锻炼背部瑜伽动作 锻炼背部瑜伽动作 这样练让背部线条更完美
大家来养生锻炼背部瑜伽
不要让塌陷的臀部和臃肿僵硬的背部线条毁了男神的期待。那么如果你很贪婪呢？你不仅要凸，还要向后，有臀有腰，蝶骨光滑，身材优美……试试这两个动作，就可以拥有了。
其实变瘦变漂亮并不难。哪个女人没有各种“快速减脂小窍门”和“减肥小窍门”？但最重要的是根据身体部位选择运动，选择一个在时间、难度、强度上适合自己的运动。但这并不是你能减肥的全部，关键是要好看！
这里有两个简单粗暴的拉伸瑜伽动作，不仅有利于背部的血液循环和创造背部线条，也是办公室白领恢复身体活力的必要锻炼技巧。
一个半月:手臂、肩膀、背部、手臂、臀部、腿部、脚踝等线条。被拉伸
准备动作:平躺在垫子上，双腿伸直，略靠近对方，额头压在垫子上，双手向身体两侧伸展，手掌贴地，形成准备动作。
折叠左膝，左手握住左脚踝。
吸气时，左手向天花板抬起脚踝，抬起肩膀和大腿。
呼气时，抬起的左脚踝越过右侧，左胸和骨盆向左竖起。这时，右手和右脚都保持原来的姿势。为了保持右脚伸直，头部稍微向左转动，右耳贴在坐垫上。
骨盆继续扭动，一边吸气，左手握住左脚踝，继续向后拉伸，左脚尽可能靠近地板，两肩之间的距离被拉伸，最大限度的缩小。调整呼吸，保持姿势30秒。
吸气时，用左手抓住左脚，恢复朝向天花板的姿势，前额压在垫子上，骨盆扭转恢复正常。
呼气时，左脚和左手都回到准备位置，调整呼吸。(按照上述步骤执行反向操作)
注意
运动时注意用手扶住脚，脚不能从手中滑落。
腹部要发力。腹部弱，腰部也会弱。
运动时将头颈部扭向一侧时，头颈部要放松，不要紧绷。
第二，眼镜蛇式
准备姿势:平躺在地上，手掌支撑在靠近胸部的垫子上，双腿张开，与骨盆同宽，双脚朝向天花板。
吸气的同时，手掌发力，手臂由曲折慢慢变直，支撑上半身向上倾斜，从腰部以下开始，脊柱伸直。
腰部继续伸直，上身抬高，直到感觉脊柱尽可能直。这时候会有一种尽可能往后推脖子的感觉。调整呼吸，保持姿势20-30秒。
如果是在腰部不好或疼痛的情况下
准备姿势:直挺挺地躺在地上，肘部和肩部保持在一条线上，手掌和头部保持在一条线上，双腿张开，骨盆的宽度，脚底朝向天花板。
注意:完成动作时要注意小腹的收缩和发力，使身体抬起时腰部不受压力，大腿向内夹紧。
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