男性养生几款食谱 男人怎样养生

首先，男人必须吃9种蔬菜

花椰菜

花椰菜中维生素C的含量比大白菜和黄豆芽高3 ~ 4倍，比柑橘高2倍。中医一直说“白入肺”。白花椰菜无疑是一种及时的保健蔬菜，不仅可以预防感冒等呼吸道疾病，而且是一种非常好的血管清洁剂。

苦瓜

苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养成分。它含有具有抗癌作用的活性蛋白，不仅能增加免疫细胞的活性，还能清除体内毒素，帮助排毒。抽烟的男人要记得多吃苦瓜。

纸币

生菜也是不错的选择。生菜富含维生素和微量元素，其含水量在蔬菜中也较多。多吃有助于皮肤水合作用，对胃肠功能不良引起的痤疮有很好的效果。

番茄

一个男人正常每天摄入的维生素A是1000毫克。维生素A可以从他的日常饮食中获得。西红柿富含维生素A，具有多种功能。它们被称为蔬菜的神奇水果，可以降低胆固醇含量，对高血脂症有益。近年来的研究证实，番茄中含有的番茄红素具有独特的抗氧化作用，吸收后在前列腺和肾上腺蓄积，促进前列腺液的旺盛分泌，可维持射精功能。

红薯

对于许多越来越胖的男性来说，体脂的积累不仅阻碍了他们的美丽，而且容易引起高血压、高血脂、动脉硬化等多种疾病，对肥胖的人来说更危险。为了保证正常体重，要注意合理作息，多吃蔬菜水果缓解便秘。

饮食方面，可以选择热量较少的粗粮，红薯是最好的选择。红薯是谷物和蔬菜中最好的，含有大量的膳食纤维，不能在肠道内消化吸收。它们能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对便秘的男性。

猕猴桃

秋天是感冒的流行季节。多吃富含维生素c的新鲜水果，猕猴桃是各种水果中最营养全面的水果。其维生素C含量高达100-420g/100mg，比柑橘、苹果等水果高出数倍甚至数十倍。能清热降火，润燥通便。经常熬夜的男人应该多喝点异国情调的果汁。

马铃薯

经常锻炼的男人消耗更多的维生素B6，所以他们应该多吃土豆。它比大米和面粉更有优势，能为人体提供大量热能。可以称之为“完美食品”。富含B族维生素和优质纤维素，对延缓衰老有重要作用。经常吃土豆可以预防高血压和中风。

栗子

对于男性来说，肾的重要性不言而喻。男人要想保证身体健康，延缓衰老，就要保护肾功能，而栗子有补肾的功效。栗子被列为中医的上品药材，被认为与人参、黄芪、当归相当，尤其是肾虚者，故被称为“肾之果”。长期服用可以增强体质，治愈疾病，延年益寿。

山药

山药是一种著名的滋补产品。中医认为山药具有健脾养胃、补肺补肾的功效。可用于治疗脾虚、慢性肠炎、肺虚咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遗精遗尿。男人要多吃山药。

第二，男人吃更多的家常菜

大葱，壮阳高手。

在一些国家和地区，大葱被视为爱情和性欲的体现。比如非洲巴尔干半岛，一些民族的青年男女结婚一定要有大葱。首先，他们希望这对夫妇健康快乐。第二，他们希望新郎更有男子气概。大葱含有丰富的各种营养成分，可以放松血管，促进血液循环，对心血管系统非常有益。现代医学研究表明，大葱中的各种维生素能保证人体激素的正常分泌，并能有效刺激性欲，从而“壮阳滋阴”。对于男性来说，应该每周吃三次大葱或小葱，可以用来炒菜和凉拌，也可以作为调味剂。

“蔬菜伟哥”韭菜。

韭菜具有温中、补肾壮阳等功效。，不仅增强能量，对男性勃起功能障碍和早泄也有极好的治疗作用，所以在古代医书中被称为“春药草”，现代人则给它起了“蔬菜中的伟哥”的称号。

韭菜富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、维生素C、钙、磷、铁等矿物质。对于男性来说，韭菜炒虾仁或者韭菜煎蛋简单易做，应该多吃。需要注意的是韭菜不容易消化，不能一次吃太多。心烦，颧骨潮红，口干不想喝水，舌红苔少，容易盗汗的人要少吃，过敏的人也不要吃。

“菜肴皇后”洋葱。

罗马医生用洋葱做开胃菜，印度人用洋葱做“性激素”。现代医学还发现，洋葱具有抗炎、抗菌、利尿、止泻、降糖、降脂、降胆固醇、降血压等多种功能。它也是目前已知的唯一一种含有前列腺素的植物，可以保护前列腺。它不仅享有“菜中皇后”的美称，而且是一种很好的春药。比如俄罗斯男人一日三餐离不开洋葱。

第三，男人吃什么健康

第一:火鸡胸

推荐:每周最好吃三次左右，每日摄入量控制在85克左右。

研究发现，30克左右的去皮火鸡胸肉含有7克蛋白质，非常合理，能有效促进体内肌肉的生长。此外，火鸡肉还富含维生素B、锌和硒。这两种微量元素中的一种可以有效促进细胞生长，另一种能够抵抗癌症的出现，对健康非常有益。火鸡肉富含氨基酸，但几乎不含饱和脂肪酸，是一种非常健康的食品。另外，它富含蛋白质，能给我们饱腹感，从而达到减肥的目的。

第二:橄榄油

推荐:最好每天服用两汤匙左右的橄榄油。不带汤匙的热量约为119单位。

橄榄油是一种非常健康的食物，因为它富含对人体健康有益的不饱和脂肪酸，服用后可以很好地保护我们的心脏。此外，研究人员还发现，服用不饱和脂肪酸可以有效降低心脏病的可能性。除了上述好处，美国科学家还发现，橄榄油中含有一种抗炎蛋白成分，可以有效帮助身体缓解疼痛和肿胀，与消炎药具有相同的效果。你可以在日常菜单中加入一些橄榄油，不仅可以让餐桌更加美味，还可以获得足够的蛋白质和营养，让你的饮食更加科学。

第三:芒古

推荐:最好一周吃两三次。

对于许多中国人来说，这种食物并不那么熟悉。它来自遥远的安第斯山脉。虽然不熟悉，但对人体健康和男性健康有重要作用。苗谷有一种天然的香味，能让人不由自主地喜欢上这种食物。此外，它的蛋白质含量高于任何谷物。除了蛋白质，这种谷类植物还富含纤维素和维生素b。

四、男士一周壮阳补肾食谱推荐

星期一，韭菜

在中医里，韭菜有一个很响亮的名字叫“阳曹杨”，也有人叫韭菜“常长草”。另外韭菜有很多名字。韭菜又叫草钟乳石、朝阳草、常青草，又叫平菜。韭菜入药的历史可以追溯到春秋战国时期。在《本草纲目》中，韭菜的作用是:“生汁是气的主要来源，呼吸为心，解毒肉干。煮果汁、喝饮料可以止咳嗽、止盗汗。”

推荐:以韭菜为主料做煎蛋、炒肉或者以韭菜为主料做饺子、馒头。

韭菜炒鸡蛋:鲜韭菜100克，洗净切碎，鸡蛋3个，韭菜切碎捣碎，用植物油和盐炒至熟。

功效:温中、养血、温肾、暖腰膝。

星期二，羊肉

早在1800年前，医学家张仲景就把当归生姜羊肉汤列为食疗方剂，并记载在《金匮要略》中。而《本草纲目》将羊肉与人参相比较，认为是暖身强身的上品肉类。现代营养学也证实了羊肉不仅营养丰富，还含有微量性激素，确实有壮阳作用。

杜中炖羊肉:羊肉热，助阳，而杜中是补肾的良药，可以缓解腰膝酸软、疲劳、遗精等症状。

杜仲。是杜仲的皮。《本草纲目》记载杜仲。选择杜仲时可破碎。可以拿20克杜仲和250克羊肉做一个“蜜月菜”补品。一般先将杜仲熬成药汤，再将药汁加入炖羊肉中，一周吃一两顿。

周三，豆腐

豆腐是一种滋补强壮的产品，因为它和其他食物混合在一起可以补肾壮阳、滋阴养血。适用于身体虚弱、阳痿遗精、尿频等。同时也可以作为中老年人健康滋补的饮食。豆腐可以做成各种“豆腐菜”，如豆芽炖豆腐、雪里蕻蒸豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。

海参豆腐:海参400克，水豆腐300克，蛋清6个，牛奶150克，香菇片15克，青菜心3颗，火腿片20克，熟鸡肉片25克，料酒适量，葱姜汁，味精，盐，肉汤，猪油，淀粉。豆腐与蛋清、牛奶、盐、味精混合，蒸20分钟；将海参切片，放入沸水中焯水。锅里放猪油，放海参、料酒、葱姜汁、盐、味精、肉汤煮开，炖熟，放入火腿片、香菇片、熟鸡片、青菜心，煮一会，勾芡淀粉，出锅放在盘子中间，然后在海参周围放芙蓉豆腐。

功效:补肾壮阳，滋阴养血，增肌。

星期四，虾

中医认为虾味甘温，有补肾壮阳的作用。现代营养学家一致认为，虾营养价值丰富，富含脂肪、微量元素和氨基酸，还含有激素，有助于补肾壮阳。在西方，一些人用白兰地浸泡虾来壮阳。

醉虾:虾600克，绍酒适量。虾洗净，剪去头和胡须，去肚。然后，用绍酒煮虾2分钟，根据你的喜好加入调味料。浸泡1小时即可食用。

功效:主要用于治疗肾虚、阳痿、性功能障碍。

星期五，牡蛎

牡蛎，又名牡蛎。它可以用作食物和药物。它富含锌、铁、磷、钙、优质蛋白质、糖等营养成分。其味咸，性微寒。《神农本草》记载“久服强关节，杀鬼延年”。根据《本草纲目》记载，吃牡蛎肉“可以清洁皮肤，补肾壮阳，治虚损，解丹毒”。牡蛎壳是一种中药，性微寒，味咸。能平肝潜阳，散结软坚，收敛固涩。

天然蚝汤做法:鲜蚝肉60克洗净，切成小块；紫菜洗净放入大碗中，加入清汤、牡蛎片、葱花、姜丝，放入蒸锅蒸30分钟；取出加入精盐、味精、胡椒粉、绍酒，拌匀。

星期六，贻贝

淡菜又叫珍珠菜、贝菜。它富含蛋白质、碘、B族维生素、锌、铁、钙和磷。中医认为贻贝能滋补肝肾，益精血，治疗虚劳的各种症状。其性咸温，具有温肾固精、益气补虚的功效。适用于男性性功能障碍、遗精、阳痿、性疲劳、糖尿病。经常吃饭的男人可以强身健体，增强性功能。

松花贻贝粥:皮蛋1个，贻贝50克，粳米适量，盐、味精。皮蛋、贻贝、粳米煮粥，加盐、味精调味。

功效:补益肝肾，益精血，除烦降火，适用于高血压。

周日和黄鳝

黄鳝营养丰富，能增强性欲。很多人认为吃黄鳝可以“壮阳生精”。据传说，在古代，一些大力士非常强大，他们经常吃鳗鱼。唐代《名医辨志》说:“补中益血重要”。《食疗本草》说:“补五脏，治风湿十二邪。”。

生炒鳝鱼片:鳝鱼条2条，葱50g。将黄鳝宰杀，取其肉，加盐控之，用开水倒入片内，加入料酒、姜汁、酱油腌制20分钟，放入油锅内蒜姜翻炒，加水煮熟，加盐、味精煮至入味，撒上葱花，撒上香油。