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锁骨外翻导致「虎背圆肩」超显胖 瑜伽导师4招开肩运动 打击斜肩驼背 练出蝴蝶背

导语:不仅很难打扮,而且让人一看就胖!瑜伽教练表示,背粗与锁骨外翻有很大关系~以下四个动作不仅可以对抗虎背圆肩的问题,还可以改善肩部倾斜度和驼背,甚至可以防止肩颈疼痛,让你轻松拥有美丽的蝴蝶背!肩部开放练习第一步:压缩锁骨第一步是锁骨弯曲拉伸~双臂张开放在身后,双手持于正手,使背部呈凹形姿势

不仅很难打扮,而且让人一看就胖!瑜伽教练表示,背粗与锁骨外翻有很大关系~以下四个动作不仅可以对抗虎背圆肩的问题,还可以改善肩部倾斜度和驼背,甚至可以防止肩颈疼痛,让你轻松拥有美丽的蝴蝶背!

肩部开放练习第一步:压缩锁骨

第一步是锁骨弯曲拉伸~双臂张开放在身后,双手持于正手,使背部呈凹形姿势。这一步可以帮助锁骨两侧僵硬的肌肉弯曲拉伸,缓解久坐不良姿势造成的肩颈疼痛!这一步每天做三次,每次10-15秒。

肩膀张开第二步:反祈祷

反祷是一种很常见的开肩运动~这个动作可以提高肩宽的柔软度,避免长期驼背和姿势不佳造成的肩颈疼痛和胸闷的问题!一是双手向后折叠,肩膀自然下移。每组10秒,每天做3-4组。做这个动作记得收紧腰腹,不能驼背~

肩部开放练习第三步:抱头,扩张胸骨

锁骨外翻也会影响胸骨姿势歪斜!这一步不仅可以纠正锁骨外翻问题,还有助于打开胸骨,缓解胸闷、肩颈疼痛,还有助于圆肩者挺胸。首先双手抱头,双臂向外弯曲伸展,然后肩膀张开,每次30秒,每天做3-4组。记得放松肩部和颈部,保持呼吸顺畅,眼睛保持正前方,手臂放在脑后,防止颈椎受伤!

肩部张开第四步:胸部扩张和开合

先站在距离内壁一步的地方,肘关节夹住腹部,拇指朝上,逐渐向外扩胸,直到锁骨感到酸痛,然后放松。这一步每天都在做,不仅可以帮助打开肩膀,消除斜方肌,使肩膀和脖子僵硬,还有助于丰胸!每天做10次这组动作,每次做3-4组。

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