产后减肥吃什么水果好 产后减肥吃什么水果好 产后减肥的饮食调理
小雨养生店产后如何减肥？生完孩子后体重增加的马宝想知道如何减肥？让我们和边肖一起看看。
水果减肥是许多女性最喜欢的减肥方式之一。对于产后妈妈来说，吃水果减肥是减肥和快速恢复身体的捷径，但要告别只吃水果的传统观念。多吃水果对新妈妈产后减肥大有好处。
减肥时远离激进党。
无论哪种减肥方式，都要记得成为激进的一方，尤其是处于恢复期的妈妈们。如果你减肥过于激进，会对你造成伤害。所以，在介绍水果如何帮助我们减肥的时候，首先要强调，水果只能作为减肥的辅助手段！减肥不能完全靠水果。借水果帮助减肥时，一定要远离以下三个误区:
一、以水果为主食:曾经风靡全国的水果减肥法，现在被人们诟病。原因是虽然水果餐减肥很快，但是一旦停止正常饮食，体重会立刻反弹。其次，长期使用水果代替主食和肉类。水果缺乏蛋白质、铁和钙等营养成分。晚餐长期吃水果会造成体内这些物质的缺乏，很难满足产后身体恢复所需的营养成分。
二、多吃水果:即使热量低，水果吃多了也受不了。此外，许多水果含有大量的糖，所以在狂吃的时候很容易发胖。
3.一个人吃某个水果:听说某个水果有减肥的作用，就一直吃水果？且不说只吃一种水果会让身体营养不平衡。虽然吃一些牛油果可以满足饱腹感，其成分有助于减肥，但是吃太多植物脂肪的热量不会太低。
健康吃水果更有利于产后减肥
在水果类型上选择更仔细。妈妈们应该选择低热量和饱腹感的食物，比如苹果、柚子、木瓜、草莓、猕猴桃，这些都是推荐的低热量水果。相反，当你减肥时，你应该选择较少甜味的水果，这些水果通常热量较高，如菠萝、芒果、西瓜、香蕉、猕猴桃。
饭前吃水果更容易减肥。吃点水果或者喝1 ~ 2杯果汁，大概半小时后再吃。水果或果汁富含果糖和葡萄糖，可以快速吸收以满足食欲。另外，水果中的粗纤维可以使胃有饱腹感，可以使人在吃饭时吃得更少。
小心水果制品。水果热量一般不高，但水果制品不一定。果汁、果脯、水果罐头都加了很多糖，妈妈们平日还是少吃为好。
水果的日摄入量应控制在200~400克左右。这个重量大概是1-2个苹果，最好是轮流吃水果。
产后减肥应该吃什么水果
关于减肥水果，不要只知道苹果。其他水果也含有有助于减肥的成分，所以你可能希望把它们添加到工作日首选水果的列表中。
鳄梨-增加饱腹感
牛油果，吃起来又肥又腻，是很多白领女性减肥的新宠。牛油果饥饿指数很高。午餐加一点牛油果，可以大大增加饱腹感，让你吃得更少。而且牛油果还具有排毒功效，促进身体的新陈代谢。
奇异果——促进胃动力
维生素C之王猕猴桃，也含有非常高的膳食纤维，所以胃肠动力非常强。夜猫子妈妈以猕猴桃为夜宵，既能保持营养和体力，又不易发胖。
甜橙——代替甜食
不用太担心甜橙含糖量高，知道甜橙富含维生素C，富含纤维，热量低，可以满足马妈对甜食的欲望，代替高热量的蛋糕和饼干。而且甜橙的高纤维素含量可以帮助排便，排出体内的废物和有害物质，清洁肠胃。
木瓜——分解脂肪
木瓜富含木瓜蛋白酶，能将脂肪分解成脂肪酸，从而减少体脂的堆积。而且木瓜含有一种酶，可以消化蛋白质，帮助人体消化吸收食物。
产后减肥饮食注意事项
1.在热量控制方面，妈咪一定要摄入足够的热量，尤其是喂母乳的时候，一定不能缺少各种营养。如果你是全职妈咪，也许可以在家做饭，控制热量摄入，但是经常在外吃饭的妈咪可能会有热量摄入过多的问题。
2.蔬菜多:蔬菜中纤维较多，咀嚼需要更多时间。同时，蔬菜进入胃后，会吸水膨胀，容易使胃有饱腹感。
3.改变进食顺序:因为蔬菜遇水会膨胀，很容易让胃有饱腹感。所以妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜，再吃米饭、面条、蛋白质。
4.少油，少调味:挂面和汤面中加入的油会使面条口感更好，但热量相对较高。浓汤不仅浓稠，还添加了奶油、盐水等高热食材。用高油烹饪的食物，如中式浓汤，也意味着高热量。同理，油炸食品也是最好少碰的食品。
5.三餐的定时定量:如果不吃早餐或者一天只吃两餐，会降低身体的代谢率，延缓减肥的效果，或者会忍受不吃某一餐，但是身体会因为收到饥荒的消息而吃得更多，所以一定要定时吃三餐。但是白天的活动量高于晚上，所以早餐和午餐的摄入量最多，晚上活动量减少，晚餐的摄入量也减少。
6.选择血糖上升速度慢的食物:如果血糖上升速度快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转化为脂肪，储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物都能使血糖迅速升高，而白米、白面包与糙米、胚芽米相比，血糖升高更慢。
7.均衡摄入各种营养素:蔬菜、水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素必须摄入，但蔬菜和水果的量应该是最高的。许多人通过吃蛋白质而不是碳水化合物来减肥。但蛋白质的作用主要是修复组织，也让哺乳的母亲为婴儿提供足够的乳汁。因此，不吃碳水化合物不仅可以补充母乳，而且从长远来看，还可能导致酮中毒等健康危害。
文章评论