睡眠不好的危害有哪些 晚上如何快速入睡
康聊养生失眠是我们现代生活中很多人都会有的症状。睡眠质量不好会影响第二天的学习和工作效率，对我们的健康也会有很多坏处。那么睡眠不好有什么危害呢？晚上如何快速入睡？
睡眠不好有什么危害
1.人体的代谢功能受损，容易造成过早衰老
你以为你吓死宝宝了？是的，长期睡眠不足最直接的后果就是身体得不到足够的休息，大脑和身体的各个器官长期处于工作疲劳状态。而你的身体就像一辆危险行驶的汽车，随时可能被甩出去，防御和抗压力处于低下状态，内分泌系统紊乱，会进一步使身体无法有效抵抗和战胜疾病。
2、皮肤容易老化暗淡，降低你的面值
在这个看脸的时代，一个人的面值极其重要，睡眠不好直接导致皮肤暗沉、衰老、松弛。英国的一项实验表明，每天睡眠时间超过八小时的人看起来比每天睡眠时间少于六小时的人年轻五岁。更让人担心的是，睡眠不足不仅会让皮肤变差，还会让身体变胖，胖子没前途。
3.分散人们的注意力，影响智商发展
研究表明，一般人的睡眠时间约为8小时，只有到70岁至90岁时，睡眠时间才应增加到9小时。但是，如果你比正常睡眠少睡一个小时，你的智商会降低一个商，你的反应会变得更加迟钝，注意力更加难以集中，记忆力也会下降。睡眠时间越少，这种糟糕的情况就越严重。
不仅仅是身体健康，睡眠不足对心理健康的影响也是无痕的，其他危害在此不一一列举。我们可以看到睡眠对我们的健康生活如此重要，以至于我们需要一天吃三顿饭。
晚上如何快速入睡
睡前洗澡
工作一天后，人们处于极度疲劳的状态。这时，他们可以很快入睡，但睡眠质量往往很差。首先要用温水洗澡，这样身体才能尽可能的放松，缓解疲劳。这个热水澡最好泡久一点，这样才能感染温水的舒适感，尽可能放松每一个细胞。准备一个完美的睡眠。
睡前运动
洗澡后身体暖和，大脑兴奋。这个时候适合做一些温和的运动，比如在床上做瑜伽。一般做半个小时左右就会觉得累。这个时候非常适合睡觉和及时躺下。一般十分钟就能睡着。
创造睡眠环境
环境对睡眠影响很大。所以睡前需要整理好第二天需要的东西，喝一杯温水，关掉室内所有的灯，然后设置闹钟。最好关掉手机。这种完全安静黑暗的环境最适合睡觉，有助于入睡。
呼吸催眠
如果你把以上都做好了，然后在床上躺了十分钟还是没有睡着，那你就是重度失眠了，所以这个时候可以通过呼吸催眠来催眠自己。
具体方法:闭上眼睛排除杂念，深呼吸，感受体内涌动的气息，深呼吸，感受气息到达大脑，然后慢慢下沉到脚跟和手指，然后往回走，腿，大腿，腹部，胸部，喉咙，同理，小臂，大臂，喉咙。这口气把污染的空气都带走，慢慢吐出来。重复几次，人自然有倦意。容易入睡，入睡快，质量高。
维生素B1治疗失眠吗
维生素B1对失眠有一定的治疗作用。维生素B1是神经元必需的营养物质。缺乏维生素B1是造成“脚气”的主要因素，表现为感觉异常、神经痛、四肢无力，继而肌肉酸痛、萎缩。心血管方面是心输出量无力，自觉心悸，气短乏力，进而发展为心肌肥厚和心功能不全。柏柏利也会引起失眠，可以通过服用维生素B1来治疗。
如何补充维生素B1最好
维生素B1是一种水溶性维生素，包含在许多食物中。当然也有高含量的维生素B1片，但是补充维生素B1最好的方法就是用食物补充。摄入维生素B1后，身体会吸收有限，多余的部分会随着水分通过肾脏排出体外。食物补充剂吸收缓慢，均衡，适合长期补充。维生素B1含量高的常见食物有:小麦胚芽、胚芽米、西红柿、橙子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、猴桃等。
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