男性健康养生小知识 男性如何养生才健康
养生达人小红1.男性应该补充什么营养
蛋白质
蛋白质要足够:大部分男性不需要添加太多的蛋白质，从事密集型健美运动的男性除外。每天适量的肉类、家禽、鱼类或豆类以及适量的低脂乳制品就足够了。如果身体不需要，再好的蛋白质也是多余的。
维生素B6和叶酸
维生素B6和叶酸是男性不可缺少的补充剂，其中维生素B6和叶酸有助于分解同型半胱氨酸，同型半胱氨酸是心脏病的危险因素之一，因此有助于心脏病的研究。
锌
锌不仅约占男性儿童的1/3，还达不到锌含量的标准。锌很重要，但要求不高。只关注海鲜，瘦肉，粗粮，豆类。
生育酚
应增加维生素E的摄入:维生素E可以防止胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病；所以，提醒男性朋友多吃富含维生素e的食物。
熨斗
不需要补铁:其中，真正缺铁的男性不到1%，不用担心怎么补铁。这是因为补铁可能掩盖了内脏出血传递给人的疾病信息。
如果大多数男性出现缺铁性贫血，很有可能存在体内慢性内脏失血或造血障碍的隐患。如果不寻找缺铁的原因而盲目补铁，内出血的信息就会模糊，进而延误诊治时机。
注意这些营养素的补充，对男性的健康更有利，帮助他们预防和解决一些疾病。不要认为他们的正常健康没有疾病，很少关注这些问题，因为任何疾病都可能无形中出现，所以我们需要做好预防工作。
第二，男人要健康。三种补药调节他们的身心
补品1:维生素A保护眼睛。
维生素A被誉为“护眼小卫士”。如果人体缺乏，眼睛感受弱光的能力会下降，对黑暗环境的适应能力也会下降。严重的话，很容易患上夜盲症。维生素A是由胡萝卜素转化而来的。除了胡萝卜，红薯还富含胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，还能明目。经常吃红薯对皮肤有好处。
滋补品2:番茄红素前列腺之宝。
男性前列腺癌的发病率正在上升，前列腺癌一直是男性中最大的。最新研究结果显示，每天服用30毫克番茄红素，可以预防前列腺癌、消化道癌和膀胱癌。因此，在前列腺疾病的治疗中，有必要补充番茄红素。是目前自然界发现的最强抗氧化剂。科学证明，人体内的单线态氧和氧自由基是侵害人体免疫系统的主要元凶。番茄红素清除自由基的效果远远优于其他类胡萝卜素和维生素E，其淬灭单线态氧的速率常数是维生素E的100倍，能有效防治衰老和免疫力下降引起的各种疾病。
量:人体不能合成番茄红素，必须从饮食中摄取。吃一个生番茄只能吸收0.05毫克的番茄红素。
补品3:钙让男人的骨头变硬。
中国男性每天从食物中摄入的钙远远不能满足他们的身体需求，中年男性的钙每天都在流失。研究发现，摄入更多钙的男性比摄入更少钙的男性骨骼更强壮，平均更苗条。也就是说，适当补钙也可以减肥，这对大腹便便的男性来说是个好消息。
量:建议男性每日钙摄入量为1克，但大多数男性做不到这一点。柠檬酸钙更适合吸收。摄入量可以分配如下:早上服用一半，也就是600 mg左右，晚上再服用另一半，因为可以达到最大吸收。其实一杯牛奶含钙300 mg！多喝牛奶也能解决问题。另外，注意补钙不能超过2.5g，因为会带来危险。
第三，为了健康，男人必须少吃食物
1.精制面粉
白面包和糖果味道不错，但从营养角度来说，并不是这样。在将全麦加工成精制面包的过程中，会损失四分之三的锌，锌对于性欲的培养和生殖健康非常重要。
2.黄豆
大豆除了富含蛋白质外，还具有降低胆固醇的作用，对健康非常有益。但是，最近的研究表明，大豆是一种具有雌激素特征的食物，过量摄入会增加体内的雌激素水平，从而影响男性的性特征。
3.油炸食品
植物油中的氢化可以将油转化为固态，其中含有的脂肪是反式脂肪。说到损害程度，反式脂肪比饱和脂肪更糟糕。薯条和其他油炸食品、饼干和饼干含有反式脂肪。
4.高脂牛奶
高脂牛奶和奶制品的危害不亚于肥肉。最糟糕的是把它们混在一起，破坏效果可能立竿见影。
5.肥肉
吃肉可能比较男性化，但反之亦然。红肉让你无法坚强。饱和脂肪和胆固醇使血管变窄，包括将血液输送到性场所的血管。拥堵不足。怎么把他们捧高？
第四，男性建议多吃的食物
1.番茄
丰富的维生素C可以结合细胞之间的关系，产生胶原蛋白，强化血管。
2.黄豆
大豆含有植物激素，经常吃大豆制品的男性患前列腺癌的风险较低。例如，经常吃大豆制品的日本男性患前列腺癌的几率比西方男性低。此外，大豆在改善男性骨质流失方面也同样有效。
3.胡萝卜
富含钾，有降血压的作用，膳食纤维可以起到整肠的作用。B-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，可以提高身体的抵抗力，抑制导致细胞退化的活性氧物种。此外，因为富含钾，所以有降血压的作用，食物纤维可以起到整肠的作用。富含B-胡萝卜素的胡萝卜也很受欢迎，因为它们可以预防癌症。
4.生蚝
海鲜可以增强性能力。男人的精液中含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量和质量。海鲜牡蛎、虾蟹是食物中锌含量最丰富的，一只小牡蛎几乎等于一天的锌需求量。此外，牡蛎富含糖原或牛磺酸，可改善肝功能，滋补强身。
5.大蒜
大蒜有很强的杀菌能力，所以它可以消除入侵身体的细菌。男人可以通过多吃来改善健康。大蒜中含有的植物化学物质对心脏有益。为了使其功效最大化，最好将大蒜切碎或捣碎，不要长时间加热食用，否则会失去其有益成分。
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