夏季养生 消暑静坐法
饮食养生汇夏日炎炎，稍微动一动就会出汗，更不要提运动了。于是，不少人一到夏天就懒得动，甚至连体育锻炼也放弃了。其实，健身完全可以按照四季变化合理调节。夏季是人体新陈代谢最活跃的季节，只要注意劳逸结合，运动能取得比较好的效果。同时，体质的增强，也能帮助我们安然度夏。
"冬练三十九，夏练三伏."无论天气多冷多热，都要坚持体育锻炼，让身体更好地获得“与时俱进，适应寒暑”的能力。事实上，在炎热的夏天，不喜欢体育锻炼的人，越怕热，越觉得热，越不积极，对外界环境的适应能力越差。在炎热的环境下运动，可以扩张皮下毛细血管，加速身体腺体的开放，提高散热能力，使身体具有更强的调节体温的能力。因此，现代医学研究认为，科学合理的运动可以改善人体各系统的功能，从而起到祛病延年的作用。夏天又热又闷热，人体消耗很大。各种器官的衰老比其他季节更明显。如果这个时候能坚持锻炼，抗衰老健身效果会更显著。
夏天气候炎热，人体消耗很大。此时，冥想是夏季养生的理想而有效的方法。禅定简单易行，分为调身、调心、调趣三个方面，可以起到调心安神、养气活趣的作用。
调整身体姿势就是纠正身体姿势。直立坐在木凳上，膝盖呈90度，双手放在大腿上，手掌朝下，双脚分开，肩宽。盘腿式适合体质好的人。盘腿坐着时，双手放在小腹前，压在小腿上，一手四指放在另一只手掌上，压另一只手的拇指；或者手掌平放，掌心向上。静坐要求身体稳定、自然、挺直，肩膀放松，胸部伸直，眼睛微闭，嘴唇微闭，舌头触腭，全身放松。
调整心态就是排除一切杂念。略意，思腹脐下，进入空寂、放松、专注的状态。使人从各种复杂琐碎的事情中解脱出来，达到什么也看不见，什么也听不见，什么也想不到，屏息静气，放松心情，保持血压正常，放松神经，平复心情的目的。静坐的最佳时间是清晨和睡前，但任何时候都要静坐30分钟。练习的地方应该是空空气清新，环境安静的地方，这样才会平静、开朗、乐观。
调节呼吸就是调节呼吸。保持呼吸自然、平稳、均匀和缓慢是冥想最重要的技巧。用鼻子呼吸，就是慢慢吸入新鲜的空空气，这样肺部可以伸展，横膈膜可以下降。呼气时，用嘴慢慢呼气，使下腹收缩，横膈膜上升。慢慢均匀地呼吸，使气息逐渐拉长，到达丹田，从而使全身气血调和，珍妮弗。练久了可以感受到小腹周围的温暖。静坐后可以自由活动，按摩或者走一步。
调身、调心、调息三者各有所重，但又互为作用、连贯，构成完整的静坐法。俗话说：“心静自然凉。”炎热夏季若能坚持练习，可调和气血、气息下沉、养心安神、消除疲劳。此外，还能增强人体对高温的适应能力，有消暑强身之功效。
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