怎么补钙 严重缺钙怎么办 五个最好的补钙方法
导语:一、牛奶严重缺钙的人应该每天吃250毫升牛奶,可以为你的身体提供250毫克的钙。牛奶和奶制品钙含量高,吸收率高,是人们膳食钙的主要和最佳来源。二、虾皮很小的虾钙含量很高,所以加到日常菜单上。事实上,许多水产品富含钙,尤其是虾和小鱼,可以和骨头一起吃。三、豆制品、绿叶蔬菜(蔬菜食品)许多
一、牛奶
严重缺钙的人应该每天吃250毫升牛奶,可以为你的身体提供250毫克的钙。牛奶和奶制品钙含量高,吸收率高,是人们膳食钙的主要和最佳来源。
二、虾皮
很小的虾钙含量很高,所以加到日常菜单上。事实上,许多水产品富含钙,尤其是虾和小鱼,可以和骨头一起吃。
三、豆制品、绿叶蔬菜(蔬菜食品)
许多蔬菜富含钙,如卷心菜、花椰菜、菠菜等,其中菠菜也富含草酸,但这些成分不易被人体吸收和利用。
第四,阳光
缺钙的人应该去户外晒太阳,因为太阳的紫外线可以使皮肤产生维生素D,不会过量,还能很好的促进钙的吸收。
五、钙制剂和含维生素d的制剂。
严重缺钙的人可以根据需要适当补钙。如食欲不佳、孕妇(孕妇的食物)、哺乳的母亲、老人、长得快的偏食儿童。
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