更年期失眠最好的治疗方法 更年期失眠怎么办 更年期要注重保养
刘叔健康养生更年期失眠要注意自我维护
每天给自己做一些保健，比如经常按摩太阳穴。每天按摩太阳穴和百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，让心情保持珍妮弗，解除烦恼，消除杂念。
更年期失眠要注意合理饮食
多吃蔬菜和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜、土豆、黄瓜、青椒等。，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇排泄。此外，洋葱和大蒜具有良好的降脂和助食作用。木耳、香菇，补气强身，助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米和豆类。硫胺素有一定的镇静作用，而烟酸能扩张血管，有利于降血压。
增加钙和铁的摄入量
绝经后妇女易患骨质疏松症，并因雌激素水平和骨合成代谢降低而增加骨折发生率。此外，女性每日摄入1000毫克钙可降低舒张压约6%。钙还能维持神经和肌肉的兴奋性。因此，更年期女性应经常吃含钙高的食物，钙的供应量不应少于每天1000毫克。蜂蜜中含有10多种微量元素，每100克蜂蜜中含有108毫克的钙，能有效防止女性抽搐。每天可以服用2-3杯温牛奶，每次服用20-30克黑蜂蜜。蜂蜜可以参考吉安堂的枣花蜜。
尽可能多吃鱼、虾和豆类
蛋白质与人体组织的构建和修复以及免疫功能的维持有关。但是需要注意的是，陆上动物肉通常伴随着大量的饱和脂肪，让你发胖。因此，建议减少陆上动物性肉类食品，低脂乳制品、豆类和鱼虾可作为主要蛋白质来源。
控制高脂肪和糖的摄入
更年期女性容易肥胖，因为更年期内分泌发生变化，使摄食中枢失衡。随着年龄的增长，活动量减少，体内热能消耗减少，导致热量过剩，肥胖，会导致糖代谢紊乱，诱发肥胖。肥胖会导致糖代谢异常，促进动脉硬化的形成和发展，增加心血管疾病的发病率。所以更年期期间一定要控制饮食，尤其是高脂肪高糖的摄入。
确保你的饮食中含有异黄酮和硼
雌激素水平低会引起不适，而异黄酮和硼可以起到雌激素的作用。吃30-50 mg植物异黄酮(如蜂蜜、豆腐、豆浆)，吃苹果、甜豆荚、葡萄等富含硼的食物，可以防止雌激素水平下降。
更年期失眠要注意护理情绪
更年期女性容易烦躁、偏执、躁动，尤其是经常失眠的患者。这时候患者可以尝试躺在床上，抬脚靠在墙上5 ~ 10分钟，帮助过热的头部降温。
如何预防更年期失眠
睡觉前避免吃东西
人入睡后，身体某些部位的活动节奏开始变慢，进入休息状态。如果睡前吃东西，肠胃、肝、脾等器官又会忙碌起来，不仅增加了他们的负担，也使其他器官无法得到充分的休息。大脑皮层中负责消化系统的功能区也很兴奋，睡着后经常会做噩梦。如果晚上吃得太早，睡前感觉饿了，可以少吃零食或水果(如香蕉、苹果等)。)，但是吃完之后，一定要休息至少半个小时才能休息。
睡觉前避免使用大脑
如果你有晚上工作学习的习惯，那就先做比较麻烦的事情，再做比较容易的事情，这样可以放松心情，容易入睡。否则，如果大脑处于兴奋状态，即使在床上也很难入睡，时间长了容易形成失眠。
睡觉前避免激动
人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠。所以睡前要尽量避免大喜、愤怒、焦虑，保持稳定的情绪。如果因精神紧张或情绪激动而无法入睡，请取仰卧位，双手放在肚脐下，用舌头舔下巴，全身放松，当口腔产生液体时，不断吞咽体液，几分钟后即可入睡。
睡觉前避免说话
俗话说“不吃饭就睡不着。”因为人在说话的时候，很容易使大脑兴奋，思维活跃，从而影响睡眠。所以，老人睡觉前不要说太多。
文章评论