更年期 吃什么食物可以延缓更年期 5类食物必不可少
潘博士养生课堂女人一旦到了更年期，身体体质会直线下降，脸上的皱纹会越来越明显，头发会变得更白，身体的器官功能也会下降，所以更年期不仅会影响自己的情绪，还会影响夫妻的性和谐。下面，边肖推荐五种可以帮助你延缓更年期的食物。
1.补充含脂肪的食物
专家指出，除了多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸外，还应补充更多含有饱和脂肪酸的食物。这些脂肪的作用是为我们提供大量的热量，同时可以有效保护内脏，修复受损组织，从而保持皮肤光滑，肌肉有弹性。
2.补充含高蛋白的食物
想要延缓更年期，首先要延缓皮肤衰老，所以日常生活中要尽量吃一些对皮肤有益的食物。其中，高蛋白食物能有效滋养肌肤，如瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等。这些食物富含蛋白质。
尤其是乳制品和牛奶是女性产生雌激素的主要原料。想要维持正常的经期，推迟更年期，就必须摄入足够的营养物质，为身体补充一定量的脂肪，这样才能保证雌激素的正常分泌。
3.补充含有矿物质的食物
至于吃什么可以延缓更年期，专家也指出矿物质也是必不可少的，一些含有矿物质的食物在日常生活中应该适量食用。如萝卜、西红柿、白菜、芹菜等蔬菜，以及苹果、橘子、西瓜、大枣等。建议尽量多吃新鲜水果蔬菜。
此外，这些食物不仅含有人体必需的维生素，还含有矿物质。经常食用可以增强皮肤的弹性、柔韧性和颜色，对防止皮肤开裂和粗糙有很好的效果。还能有效防止女性皮肤提前老化。
4.补充含钙食物。
为预防骨质疏松，更年期女性应多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带、鱼虾等。同时要补充维生素D，增强钙的吸收。牛奶和鱼虾不仅富含钙，还含有胆固醇。这也是为什么每天喝牛奶，每周吃2~3次鱼虾的女性是更年期来得晚的主要原因。
此外，绝经前后，女性补钙对骨骼的好处很大，因为在这个年龄，钙的流失量相对较大，所以女性必须补充足够的钙。事实上，边肖经常给妈妈做补钙汤喝，补钙效果很好。这道菜是紫菜虾蛋汤，很简单。
5.补充含有维生素e的食物。
专家指出，维生素E是女性美容养颜的法宝。所以除了日常生活中经常服用维生素E胶囊外，日常生活中也要注意多吃含维生素E的食物。比如芝麻油、小麦胚芽油、花生油、莴苣叶、黄油、鱼肝油等含有较多的维生素e。
事实上，女性摄入维生素E也可以改善皮肤问题。当出现皱纹、色斑等皮肤老化现象时，食用维生素E或使用维生素E产品，可以有效消除这些现象，使皮肤光滑、白皙、富有弹性。所以建议更年期女性朋友补充含维生素e的食物。
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