少吃这6样食物 不怕痛经找上你
韩亚养生“痛经”可以说是女生的公敌！来的时候我特别痛苦，为了救我不得不吞下止痛药。但事实上，通过饮食改善，我可以有效减少月经不调。只要少吃这6种食物，就不怕痛经来找你！
生理期，女生每个月最麻烦的时候，可以说是女生的噩梦之一。不仅容易出现胃闷、乳房肿胀、腹泻或便秘，还会出现使其无法说话和下床的生理性疼痛，真的会让人无所事事，影响心情和日常生活！
所以痛经的女生，看过来！边肖建议，以下六种食物应少碰，以免饮食上误踩地雷，痛经总会来的乱。
不想越吃越痛…生理期别碰这6种食物
1.奶酪食品:破坏镁
可能大家会想说，你热牛奶，热着喝，痛经就不会来找麻烦了。但其实到了生理期，吃牛奶和奶酪会破坏矿物质镁的吸收，容易引起不适和痛经。
2.具有冷属性的食物:椰子
生理期，性质寒、辣、寒的食物，能吃就不要吃。但是相对来说很少有人知道椰子是凉的。不仅胃不好的人要少喝，月经来了也建议不要吃椰子汁，也不要喝椰子汁。
3.含咖啡因的饮料
OL习惯于一大早喝一杯咖啡作为上班提神的饮料，即使早上不够，下午也会再买一杯。但生理期喝含咖啡因的饮料，心情容易不好，会变得烦躁易怒，也会影响乳房，引起肿胀疼痛的症状。所以月经期间记得少喝或不喝茶、咖啡、能量饮料等含咖啡因的饮料很重要。
4.吃太多冷的食物:冰淇淋和苏打水
我相信所有的女生都知道，在生理期，她们不能吃冰冷的食物，比如冰淇淋、冰沙等。，尤其是软饮料，因为女生在生理期会失血过多，需要补铁，而且软饮料中大多含有磷酸盐，使得铁更难吸收。
另外，有些女生会喝黑糖水缓解痛经，但要记住，温黑糖水只有效果，千万不要喝冰黑糖水。
5.酸性食物:酸梅
嗯？吃酸梅也会引起痛经吗？因为酸性食物容易混淆内分泌功能，导致生理期血量较少，月经血颜色较深，尽量避免生理期吃酸梅！
6.吃太多糖果
大部分人会想说生理期是多吃甜食缓解痛经，但不要急着用甜食填饱肚子！过量摄入含糖饮料或食物会导致体内维生素B族的流失，使身体更加难受，精神状况恶化。
这样补充痛经OUT！
既然知道生理期不应该吃什么，可以添加什么食物来缓解痛经？以下六大美食向你报道！
1.补充维生素B:海带和海藻
维生素B可以缓解持续性痛经，如海带、紫菜、香菇等。
2.补充矿物质镁:红豆
女生在生理期最喜欢喝的“红豆汤”也是必不可少的，因为红豆含有矿物质镁，可以帮助子宫放松，让身体放松。不仅是红豆，糙米和莲子也可以摄入更多，以减少痛经。此外，红豆、黑豆富含异黄酮，不仅有助于排便通便，还能促进血液净化，非常适合煮“暖宫补血”的热汤！
3.补充矿物质铁:牛肉+维生素C:番石榴
因为女生在生理期容易大量失血，会流失大量的铁，所以必须依靠及时适当的补充:牛肉、红凤菜等。，可搭配维生素C:猕猴桃、番石榴等。，可以帮助铁的吸收。
4.补充蛋白质
我们的身体需要蛋白质来制造红细胞，当有足够的红细胞时，它就会携带氧气，这有助于减少疲劳。所以豆浆、豆腐等含有大豆异黄酮的豆制品，对女生来说是很好的蛋白质来源，脂肪含量低，及时补充可以避免身体疲劳。
5.抗氧化食品
抗氧化食品不仅美容抗衰老，还能缓解痛经带来的不适，如蓝莓、玉米笋、西兰花、红薯、茄子等。
6.ω-3脂肪酸
不饱和脂肪酸Omega-3具有抗炎作用，而这些食物:三文鱼、猕猴桃籽等。，富含Omega-3脂肪酸，适当补充可以帮助缓解不舒服的痛经。
痛经舒缓动作
除了通过吃东西来缓解痛经，你还不如尝试做“婴儿般”的动作来缓解小腹的疼痛。
:拉伸肌群:下背部肌群
(1)坐成坐姿，臀部在脚后跟上，膝盖张开与臀部一样宽，上身挺直，保持自然曲线。
(2)吸气时，双手向前伸，额头尽量靠近地板，注意力集中在放松臀部和下背部肌肉。
想了解更多生理期可以做的运动，不妨参考“生理期把握7天运动，轻松把握四大好处”！
通过饮食和运动，可以缓解痛经。当然也要记住生理期前后要避免受风，腹部受凉。我们可以用热敷来保持腹部温暖，改善痛经和月经不调。然后，如果痛经没有得到改善，甚至出现恶心呕吐、冷汗等症状。，必须尽快就医，否则下腹疼痛的问题会严重改变。
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