经常用电脑应该怎么保护眼睛 经常用电脑的人如何保护眼睛 需多补充维生素
金加洲养生经常使用电脑的人应该补充更多的类胡萝卜素
除了β-胡萝卜素，类胡萝卜素家族的其他成员，如叶黄素和玉米黄质，对眼睛健康的贡献也不容忽视。类胡萝卜素的来源包括暗黄色、暗绿色和红色的水果和蔬菜，如南瓜、青椒、番茄、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果和西瓜。叶黄素和玉米黄质可以在深绿色叶类蔬菜中找到，如菠菜、芥菜、芥菜、芹菜等。
经常使用电脑的人应该多吃维生素a。
可以构成视网膜表面的感光物质，夜盲症是维生素A缺乏引起的。长时间盯着电脑屏幕会消耗大量的维生素A，维生素A可以维持角膜的正常功能，防止角膜干燥变性，提高晶体对环境的适应能力，增强眼睛在黑暗中看东西的能力。
最常见的富含维生素A的食物是动物内脏，但胆固醇含量高，不适合大量食用。建议多吃含β胡萝卜素较多的食物，如胡萝卜、菠菜等青黄色蔬菜、黄色水果、鸡蛋、乳制品等。，因为平均有1/6的β胡萝卜素会在体内转化为维生素A。但是维生素A和β胡萝卜素是脂溶性的，最好和脂肪一起吃，最好是饭后吃。
经常使用电脑的人应该多吃维生素B
b族维生素关系到视神经的健康，保护角膜。缺乏B族维生素容易出现神经病、神经炎、畏光、视力模糊、流泪。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷物，以及肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、青菜等富含B族维生素。
经常使用电脑的人应该多摄入维生素c。
番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橙子、柚子、草莓含有较多的维生素C，同时，当季水果的维生素C较高。有些蔬菜同时含有维生素C和β胡萝卜素，如青椒、羽衣甘蓝、西兰花、菠菜和西红柿。但是维生素C怕热怕光怕铁锅，最好生吃，减少营养流失。
经常使用电脑的人应该多摄入维生素e。
维生素E也是一种抗氧化剂。植物油(如橄榄油、大豆油、花生油、葵花油等。)，坚果(如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等。)和小麦胚芽都是维生素e的良好来源。
但是一定要控制油的摄入量，以瓷勺为单位，一天最多两勺。坚果能量不低，每天最多只能吃两个。尽量不要用盐或糖炒坚果。
经常使用电脑的人应该多添加花青素
花青素是一种抗氧化剂，可以增强夜视能力，减缓黄斑变性。红色、紫色、紫红色、蓝色等蔬菜、水果或浆果，如红甜菜、蓝莓、小红莓、黑樱桃、紫葡萄(皮)、加州李子等，都含有花青素。
经常使用电脑的人应该多加锌
要清除自由基，身体需要锌等矿物质的帮助。此外，研究发现锌缺乏可能导致黄斑变性。锌存在于所有海产品中，如牡蛎、贝类、鱼和虾。此外，小麦和坚果也含有锌。
文章内容详细介绍了经常使用电脑的人应该如何保护眼睛，同时强调了补充维生素的重要性。