如何调节内分泌失调 电脑族养生:办公室女性如何调节内分泌失调
电脑家庭保健:办公室女性如何调节内分泌失调
1)大豆天生是女人的好朋友
大豆和豆制品含有大量植物雌激素,对预防乳腺癌有重要作用,尤其是大豆,可以改变体内激素分泌。临床医学研究表明,大豆和豆制品可以平衡体内雌激素。当体内雌激素过低时,大豆或豆制品会增加,但当雌激素过高时,大豆或豆制品也会减少。
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2你能熬夜而不熬夜吗
睡眠不足会导致代谢紊乱。经常熬夜或者作息不正常的人,不仅老得非常快,身体也受到严重的损害,可以的话尽量不要熬夜!每晚睡眠4小时或更少的人,碳水化合物的代谢会出现问题。
要提高睡眠质量,可以在睡前2 ~ 3小时内进行锻炼,可以保持睡眠稳定。同时,睡前洗个热水澡或者喝一杯热牛奶也是好的。
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③我喜欢洗澡
洗澡是保持身心平衡最简单的方法之一。反复高温洗澡,可以促进血管收缩扩张。每次浸泡3分钟,休息5分钟,然后再洗澡。重复三次,会不自觉消耗大量能量,效果相当于慢跑一公里。同时,沐浴还能促进旧角质的更新,保持皮肤光滑细腻。
但心脏不好的人不适合洗热水澡,不妨试试传统的保健药方——热水泡脚,可以扩张足部微血管,促进全身血液循环,达到强身健体的目的。
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4随时随地做按摩
体内淋巴和血液循环是否通畅,会影响废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩技术可以保持血液循环顺畅,加速新陈代谢,顺利处理体内废物。
从四肢向心脏进行按摩,可以促进淋巴和血液的流动,使肌肉代谢更加旺盛,为细胞提供更多的营养物质促进新陈代谢,提供氧气帮助脂肪燃烧,加速废物的排出。每天边看电视边按摩,很容易让你更健康。
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⑤健康的话献血
献血不仅是一种良好的社会道德,而且可以极大地促进一个人的新陈代谢,不会损害身体健康。定期献血是保持健康的方法之一。所以,只要你身体健康,符合献血条件,就应该尽职尽责。
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⑥少吃快餐,远离毒素
快餐给女性的是心血管疾病和生殖系统肿瘤的高发率。过量摄入饱和脂肪可以刺激雌激素的过度分泌,脂肪中的类固醇在体内可以转化为雌激素,促进乳腺癌细胞的形成。体内人工激素和毒素摄入过多也会导致内分泌紊乱。少用塑料制品(包括保鲜袋)装微波食品,因为容易溢出有毒物质。
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⑦规则333
有氧运动可以提高身体能量。每周至少三次有氧运动,每次30分钟,运动后每分钟130次,有助于健康。不要低估这短短的30分钟锻炼。不仅能帮助燃烧卡路里,减肥,还能给身体各个部位带来氧气,提高新陈代谢率,有效燃烧脂肪,效果持续几个小时。
改掉没时间运动的借口!每天午饭后利用休息时间,在公司周围走走,匀速走。不一定要出汗,可以改善新陈代谢,帮助消化,预防便秘。
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