身体缺钾的症状 身体缺钾的症状 又有哪些食物补钾呢
总觉得累,四肢无力,经常出现头晕,恶心的症状,那你一定要注意!
因为你的身体缺少这个重要的元素,那就是——钾!
缺钾的表现1容易疲倦
成年人体含有150克钾,能维持神经和肌肉的正常功能。所以,如果体内缺钾,细胞的能量就会不足,往往会感到疲倦乏力,精力下降,甚至会出现更严重的抑郁、幻觉等精神障碍。
2便秘
众所周知,饮食过少和内分泌失调都可能导致便秘,缺钾也是导致便秘的原因之一。因为体内缺钾会降低身体功能,削弱消化系统功能,还可能引起腹胀和痉挛。
3感到头晕目眩
钾是人体内水和盐代谢的重要电解质。缺钾会引起电解质紊乱,导致头晕、全身无力,甚至恶心呕吐。钾水平的急剧降低也会使心率减慢,使人晕倒,值得我们注意。
4手脚易抽筋
说到腿疼抽筋,大家都会认为是缺钙引起的,但其实缺钾也会导致这些情况。因为钾在平滑肌收缩中起重要作用,体内钾的缺乏会引起肌肉收缩甚至痉挛。
5耳鸣
神经系统的健康离不开钾。如果身体缺钾,可能会导致神经性耳鸣和神经麻木刺痛。
6血压偏高
正常情况下缺钾不会直接引起高血压,但饮食中高钠低钾会促进高血压的发生。因为钾可以帮助血管放松,缺钾会导致血管收缩,从而增加血压。已经患有高血压的人需要特别注意在饮食中补充钾。
补充钾最多的食物
这些救命的菜现在应该多吃点!
1紫菜
紫菜是一种含钾量较高的蔬菜,每100克紫菜含钾量为1796毫克,值得作为补充钾的最佳蔬菜。而且紫菜还富含蛋白质、碘和各种维生素,脂肪含量也很低,也有提高免疫力的作用。吃缺钾的紫菜是你最好的选择。
2蘑菇
蘑菇被称为“山珍”,富含矿物质,尤其是钾。在所有食物中,白蘑菇的含钾量最高,每100克含钾量为3106毫克,而蘑菇和鲜蘑菇的含钾量也分别为1155毫克和312毫克,远远超过香蕉用来补充钾的含量。
3菠菜
菠菜含有人体所需的各种营养物质,富含钾。每100克菠菜含有约502毫克钾。吃菠菜不仅能保持体力,还能减缓脂肪消化,延长饱腹感,减轻体重。
4海带
每100克海带含有约1503毫克钾,是其钠含量的22倍。此外,海带还可以美容护发,提高免疫力,消除乳腺增生,对儿童、妇女和老人的保健有重要作用。
5豆类
豆类的补钾作用在各种食物的上游,大豆、黑豆、芸豆的钾含量超过1000 mg/100 g,另外豆类还有抗衰老、减肥、美容的功效,特别适合女性。
民间谚语“天天吃豆子和三钱为什么要吃药多年”也说明了豆子的好处。
6土豆
所有的土豆都是极好的钾源,所以如果你想补充钾,可以尝试用土豆、红薯、芋头等土豆类食物代替主食。只要用同样淀粉含量的土豆代替大米,钾的摄入量可以增加十倍,这种做法可以解决饮食中钾含量低的问题。
7原味酸奶
一份原味酸奶含有约350毫克的钾,占我们日常需求的10%以上。低脂牛奶、全脂牛奶等乳制品的钾含量低于酸奶。此外,酸奶还能增强人的消化能力,起到保健作用。
8坚果
少量坚果非常适合当零食,可以美容养颜,健脑抗衰老。其实坚果中的钾含量也是相当可观的。每100克榛子中钾的含量为1244毫克,是人体日常需要量的一半以上。松子和西瓜种子的钾含量也超过1000毫克/100克。
9香蕉
香蕉是一种众所周知的富含钾的水果,一根普通大小的香蕉含有330毫克左右的钾,因此专家建议在跑步、游泳等运动后吃一根香蕉来补充钾的流失。
每天吃1-2根香蕉为宜,一般不超过3根。冬天很冷,可以试着加热后吃香蕉。虽然会有少量营养流失,但可以保护牙齿和胃。
缺钾是个大问题,但有缺钾症状也没必要慌张。只要你记住这9种补钾,合理调整饮食,你的健康状况就能大大改善~
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