汤臣倍健褪黑素片功效与副作用
饮食养生汇汤臣变健褪黑激素片是一种可以改善失眠的保健品，可以说是众多失眠明星的福气。本网站以下小系列介绍汤臣变健褪黑激素片的功效和副作用。
托木森变健褪黑激素片的疗效和副作用
首先要明确产品本身是保健品，按说明书正常服用不会产生副作用，但是吃多了或者不按时服用可能会产生副作用；
此外，说明书中明确指出，儿童、孕妇、心脑血管疾病患者在服用前需要咨询医生，所以如果你属于这几类，需要特别注意。
褪黑激素:人类睡眠的“生物钟”
褪黑素是人脑中松果体释放的物质。研究证明，褪黑素控制着人体的生物钟。随着年龄的增长，体内的褪黑素逐年减少，导致失眠、多梦等症状。
及时补充褪黑激素有助于:
◆调整生物钟节奏。
◆促进和加深自然睡眠，调节时差，有效提高睡眠质量。
◆改善睡眠
褪黑素片有什么营养作用
褪黑素是人脑中松果体释放的物质。研究证明，褪黑素控制人体生物钟，有助于睡眠。随着年龄的增长。体内褪黑素逐年减少，导致失眠、多梦、健忘等一系列衰老症状。适当补充褪黑素可以有效改善睡眠质量。褪黑素是公认的可以替代地西泮的健康食品，无副作用，无成瘾性。
褪黑素片，提取自天然燕麦，科学搭配维生素B6，比合成松果激素更安全可靠，可长期服用。帮助睡眠障碍者提高睡眠质量，从而使紊乱的生物钟恢复正常。
服用褪黑素片可以使体内褪黑素水平保持在年轻状态，调节和恢复昼夜节律，不仅可以加深睡眠，提高睡眠质量，还可以改善全身的功能状态，提高生活质量，延缓衰老过程。
褪黑素片的营养作用，及时补充褪黑素，有助于调节生物钟节律。促进和加深自然睡眠，调节时差，有效提高睡眠质量。改善睡眠
失眠的症状
1.很难入睡
虽然我躺在床上很早，但我知道我很困，但我一直睡不着。我感觉我的心无法平静下来，然后我感到很不安。
2.轻睡
一晚上下来，总觉得睡不好，感觉睡不着。有动静就醒了，感觉时间很长。
3.做噩梦
失眠患者经常做噩梦，从恐怖的梦中惊醒，出一身冷汗，神经心悸，脸色苍白，再也不敢入睡。
4.睡眠质量差
你可以入睡，但你永远感觉不到充足的睡眠。第二天醒来会觉得累，这也是失眠的一个症状。
晚上睡眠不足怎么调理
睡眠是人类最基本、最重要的生理过程之一。一旦我们睡眠不足，心理和身体都会发生非常糟糕的事情。如果我们长时间睡不着，我们就会死。
但是有很多人，每天晚上都很难得到足够连续的睡眠，他们要睡好觉真的太难了。
现在，睡眠科学家分享一些良好睡眠的秘密。
每天早上同一时间醒来
很多人的睡眠问题是，他们的睡眠时间表根本不是一个时间表，而是“任意的”。
如果周日早上11点起床，周日晚上会因为缺乏足够的“睡眠驱动力”而睡着，然后很悲哀的是周一7点起床。
每天早上同一时间醒来，是保证睡个好觉最重要的。
避免下午的刺激
努力工作后，下午很容易喝杯拿铁提神。但无论如何我们应该远离咖啡机。
咖啡因的半衰期很长，也就是从体内清除可能需要6个小时以上，所以下午不要喝汽水、咖啡或茶。
每天坚持锻炼至少20到30分钟
运动是一种神奇的“补药”，可以预防多种疾病，包括压力、心脏病、中风、糖尿病、癌症、痴呆症等。运动对睡眠也有好处。研究表明，早上或下午锻炼可以提高晚上的睡眠质量。
但是睡前不要做剧烈运动，因为这会升高体温，激活肌肉，短时间内更难入睡。
晚上不要喝酒
许多人认为酒精是帮助他们入睡的好方法。它可以放松肌肉，镇定神经，让人容易入睡。但是要小心，酒精的催眠作用不会持续一整夜。
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