熬夜怎么恢复元气 熬夜怎么恢复元气 熬夜修复大法请收好
健康养生知识充电方法一:熬夜补“睡”
中午小睡15~30分钟
当然最好是有条件的“经络睡眠”。注意午休时间控制在一小时以内，以免影响晚上正常睡眠。另外，第二天晚上，你要在原来固定的时间睡觉，以最快的速度恢复身体的生物钟。
如果不能仰卧午睡，午睡15-30分钟。这样做可以让人们保持2小时以上的精神活跃。需要注意的是，有时候睡眠时间比时长更重要。15-30分钟应该安排在饭后11:00-13:00之间，最好找一个黑暗安静的地方。如果需要，可以使用眼罩和耳塞，或者下载一些海浪、风等“白噪音”来消除干扰。
提醒:午睡虽然可以暂时缓解疲劳，但是并不能弥补熬夜带来的伤害，所以一定不能为了午睡就一切都好。
收费方式二:熬夜补“菜”
增加优质蛋白质的摄入
汉堡包等高脂肪食物可以让你感到饱，但会失去能量。消化这些食物需要大量的能量。选择优质蛋白质，首先要抛弃那些饱和脂肪含量高的食物。蛋白质是肌肉的基本成分，其氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于维持敏锐度。
熬夜后的第二天早上一定要注意增加优质蛋白质的摄入，有助于补充身体的能量，提高第二天的工作效率。富含动物蛋白的食物包括鱼虾、家禽、家畜、鸡蛋和牛奶。
多吃水果蔬菜，补充各种维生素
熬夜的人很容易缺乏维生素，所以要及时给自己补充维生素，比如维生素A、维生素B、维生素e。
维生素A对视力有益，能提高夜班工人对光线的适应能力，防止眼睛疲劳，富含鸡肉和鸡蛋。
b族维生素可以镇定神经，提高注意力，缓解压力。动物内脏、瘦肉、牛奶都是B族维生素的良好来源。
这些饮食可以作为正餐之间的健康零食，可以让你身心放松，有助于补充营养。办公室工作人员可能希望在办公室储存一些零食，并在上午10点或下午3点左右给自己一个短暂的放松机会。
多喝水:多喝水可以提神
人体的三分之二是由水构成的，人体的许多基本功能都依赖于这种简单的物质来顺利进行。熬夜的人经常忘记喝水，而是用饮料、啤酒、咖啡或茶来代替。这些饮料会加重缺水带来的危害。所以无论是参加聚会还是努力工作，一定要保证早上喝足够的水，喝一大杯水，既有助于身体保持水分，又能促进新陈代谢。
收费方式三:熬夜弥补“搬家”，
这些小把戏，请根据时间长短来
10秒:打哈欠+深呼吸
工作繁忙熬夜，会导致人的神经系统消耗大量能量，产生二氧化碳，在一定程度上造成胸闷乏力。如果你想打哈欠，请不要刻意克制自己觉得不雅。这个动作可以消除体内过多的二氧化碳，增加脑细胞的供应。打哈欠后，深呼吸。在短暂休息的同时，让更多的氧气进入体内，这将有助于提高大脑的活力。
5分钟:头部按摩
头部按摩并不复杂，简单的头部按摩可以自己做。比如用适当的力度，用手指从眼睛和眼窝上缘向后梳头发，梳到脖子后面的风池点，重复几次。也可以用牛角或者实木梳子代替手指。
此外，头顶的百会穴和后脑勺的天竺穴也可以刺激头皮神经，放松头部的神经状态，促进局部血液循环，帮助消除睡眠不足引起的不适。每天自我按摩5分钟，对消除疲劳很有帮助。
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