经常熬夜吃什么食物好 经常熬夜吃什么食物好 这些食物你反正不要碰
潘博士养生课堂油炸糕点
典型食物:油条、麻球、酥烧饼、千层饼、各种酥点
炸出来的油条松软，还有热腾腾的金黄烧饼...很多人喜欢吃。早餐最好吃！但是这些食物在大量出油后只能是金黄细嫩的(而且炸出来的油大部分是“万年油”和“地沟油”)，热量和脂肪更高。从健康的角度来说，这些油炸食品还是少吃点好！
配料酱
典型食物:沙拉酱、沙拉酱、花生酱、巧克力酱等等
许多人喜欢在面包和寿司中加入沙拉酱来调节他们的口味。在餐馆里，天妇罗、土豆馅饼和其他小吃经常与不同口味的沙拉酱搭配。如果你决心减肥，就要注意了，因为这些沙拉酱有40% ~ 80%是脂肪！
花生酱和巧克力酱就更不用说了，因为原料(花生和巧克力)都是高脂肪高热量的食物，转化成酱后脂肪含量往往超过40%！
面包
典型食物:休闲面包、奶油面包、脆皮面包、果酱面包等。
低脂面包多是干硬的，如法棍面包、粗粮面包等。要让面包变软变脆，你必须添加大量脂肪(如黄油和植物油)。为了增加面包的口感，很多商家也喜欢在面包中间放一层奶油和果酱。里面每一口都可以胖~
膨化食品
典型食物：饼干、曲奇、薯片、锅巴等
这些都是经典的增肥食品，是大量精制白淀粉、糖和脂肪的组合！熬夜看球必不可少的零食之一，即使是高纤维低热量的饼干或者不油炸的薯片，也改变不了它们热量高脂肪高的事实！
螺母
典型食物:花生、核桃、瓜子、夏威夷果、腰果、碧本果等。
坚果虽然对人体有很多好处，但营养价值也很高。无论是晚上看电视还是下午茶，都是美味的零食！但是坚果的脂肪含量在40%以上，所以饭后不要吃！
花式咖啡
典型食物:特色摩卡、拿铁、焦糖玛奇朵等等
要知道咖啡本身的脂肪含量是很小的，尤其是黑咖啡，即使喝多了也不会发胖。尤其是花式咖啡，里面添加的各种面霜和糖浆脂肪含量都不一样！而且很多人不习惯黑咖啡的味道，会往里面加白糖。害怕发胖的人应该尽量避免喝这种咖啡。
冰淇淋
典型食物:冰淇淋、木丝、奶冻
冰淇淋的颜色越多，味道越醇厚，这意味着它含有更多的糖和脂肪。对于慕思、蛋羹等甜品，脂肪也很高！
肥肉
典型食物:红烧肉、肘子肉、红烧肉、东坡肉、叉烧肉、肥羊片、雪花牛肉等。
好吃的肉又软又多汁。不管是瘦肉还是肥肉东坡肉，很明显脂肪含量高，而雪花牛肉，看起来像瘦肉，实际上是覆盖着白色的脂肪图案！另外要注意提醒的是，比起干鸡胸肉，很多人更喜欢吃鸡翅，但其实鸡翅的脂肪含量更高！
干炒和干烧菜肴
典型食物:脆皮鸭、炸猪排、炸鸡块、炸肉丸、炸猪肠、炸火锅等
红烧排骨、爆炒火锅、高飞肉、松子鱼也是很大的隐藏脂肪，因为这些菜一般都是高温油炸才好吃，脂肪含量绝对高！怕胖的人一定要守口如瓶。吃完后最好喝一杯热茶解闷或者跑步消除热量。
肉馅包子
典型食物:肉包子、肉馅饼、肉丸和各种塞满肉的菜肴
为了使包子口感松软、清香，肉馅中应添加20 ~ 30%的脂肪。哪怕是鱼馅，加肥猪肉改善口感，避免吃太多木头；至于蟹丸子之类的，脂肪比较多；各种菜叶裹肉，青椒塞肉，豆腐嵌肉等等，肉馅一般都很肥。
肉肠
典型食物:香肠、香肠、香肠、烤肉串等。
腊肠虽然好吃，但是油极其丰富，不宜多吃，否则容易产生油腻感。对于香肠和香肠类食品，商家通常会放1/3的脂肪在里面，以增强肉的感觉；烤肠和灌肠类食品中有一定比例的脂肪碎肉，脂肪含量在20%-30%之间。
油煎蔬菜
典型食物:铁板茄子，三鲜香草等
在一些小餐馆里，他们经常喜欢吃一道美味的菜，比如炒猪心、铁板茄子和三种新鲜蔬菜。但是这些没有肉的材料其实要经过很多油，脂肪高达15%以上。摄入过多还是有一定的健康风险的。
浓汤
典型食物:骨头汤、猪蹄汤、鸡汤等。
这种滋补汤虽然有一定的营养价值，能补充人体力量，但表面是乳白色或浮油，是脂肪的体现。在做骨头汤、猪蹄汤等汤的时候，可以考虑加入少量的玉米、萝卜等食材，因为这些蔬菜可以吸收汤里的部分油脂；喝鸡汤之前，可以先用勺子把表面的浮油刮掉再喝。
说了这么多，并不是说这些食物都不能吃，但是从健康和营养的角度来说，最好是在肠胃功能比较好的状态下吃这些食物。吃完后最好喝一杯淡茶，或者步行40分钟，或者跑步20分钟等。，以避免身体油脂过度堆积，除了长胖外，还可能引起高血压、高血脂等疾病。
世界杯期间，也建议不要通宵看比赛，要提前知道自己想看的比赛，提前通过健康的饮食和睡眠来补充体力。
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