当前位置:时珍养生网>养生常识>正文

经常便秘怎么办 四方法治疗便秘超有效

导语:首先,蔬菜和杂粮是一种财富成年人每天应摄入20-35克膳食纤维,便秘患者每天应至少摄入30克。便秘的人应该多吃蔬菜和杂粮,以及光滑方便的食物。平时也应该少喝浓茶、咖啡。对于老年人来说,要养成早起空睡前喝一杯淡盐水的好习惯,对预防便秘有一定的作用。第二,喝足够的水永远不要等到渴了才喝水。

首先,蔬菜和杂粮是一种财富

成年人每天应摄入20-35克膳食纤维,便秘患者每天应至少摄入30克。便秘的人应该多吃蔬菜和杂粮,以及光滑方便的食物。平时也应该少喝浓茶、咖啡。对于老年人来说,要养成早起空睡前喝一杯淡盐水的好习惯,对预防便秘有一定的作用。

第二,喝足够的水

永远不要等到渴了才喝水。这时你的身体已经处于缺水状态,严重缺水会加重便秘。专家建议,少量的水最好多喝几次,次数越多越好。

第三,早上定时排便

最好是早饭后上厕所,因为这个时候结肠推进活跃,很容易排便。所以不管有没有排便,都要坚持上厕所,形成排便生物钟的反馈。排便时要注意,不要玩手机或看书打发时间。

第四,不要靠泻药解决

吃泻药也是有学问的,大量吃像通便灵等刺激性的泻药不仅会造成腹痛,长期使用还会成瘾,不吃的时候仍然会便秘。而且,大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠黑变病,是导致患大肠癌的一个危险因素。

免责申明:以上内容属作者个人观点,版权归原作者所有,不代表时珍养生网立场!登载此文只为提供信息参考,并不用于任何商业目的。如有侵权或内容不符,请联系我们处理,谢谢合作!
当前文章地址:https://www.youakemao.com/changshi/179880.html感谢你把文章分享给有需要的朋友!
上一篇:更年期保养 女性更年期健康保养法 年过40依然美丽如花下一篇:调理内分泌方法 内分泌失调怎么办 四方法有效调理内分泌

文章评论