五招睡前运动帮你解决失眠问题
芸芸健康养生你还在努力数羊帮你入睡吗？睡前做这五个练习比较好，可以彻底摆脱失眠，轻松入梦！只想睡个好觉，除了尝试无汗运动，睡前不要吃太多，这也是关键！
想睡个好觉，睡到天亮，运动和饮食相辅相成。饮食均衡，不要在半夜吃大餐，尤其是高油、辛辣、断热量的食物，注意咖啡因的摄入，因为咖啡因随着年龄的增长和新陈代谢的下降会比以前持续更长时间，这也可能影响睡眠。
另外，睡前运动也是一个很好的选择。你可以在睡觉前做这五个简单的拉伸练习，帮助你缓解压力和疲劳，更快入睡。通过这种不出汗的运动，你可以全身运动，帮助你保持新陈代谢，在睡眠中燃烧更多的卡路里。
睡觉前5下
睡觉前，你可以在床上做以下5个简单的小练习来放松你的身体，这对你的身心健康是有益的:
1.肩颈部系带:拉伸部分:肩颈部肌群
步骤:
(1)盘腿坐，右手放在右脚踝下或大腿与小腿之间。
(2)左手放在右耳上，骨盆和脊柱保持良好的曲线，感觉脊柱拉伸。
(3)让左耳到左肩，让眼睛看到下膝，让右耳和右肩远离。
(5)最后，返回起始位置，交互换边。
2.上犬型:拉伸部分:腹肌群。
步骤:
(1)俯卧位，双腿向后伸展，与臀部同宽，脚趾贴地，肘部向一侧弯曲90度，手指张开，指尖朝前，颈部向两侧伸展，肩部放松。
(2)手掌向下推，头、胸、腹同时一个一个抬起，手肘微微向侧弯，前胸展开，双腿结实，背后不需要太凹的腰。
(3)回到起始位置，重复该动作。
3.腿部肌腱:拉伸部分:腿部后侧的肌肉群。
步骤:
(1)先弯曲右脚，伸直左脚。
(2)用手托住脚尖，保持骨盆和脊柱处于良好的曲线。
(3)左脚完全伸直，不要弯曲，用手向下压。
(4)稳定身体线条，自然前倾。
(5)返回起始位置，交互换边。
4.臀部拉伸:拉伸部分:臀部肌肉群。
步骤:
(1)先平躺，看天花板，右腿放在左大腿上侧，骨盆和脊柱保持良好的曲线，腹部核心保持稳定，然后手放在左大腿下的交叉位置。
(2)将双腿拉到胸部，缓解腰部和臀部的紧绷
(3)返回起始位置，交互换边。
5.肱三头肌拉伸:拉伸部位:手臂肌肉和背部肌肉。
步骤:
(1)先举起左手，放回肩胛骨上，左手尽量放在脑后。
(2)然后举起右手，扣到左手的关节位置，保持骨盆和脊柱处于良好的曲线。
(3)返回起始位置，交互换边。
蔻驰的小提醒:每一个动作都是拉伸的，并且这个动作持续大约15到30秒。在运动过程中，保持自然呼吸，呼气时不要屏住呼吸。
睡前运动的好处
1.改善睡眠
易怒、压力大、激素分泌多容易引起失眠，睡前运动可以改善这一点。因为体力活动增加，会帮助你睡得更快，增加睡眠。尤其是温和的有氧运动，可以促进深度睡眠，增强免疫力，维护心脏健康。
2.减轻压力
睡眠问题最常见的原因之一是压力、入睡困难和夜间睡眠不安。睡前有规律的运动，有助于缓解压力，释放紧张，抵抗焦虑等情绪障碍，让大脑平静下来，逐渐摆脱烦恼。当然，睡前运动并不会完全消除你的烦恼，但是可以帮助你入睡，第二天醒来，更好的处理和面对这些烦恼。
研究还指出，冥想或瑜伽练习、拉伸骨骼和肌肉以及身心锻炼可以帮助降低血压，对情绪产生积极影响，消除负能量，帮助解决睡眠问题。
3.更多锻炼时间
是的，上班族白天很忙，有时候晚上还要应酬，所以抽不出时间锻炼身体。我们做什么呢放心吧！每天睡前多做10-30分钟的运动。我相信，如果你坚持睡前锻炼，就能达到锻炼的效果，有助于睡眠。
4.防止不健康的习惯
你总是在睡前吃个宵夜，还是长时间盯着屏幕，滑手机玩电脑？这些行为只会让你更难入睡！我们必须改掉这些不健康的坏习惯，在睡觉前进行锻炼，这样不仅可以消除诱惑，远离不必要的卡路里，而且可以睡个好觉。
5.减少睡眠呼吸障碍
研究还发现，睡前锻炼有助于降低睡眠呼吸障碍的严重程度，并可能有助于降低阻塞性睡眠呼吸暂停的严重程度。
白天工作课业压力大，身心始终处于紧绷状态。晚上熄灯的时候，我们先做个睡前运动。通过全身拉伸运动和腹式呼吸，可以充分释放一整天的疲劳。这五个动作不仅能让你睡个好觉，还能在关灯后长时间刺激新陈代谢，晚餐消耗过多热量，避免脂肪堆积，提高瘦身效果。但如果这些方法还是让你白天犯困，建议去看医生或睡眠专家，查明原因，进行诊断和治疗。
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