一周跑一次步可减少早死风险是真的吗 如何跑才正确
何导道家养生导语：跑步是一种很好的锻炼，但是很多人懒得跑。据说每周跑步一次可以降低早逝的风险。是真的吗？据研究，每周跑步一次确实可以降低早逝的风险，风险降低至少27%。但是跑的方式一定要正确，就是每次不超过50分钟，速度不超过8 km/h！如何正确运行？空腹部跑不了长距离:长跑消耗大量的热量和脂肪，空腹
跑步是一种很好的锻炼，但是很多人懒得跑。据说每周跑步一次可以降低早逝的风险。是真的吗？
据研究，每周跑步一次确实可以降低早逝的风险，风险降低至少27%。
但是跑的方式一定要正确，就是每次不超过50分钟，速度不超过8 km/h！
如何正确运行？
空腹部跑不了长距离:
长跑消耗大量的热量和脂肪，空腹部容易引起低血糖。所以，运动前要加糖。在这个过程中，可以适量吃巧克力、香蕉、葡萄糖和矿物质饮料。
热身运动不可忽视:
所有运动都要有准备。跑步前的压腿、蹲姿等热身动作，可以使心脏和肌肉快速进入状态。
跑步必须保护膝关节:
选择合适的跑鞋，合脚，鞋底柔软。最好有气垫缓冲。跑步的时候最好用整个脚落地，其次是前脚掌，而不是脚后跟。
跑步有什么好处？
步骤可以使体内多余的脂肪被消耗掉:
对于大多数工作的人来说，平时锻炼的机会很少。如果想保持好身材或者提高身体素质，通过跑步来提高免疫力是个不错的选择。跑步可以去除身体多余的油脂，同时可以提高自己的免疫力。
跑步可以释放人的压力:
现在很多生活在城市的人其实压力很大。不管是一些年轻人还是已经到了中年的人，都对生活抱有很大的期望。每个人都希望自己能过得更好。因为欲望的存在，很多人每天压力都很大。跑步可以在一定程度上缓解压力。跑步后，他们觉得自己的压力会随着汗水排出体外。
综上所述，跑步有很多好处。如果一周坚持跑步一次，身体素质会越来越好。谢谢你关注我们的美丽。
免责申明：以上内容属作者个人观点，版权归原作者所有，不代表时珍养生网立场！登载此文只为提供信息参考，并不用于任何商业目的。如有侵权或内容不符，请联系我们处理，谢谢合作！
文章评论