秋季提高免疫力的12个方法
养生球的王露1.高质量睡眠
高质量的睡眠可以促进人体产生更多的睡眠因子，促进白细胞增多，增强肝脏的解毒能力，从而清除入侵人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠有助于提高人体免疫力，在秋季养生。
2.乐观情绪
如今，人们的生活和工作压力很大，这会导致人体产生一种抑制因子，直接影响免疫细胞的正常工作。所以人要学会调节情绪，轻松愉快的工作学习，用这种乐观的心情来提高免疫力。
3.限制饮酒量
过量饮酒会直接损害肝脾。当血液中酒精含量过高时，肯定会影响免疫细胞的正常生理功能。所以建议你少喝点，甚至是酒，一天只喝一杯。
4.适度运动
研究表明，运动不仅可以增强免疫系统的功能，还可以增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力。锻炼不一定需要一些特别剧烈的活动，比如爬楼梯，饭后散步。
5.经常洗手
洗手的原则不言而喻，但大多数人不同意。寒冷季节每天用肥皂洗手。适当的洗手可以让全世界10亿人远离感冒，预防其他传染病。
6.多摄入维生素和矿物质
维生素和矿物质可以影响各种免疫细胞的数量和活力。所以建议多吃新鲜蔬菜水果等健康食品，补充人体所需的维生素和矿物质。
7.学会使用益生菌
益生菌是一种微生态制剂，具有很好的提高免疫力的作用。比如常见的肠道双歧杆菌可以刺激体内淋巴细胞的分裂增殖，产生多种抗体，增强人体免疫力，消除各种外来病原微生物。
8.多吃苹果
"一天一个苹果，让疾病远离我."苹果、羽衣甘蓝和绿茶含有一种叫做槲皮素的天然抗氧化剂，可以增强人们在压力下的免疫力。
9.保持体温在36和5度以上
研究表明，如果体温下降1度，免疫力就会下降30%。尤其是秋冬季节，感冒的人很多。因为温度下降，人体变冷，导致各种异常疾病。因此，保持正常的体温是秋季养生的重要前提。
10.确保营养均衡
增强身体免疫力最重要的是健康饮食。很多人只考虑好不好，却很少有人能静下心来思考这个饮食是否合理？这里的专家提醒大家，每顿饭都要保证能吃到一些蔬菜水果，保证饮食多样化，不要经常吃一些书店的东西，早上忽视营养。
11.调整你的呼吸，学习冥想
冥想训练可以镇定人的神经系统，帮助释放压力，调节睡眠，增强抵抗力。
12.注意清洁你的嘴
认真刷牙，勤漱口，可以提高免疫力。口腔卫生不好会导致牙周炎，导致糖尿病或心脏病，所以保持良好的口腔卫生是保证健康的第一步。
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