有高血压还能去做运动吗 听听专家怎么说
薛老师谈养生我高血压，不敢运动，怕动血压更高。“徐大妈，78，说。”我怕自己锻炼不好，每天走一万步，但是血压就是太高了...“88岁的陈叔叔说。很多高血压患者感觉自己的日常血压没有得到很好的控制，再次运动是危险和不安全的。高血压患者应该锻炼吗？怎么动？
广东省人民医院心血管内科主任医师谭红指出，科学的体育活动可以预防疾病，愉悦身心，促进健康。对于高血压患者，鼓励其量力而行，因为健康的生活方式是治疗高血压的措施之一；当然，运动也有类别和强度。不同年龄、不同病情的患者应选择不同的锻炼方式。
选择正确的项目:有氧运动是主要的
以高血压为代表的慢性病患者数量在中国不断增加。不同年龄的高血压患者应该如何选择自己的运动项目？
谭红建议所有的运动都应该在控制血压的前提下进行。当血压过高，没有完全控制在正常值时，不适合进行中等强度的运动，但适当的日常活动如散步还是可行的。
年轻的高血压患者可以做中等和高强度的有氧运动，如骑自行车、跑步、打篮球等。，并坚持每周至少5天，每次30分钟以上；同时还可以配合一些力量训练，比如哑铃、仰卧起坐等。，每周2-4次。此外，游泳也是一个不错的选择。
对于老年高血压患者，如果没有做中高强度运动的习惯，可以做加强平衡的运动，比如单脚站立、脚跟站立、闭眼等，还有防跌倒运动。他们也可以睡在床上，锻炼脚，锻炼下肢的力量和灵活性。一般每周5天，每次30分钟。如果运动不便，一周要保证三天以上的运动频率。
谭红提醒说，运动的目的是活动手脚，防止肌肉萎缩和关节僵硬，所以最好不要简单地选择一种运动，多种运动形式的结合会有更好的效果。
b、选择合适的时间:避免早上做腹部运动空
都说“一天要靠早上”，很多中老年人都喜欢早上在空肚子里的时候去公园做运动。事实上，谭红指出，一天中锻炼的最佳时间是下午4点到5点。为什么？第一，早上6点到10点是人血压的高峰时间。运动会升高血压，增加高血压的风险。而且，空腹部运动相对容易引起低血糖。因此，你应该在运动前吃点东西。二、就环境而言，晚上是空气体含氧量一天中最高的时候，适合运动；第三，运动前要遵医嘱服药，避免运动时血压升高。
c、人的疾病多？
许多中老年高血压患者还患有许多疾病，如糖尿病、冠心病、心房颤动、肺动脉高压等。谭红建议患有复杂疾病的患者在锻炼前应该咨询心脏病专家，医生会根据患者病情的严重程度给出个性化的建议。
谭红曾经治疗过一个五十多岁的男性病人，他患有高血压七八年，并患有主动脉夹层并发症。他需要服用多种药物，但常规药物治疗很好地控制了他的病情。此外，他经常游泳和锻炼，血压总是得到很好的控制。
谭红认为，如果一个病人刚刚经历了严重的疾病，他应该更加注意循序渐进，逐步增加运动量。如果在正常静坐时出现心力衰竭(如胸闷不适)，则不适合户外运动。状态稳定的时候可以在家客厅里走；症状缓解后，到户外散散步。如果你状态好一点，可以提高行走速度，增加活动时间。
专家强调，无论哪种运动，最重要的是不要引起身体不适。如果感觉身体不适，不要自己养活自己，及时就医。
对体育的误解
1.“运动肯定能降血压？”
运动本身是一个增加心率和血压的过程，但运动后有利于降低血压。经常适当的运动可以帮助患者降低血压3-5 mmHg，但有个体差异。高血压是一种慢性病，是不可逆的。运动、药物等治疗方法是为了减缓病情恶化，降低致残和死亡的风险。总的来说，运动确实可以改善高血压患者的整体状况，药物治疗是最重要、最有效的方法，运动是不可替代的。
2.“每天走一万步能保持健康吗？”
每天走一万步，是在身体能承受的前提下因人而异的锻炼方法。有些患者身体明显不适，仍坚持步行，对身体有害，应量力而行。对于70岁以上的老人来说，追求每天走一万步，会导致膝盖过度磨损，肌肉过度疲劳，得不偿失。在身体承受能力的情况下，每天走6000-8000步比较合适。(羊城晚报)
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