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女人养生:必备10种日常营养素

导语:营养铁铁是红润皮肤的必需营养素。铁取自红肉,如牛肉、鸡肝、牡蛎。铁的日摄入量应在10MG以上,成年女性每日18MG。营养DHADHA是脂肪酸之一,可以促进细胞与神经系统的沟通,而EPA可以控制炎症,保护我们的心脏。DHA和EPA可以从鱼油中获得,DHA也可以从奶酪、鸡蛋、牛奶、花生酱中

营养铁

铁是红润皮肤的必需营养素。铁取自红肉,如牛肉、鸡肝、牡蛎。铁的日摄入量应在10MG以上,成年女性每日18MG。

营养DHA

DHA是脂肪酸之一,可以促进细胞与神经系统的沟通,而EPA可以控制炎症,保护我们的心脏。DHA和EPA可以从鱼油中获得,DHA也可以从奶酪、鸡蛋、牛奶、花生酱中获得。成年人摄入160G左右,孕妇每天摄入200MG。

维生素a

维生素A有两种,其中胡萝卜中的维生素A是最有益的食物,可以直接转化为维生素A,还有哈密瓜和菠菜。视黄醇是另一种维生素,存在于肉类和奶制品、松饼、零食和低脂酸奶中。视黄醇对眼睛有好处,但是吃多了会伤到骨头。成人800-2000微克。

生育酚

当你需要减肥的时候,当你需要美白淡斑抗氧化的时候,维生素E是必不可少的。它有助于加强心脏和免疫系统的正常运行。成人每天摄入14MG。

营养钙

骨骼健康与钙密切相关,钙可以降低肠癌、胆固醇和血压的风险,但在日常饮食中很难获得足够的钙。成年人每天的摄入量约为200-400毫克,而50岁以上的女性每天需要约1200毫克。

钙化醇

维生素D能促进钙的吸收,可用于治疗儿童佝偻病、软骨病和成人关节痛。维生素D可以通过皮肤暴露在紫外线辐射下的化学反应形成。最好每天消费800-1000国际单位。

维生素k

维生素K可以减少骨折。如果身体缺乏维生素K,很容易造成骨折。大多数人都能获得足够的维生素K,但如果很少吃维生素K的食物,还是需要吃一些维生素K保健品来弥补。对于骨骼健康,成年女性每天摄入90MG。

维生素c

好的皮肤需要维生素C,甚至可以帮助你减肥,提高你的免疫力和抗病毒能力。维生素C容易摄入,比如草莓、橙子、青椒等等,但是很多人还是缺乏维生素C,成年人每天摄入维生素100MG,但从来不会超过2000MG。

叶酸

所有孕妇都需要补充叶酸,B族维生素对孕妇同样重要。叶酸可以用来抵抗神经管缺陷和艾滋病,保护正常细胞的发育。每日摄入量为400MG。

纤维素

纤维素能让人有饱腹感,帮助消化,降低胆固醇。大多数人每天只消耗推荐量的一半。维生素存在于全谷物、豆类、水果和蔬菜中,但目前制造商已经在意想不到的食物中添加了纤维素,包括冰淇淋和酸奶。每天摄入30G左右。

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