饭后多久能运动 饭后多久可以运动 饭后做这4种运动有益身体
每日养生课堂饭后多久可以锻炼
饭后多长时间锻炼取决于锻炼的方式和强度。
饭后半小时到一小时
根据运动强度，散步、广场舞、一种中国传统太极拳(太极拳)等轻度运动适合饭后半小时至一小时。
饭后1-2小时
慢跑、减肥运动、骑自行车等适度运动可在饭后1小时至2小时进行。
饭后2-3小时
长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动应在饭后两到三小时进行。
饭后立即运动的危害
血液分布紊乱
饭后，大量的血液主要参与消化。如果运动，全身肌肉运动会抓住消化器官的血液，造成血液分布紊乱，不仅影响运动效果，还会危及身体健康。
刺激胃
饭后，胃里塞满了食物。运动的话，连接肠胃的肠系膜会被牵拉，刺激肠胃。
导致肠胃疾病
饭后立即运动也会增加患阑尾炎等其他胃肠道疾病的几率。阑尾炎发作时疼痛明显，会逐渐加重。当这种疼痛发生时，你应该及时就医。
腹痛
饭后立即运动最直接的作用是腹痛，因为运动时血液分布和转移导致胃肠缺血和胃肠平滑肌痉挛；运动时全身需氧量增加，胸部负压降低，导致肝血回流受阻，从而引起腹痛。
饭后做这四种运动对你的健康有好处
蹲桩
站立时双脚齐肩，手臂自然下垂，手掌轻贴双腿，眼睛直视前方。左腿向左迈一步，同时两臂抬高成抱膝状，手不到齐肩高，眼睛正前方；双腿跪130度左右，保持稳定，上身挺直；保持双手与肚脐同高15秒。下肢酸痛、麻木、肿胀时，慢慢站起来，自然呼吸。
功能:能锻炼下肢和下背部肌肉，缓解肌肉紧张。
太极推手
面对太极推手，双脚齐肩，双膝微屈，形成马步。张开双手，将它们放在两个转盘的同一侧边，转动转盘。运动时向右推时，腰部以下重心要向右移动，右腿要变成弓步；向左推的时候重心向左移动，左腿弓步重复。
功能:可锻炼上肢肌肉，缓解因写字引起的手臂肌肉紧张，促进胃肠蠕动，促进消化。
赤脚走路
在林吟选择一条干净、平坦、鹅卵石铺成的小路，赤脚在小石路上慢慢行走。时间以30分钟掌握为宜。
作用:通过增加足底筋膜、韧带、穴位和神经末梢与不平路面的接触机会，不断刺激足底的敏感区域，将这些刺激信号传递到相应的心脏器官和相应的大脑皮层，可以调节身体各个部位的功能，对某些疾病的治疗起到辅助作用。
转化速度
一般来说，慢走步行速度为25 ~ 30m/min，快走为70 ~ 90m/min，相当于每小时5km左右，慢跑速度为每小时6 ~ 7km。一般最好保持匀速的步伐，但也可以根据地形和地面结构进行改变。
功能:能改善心肺功能，放松肌肉。
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