阳光含有大量的红外线和紫外线。红外线不仅能加速血液循环，提高皮肤温度，促进新陈代谢，还能提高神经系统的兴奋性。所以春天的户外活动可以让人感觉更珍妮弗，更向上。
选择项目的练习
春天是一年中最好的季节，气候逐渐变暖，万物复苏。但春天也是“草萌百病出”的季节，要注意保健。“春夏养阳，秋冬养阴”是中国古代医学家根据四季自然变化对人体脏腑气血功能的影响而提出的养生原则。
春天，万木吐翠，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，而“动”为养阳最重要一环。人们应根据自身体质，选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、放风筝、打球等，或到近郊、风景区去春游。这样不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功能，增强身体素质，减少疾病的发生。
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