睡前养生知识 睡前1小时可是养生黄金期 睡前养生知识 睡前1小时可是养生黄金期
是书瑶呀睡前健康知识
睡前一小时做什么，直接关系到睡眠质量。睡眠也是人体自我修复和调整的时间。如果睡眠不好，内脏功能失调，不能正常调节新陈代谢，就会出现各种不适症状。所以睡前一小时也是养生的关键时期。
一个
刷牙-预防心脏病
2
喝温水——减少心肌梗塞
晚上睡觉时血流变慢，如果血液粘度增加，容易形成血栓性疾病。喝适量温开水可以稀释血液，防止血栓形成。
350~500ml左右，可根据个人情况调整，不影响睡眠。
三
泡脚-防止中风
四
定期梳头——防止中风
睡前用手指梳理头发，有利于血液顺畅流动，可以增强脑细胞的营养供应，延缓大脑衰老。放松神经，消除大脑疲劳，有助于睡眠。中医认为，用手梳头可以疏通头部的阳经，有很好的滋补作用。长期坚持可以改善任何一个神经衰弱的人。
睡前用木梳从额头向下至后脑勺梳理五分钟左右，可开导阳气，疏通气血。
五
推腹——消除便秘
睡前推腹是用简单的手段按摩腹部，对预防和治疗胃病、改善血液循环、疏通经络、疏肝理气有很大的作用。此外，这项技术也适用于便秘患者，以缓解便秘症状。腹部和下半身减脂也是合适的。
双手按在腹部，掌心对着肚脐，然后顺时针逆时针揉捏腹部，每次3-5分钟。在推的过程中，要适度注意，同时感觉腹部是否有异常。
六
揉揉你的脚——强健你的腰，锻炼你的肾
定期按摩足心，可以调理肾经，补肾益气，补肾壮腰，促进足部血液畅通，改善局部营养，疏通全身气血，从而缓解肢体疲劳，达到抗衰老、抗衰老、延年益寿的目的。
每天睡前用拇指按摩脚，顺时针按摩100次。
七
捶背-促进血液循环
睡前放松，握紧拳头用力捶打背部，刺激背部组织和穴位，促进局部乃至全身血液循环。
每次拍打10~20分钟为宜。特别是长期看电视、看书，容易腰酸背痛，肌肉紧张。捶背有利于放松肌肉，缓解疲劳，稳定情绪，促进睡眠。
八
射小腿——防止腿抽筋
不缺钙，抽筋？睡觉前试着拍打你的腿！睡前捶腿可以放松和温暖肌肉，防止抽筋，促进睡眠。
抬起小腿，双手搓揉，从膝盖到脚踝，从两侧轻拍小腿。每条腿打几分钟，直到热身。
九
爬腿——消除疲劳
老年人气血虚弱，夜间阴阳难合，经常失眠。足穿六经。踢腿可以刺激这些经络的气血运行，帮助阴阳结合，促进睡眠。此外，踢腿可以改善全身血液循环，拉伸腿部和膝盖的肌肉和韧带，消除足部疲劳，使全身放松舒适。
入睡前平躺在床上，双手抱紧后脑勺，每次由慢到急踢3分钟，然后换另一条腿，重复8次。
10
深呼吸——促进睡眠
全身放松，坐着站着或者走路，感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能，还有减肥的效果。
睡前静坐，结合腹式呼吸5分钟，可以帮助你入睡。
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