男性备孕食谱有哪些 男性备孕的食物

第一，男性怀孕的四种营养要充足

1、二十二碳六烯酸

人体DHA最多的三个器官是大脑、视网膜和睾丸。DHA在睾丸里有什么作用？影响睾丸的生育能力。

帮助精子向前游动的尾巴的外观、活力甚至柔韧性都与DHA密切相关。简单来说，没有DHA，即使精子游向卵子，也没有办法和它结合。但是人体不能合成DHA，所以只能通过饮食为身体储存DHA。主要是比较胖的鱼，比如三文鱼，沙丁鱼，青口。

2.叶酸

叶酸不是女性专用品，男性孕期不宜补充。叶酸摄入与精子活力有关。

一天要吃多少叶酸？中国营养学会推荐每天400微克。富含叶酸的食物主要包括青菜和豆类。要保证一天有一斤青菜，两两豆制品左右。

3.补锌

锌摄入量与精子浓度有关。中国营养学会建议育龄男性锌摄入量为12.5毫克/天。富含锌的食物包括瘦肉、芝麻、牡蛎、扇贝、坚果、南瓜子、虾、酸奶、燕麦等。

4.生育酚

维生素E摄入量与精子形态有关，中国营养学会建议育龄男性维生素E摄入量为14mg/天。

富含维生素E的食物:麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜子、杏仁/杏仁/美国杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物比精制米粉含有更多的维生素E。达到每日推荐量，葵花籽30克，杏仁30克就够了。

二、男性怀孕准备期间的注意事项

1.多锻炼

研究表明，男性肥胖会导致腹股沟温度升高，从而损害精子的生长，导致不育。因此，将体重控制在标准范围内可以提高精子质量。但运动强度要适中，剧烈运动如马拉松、长距离骑行等，仍会使睾丸温度升高，破坏精子生长所需的凉爽环境。

2.少去桑拿蒸汽房

高温蒸浴直接损伤精子，抑制精子生成。

3.戒烟

数据显示，44%的人认为吸烟是精子数量下降的最重要因素，因此戒烟势在必行。

4.适度饮酒

饮酒过量会导致精子质量下降。男性应严格遵循每天14-28个标准杯的建议量，女性应减半。

5.对麻醉剂说不

麻醉剂，*等。也会对精子造成很大伤害，而且会持续很长时间。

下面介绍一下男性孕期准备的饮食和注意事项。希望所有男性在孕期准备的时候能给予足够的重视。

第三，男性怀孕的食疗

1.猪肝炒青椒

材料:猪肝用清水浸泡1分钟后备用；青椒；洋葱、大蒜、生姜和淀粉适量。

做法:青椒洗净去籽切丝，葱洗净切节，生姜洗净切丝，大蒜洗净切段。锅热后，将猪肝炒1分钟左右，捞出备用。放入大蒜、葱根、生姜，使其变香，并加入少许盐和鸡精。将青椒放入锅中翻炒，青椒翻炒。

2.牡蛎粥

配料:鲜牡蛎肉100克，香米100克，五花肉50克，大蒜1汤匙，小葱1汤匙，白胡椒1/2茶匙。

做法:将五花肉切成小块。将新鲜牡蛎肉洗净，用少许醋浸泡20分钟。大火烧开水，倒入香米，改用中火。当米饭煮到开花时，加入五花肉片、牡蛎肉、盐，换火煮咸粥。加入大蒜、葱、白胡椒和芝麻油。

3、泥鳅炖豆腐

配料:泥鳅、豆腐、葱、姜、蒜、腐乳。

做法:买了泥鳅，休息两天，中间换水几次，准备做饭前换水，然后往水里滴几滴清油，让泥鳅把肚子里的泥沙全部排干。豆腐用开水浸泡10分钟，腐乳捣碎成腐乳备用。姜蒜打好，猪油入锅加热，姜蒜小火翻炒，姜蒜油入碗备用。再取一个干净的锅倒入冷水中，加入豆腐、泥鳅，文火煮开，撇去泡沫，倒入姜蒜油和烂牛奶，大火煮开，文火炖20分钟左右。最后加盐，撒上葱花即可食用。

第四，男人怀孕了应该吃什么

蛋白质。充足优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量。瘦肉、动物肝脏、牛奶和鸡蛋中也含有优质蛋白质。蛋白质含有人体必需的脂肪酸。它们只能通过人体自身的合成从食物中获得。但要注意的是，蛋白质虽然好，但不能过量摄入，营养要均衡，保持在良好的营养状态。

能量。能量可以保证体内其他营养物质的功能，是其他生殖生理活动的保障。能量的主要来源是饮食中的各种主食，如大米、全谷物、干豆和鲜豆等。当人体能量不足时，需要补充蛋白质、糖等可以转化为能量的物质，以满足身体的需要。

矿物质和微量元素。人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有重要影响，如锌、锰、硒等元素。如果体内发现锌，会导致男性性腺功能下降，睾丸变得更小更硬，精子产量减少。缺硒会导致精子活力下降，缺锰会导致男性精子成熟障碍，精子数量减少呆滞。

含镁的食物。镁有助于调节人体心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性生育能力。建议男性早餐吃两碗牛奶燕麦片和一根香蕉。富含镁的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉、多叶蔬菜和海鲜。