中年男人健康的饮食有哪些 中年男人的饮食忠告
养生小珊1.中年男性的健康饮食有哪些
1.西红柿。西红柿的酸味可以促进胃液分泌，帮助蛋白质消化。西红柿中丰富的维生素C可以产生胶原蛋白，增强血管。钾是西红柿中最丰富的矿物质，有助于排出血液中的盐，具有降血压的作用。
2.大豆。据统计，经常吃豆制品的男性比不经常吃豆制品的男性患前列腺癌的概率低。大豆对改善男性骨质流失也很有效。60岁以上的男性，骨质会开始流失，情况和更年期的女性一样严重。多吃大豆可以补充卵磷脂。卵磷脂已被证明与短时记忆和学习能力有关。
3.南瓜子。男性40岁以后，大部分人都有前列腺肥大。美国一项实验发现，给前列腺肥大患者服用南瓜子提取物，确实降低了尿频，改善了其他症状。南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗衰老。
4.胡萝卜。胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，提高身体的抵抗力，抑制活性氧，导致细胞退化。胡萝卜富含钾，可以降血压。胡萝卜素也可以防癌。
5.海鲜。海鲜可以增强性能力。男人的精液中含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量和质量。海鲜中的牡蛎、虾和螃蟹富含锌。
6.大蒜。大蒜有很强的杀菌力，可以清除入侵身体的病菌。大蒜可以促进维生素b1的吸收，促进糖的代谢产生能量，消除疲劳。大蒜的另一个重要作用是提高免疫力。大蒜中含有的硒化铅具有抗氧化作用，因此被认为是一种预防癌症的食物。多吃大蒜可以改善男性体质，强身健体。
7.富含维生素c的食物。24岁以后，男性精子的质量和数量都在下降。维生素C可以让衰老的精子重新充满活力。维生素C含量高的食物有猕猴桃、橙子、西兰花、芦笋等。维生素C可以帮助肾上腺皮质激素的分泌，抵抗压力。
二、中年男性的饮食建议
1.三餐食谱
早餐:牛奶、麦片和一点水果。
特别说明:对于工作比较忙的中年男性来说，一日三餐早餐是唯一可以自己控制的，一定要吃好。
午餐和晚餐:大部分在外面吃，很难控制，感觉“无力”。
特别说明:自己点菜要保证饮食结构平衡，菜品多样化，尽量吃一点粗纤维食物和粗粮。
2.多喝混合果汁
说到混汁的好处，于主任说:“其实这是一个很有前途的行业。每天下午，这样的果汁送到办公楼喝下午茶，不亚于咖啡。”
美国食品药品管理局曾提倡饮用混合果汁，以降低癌症发病率。于导演特意尝试将桃子、橘子、香蕉等五六种水果混合，做成果汁。混合果汁可以自己做，有的超市也有成品*。
3.关于保健品:每天服用多种维生素和钙片
理由:营养不仅要均衡，还要充足。如果能在食物中摄入足够多是好的，但不现实。于小冬的工作强度很高，营养不足是支撑不了的。吃的东西太精致太精细，超出个人控制。必须补充一些微量营养素和纤维。目前很少有餐厅提供营养丰富的主菜，所以总是服用营养补充剂；第二，年龄不允许吃很多水果，因为很多水果含糖量高，限制了各种营养物质的吸收；第三，总是在餐厅吃饭，蔬菜量少，影响营养摄入。
三、男士补肾食谱
猪腰粥
配料:猪肾100g，粳米100g。
制作:粳米洗净备用。将猪肾剖开，挖出白筋膜和臊腺，洗净，放入锅中，加入清水，熬成汤。将粳米倒入猪肾汤内，大火煮沸，再文火煎熬20-30分钟，以米为烂。
也可以加入少量的盐、味精、生姜等调味品。早餐和晚餐。
功能:补肾益气、收敛固精、止残之功。可用于治疗肾虚、阳痿、早泄、遗精、腰膝酸软。
羊肾粥
配料:羊肾100克，粳米200克。
制作:粳米洗净备用。剖开羊肾，挖出白筋膜和臊腺，洗净，放入人祸中，加清水，熬成汤。将粳米倒入杨慎汤中，用武火煮沸，再用文火煎熬20-30分钟，以米为烂。也可以加入少量的盐、味精、生姜等调味品。早餐和晚餐。
功能:补肾益气、益精填髓，治疗肾虚劳损、阳痿、腰酸背痛、脚膝酸软、耳聋、尿频遗尿。
羊肾奶粉
配料:羊肾1个，奶粉20克。
制作:将羊肾切开，挖出白色筋膜和酸痛的膝盖，清洗干净，放入锅中，加入清水。加热炖30分钟左右，煮羊肾。加奶粉。空靠胃吃饭。
功能:温肾益气，补精补髓，治疗下焦虚寒、阳痿、膝软等症。
第四，中年男性饮食指南
进入更年期后，男性首先展示自己的体态。比如全身肌肉没有年轻时那么强壮有弹性。这是因为皮肤脂肪逐渐增加，再加上体重明显增加，人看起来不仅臃肿，而且皮肤变得特别松弛。一方面与中年男性多吃少动有很大关系；另一方面，它可能是由代谢紊乱引起的。
甲状腺素的主要作用是调节代谢，而碘主要参与体内甲状腺素的合成。因此，更年期男性应多吃富含碘和不饱和脂肪酸的海鲜，如贻贝、海带、紫菜等。规律饮食不仅能促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降低血压和血脂。
推荐理由:贻贝被称为“海中之蛋”，其营养价值高于虾、蟹、海参、扇贝等海产品，脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物、维生素含量远高于黄花鱼。贻贝还含有大量的碘和不饱和脂肪酸，特别是16。6%，而甘油四烯酸在人体内无法合成，是食物供给的必需脂肪酸。必需脂肪酸对于维持正常的生理功能、促进发育、保护皮肤、降低血压和血脂非常重要。
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