男人们该如何健康养生 男性养生保健吃什么

一、男性保健的几种正确方法

改掉不良饮食习惯

首先，要严格控制甚至戒掉抽烟喝酒的不良习惯，这些不良习惯严重危害健康，伤害“性”。同时，增加饮食中肉类、蔬菜、水果和坚果的比例，可以增强人的性欲，增加微量元素，有益人体健康。

控制体重增加

现代社会，人们不用担心温饱，饮食失控导致的“大胖子”频率明显增加。肥胖使人的身体承受太多负担，可能不堪重负。另外，肥胖很容易诱发很多疾病，如心脑血管疾病、糖尿病等。

选择合适的项目，进行适度的体育活动

人到中年，体力下降，容易疲劳，懒惰，渴望生活安逸，沉迷于工作休闲。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力，可以消耗多余的能量，保持体重稳定。但是，过于激烈的运动和一些跨骑运动，如激烈的竞技运动和长时间的骑行，都是有害的，应该尽可能避免。

善于控制自己的情绪

中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪容易波动。人生气时情绪变化剧烈，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增多，心跳加快，血压升高，血液循环不规律，各种器官的正常生理功能受到干扰，容易导致胃肠溃疡、高血压、冠心病等。淡泊名利，不要为了钱、名利、地位而过于努力、过于争强好胜。不良情绪不仅会导致各种疾病，还会影响家庭关系。

二、男性健康和健康饮食小贴士

1.增加蛋白质摄入

低碳水化合物饮食要求根据体重比例限制碳水化合物摄入:体重超过190磅的健美运动员应限制每天摄入56-75克碳水化合物，体重低于190磅的运动员应限制每天摄入40-55克碳水化合物。当碳水化合物摄入量低于每天75克时，身体会使用更多的蛋白质作为能量。因此，在低碳水化合物摄入期间，蛋白质摄入量应增加到每天每磅体重2克。

2.训练前后服用乳清蛋白

乳清蛋白富含支链氨基酸，可以替代碳水化合物作为训练所需的能量。训练前吃40-60g乳清蛋白可以防止身体消耗肌肉组织的能量。训练后，可以立即摄入另外40-60克乳清蛋白来重建肌肉组织。另外，安排每天碳水化合物定额的50%用于训练后的摄入。

3.每天吃红肉

红肉可以为身体提供脂肪作为能量，保护蛋白质免受坏运气的能量供应。红肉也富含丙胺。它可以用于能量供应，而不会导致胰岛素水平升高。每天从红色瘦肉中至少摄取50克蛋白质，分两餐:早餐25克，另一餐25克。这样能保证体内持续的丙胺？供给，防止身体利用蛋白质作为能量。

4.两周之后，增加一天碳水化合物的摄入量

维持低碳水化合物饮食两周后，第15天碳水化合物摄入量增加到每天每磅体重2-3克，蛋白质摄入量减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8-9周，只要每两周安排一次高碳水化合物饮食。这个很重要。并且能带来更好的效果。

第三，在春天，男人会记住七大医疗保健法

1.每天喝八杯水

保持缺水是好的，但不仅仅是水，还有西瓜、生菜、汤等其他水的食物。

2.每天吃得非常健康

偶尔吃高热量低营养的食物没问题，但不要吃太多次或一次吃太多。

3.每天晚上保持八小时的睡眠

很多人每天晚上保持八个小时的睡眠，但每个人都不一样。统计数据显示，七个小时的睡眠也能延长寿命。第二天保持精力充沛就好。

4.每天吃五种水果和蔬菜

没有研究表明这个量是最完美的。研究只表明多吃水果蔬菜有益健康，但并不局限于份数。

5.不要吃掉在地上的食物

地上的食物里可能有很多细菌，但也没那么危险。但是如果食物长时间掉在地上就不要吃了，因为可能会有虫子爬进来。不要吃那些一夜倒地的人。

6.给你的饮用水消毒

如果水源不干净，比如井水，就需要消毒。

7.如果不锻炼到筋疲力尽，就没有收获

也许根本不需要锻炼到筋疲力尽。例如，每小时步行4英里可以燃烧400卡路里，每英里跑步30分钟可以燃烧同样多的卡路里。经常适量运动就可以了。

4.男人30岁后应该如何保持健康

1.饮食。

当一个男人30多岁了，家庭稳定，事业蒸蒸日上，那么社交聚会就多了，出去吃饭的机会就多了。尤其是晚上，朋友们经常聚在一起，喝酒吃饭。这时，他们会吃一些高脂肪、高热量的食物，喝很多酒，但不能吃任何蔬菜和水果，这对男性健康有害。

所以，从男性养生的角度来说，男性一定要严格控制饮食，减少外出就餐的机会。即使在外面吃饭，也要注意少吃少喝，保护身体，减少疾病的侵袭。在这里，我推荐几种对男性健康非常有益的食物，如西兰花、大白菜、芹菜、洋葱等。

2.运动。

休息会生锈。男人一过30岁，身体机能就开始衰退，要适当锻炼。适当的运动不仅可以消耗体内积累的脂肪，还可以促进人体的循环，帮助气血运动，对促进健康有很大的帮助。男性可以根据自己的情况选择自己的锻炼方式，必要时可以在专业人士的指导下进行。

3.向女人学习。

女性先天基因优于男性，所以女性的预期寿命普遍高于男性，这是一个原因。其实女性后天养成的习惯也有利于养生，促进健康。比如女性会发泄，唠叨，释放内心压力。男人喜欢拼搏，容易抑郁生病。女人喜欢逛街，喜欢收拾家务，喜欢和朋友八卦，喜欢闲着没事干的状态。这些习惯对他们的健康有益。男性抽烟、喝酒、通宵打游戏、社交等习惯不利于养生。