打鼾会自己好吗 打鼾的自我治疗方法
金加洲养生打鼾发生在很多人身上。也许你不知道这有什么危害，但是和你睡在一起的人就惨了。那么打鼾对你有好处吗？打鼾有哪些自我治疗方法？下面介绍一下！
打鼾的自我治疗
1.侧卧位睡觉
侧卧位睡眠，可以防止咽部组织和舌头回落阻塞气道，降低腹部、胸部和颈部额外重量造成的气道压力，减少打鼾，治疗睡眠呼吸暂停。
2.抬起枕头支撑头部
睡觉时多加一个枕头支撑头部，会使气管更加通畅，进而组织咽喉后部塌陷，引起打鼾，或者可以通过抬高床来抬高头部，也可以缓解打鼾。
3.加湿器排空窦
如果打鼾是由感冒或鼻塞引起的，可以在卧室内放置加湿器，使鼻窦排出空，收缩鼻粘膜，增加鼻腔内空空气的流量，以缓解打鼾症状。
4.多运动增强肺功能
肥胖者的打鼾现象相当严重，因为体重增加增加了颈部组织和肺部的压力，使呼吸困难。多运动不仅能减肥，还能增强肺功能，缓解打鼾。
5.用鼻条打开鼻腔
如果打鼾与鼻窦炎或咳嗽症状有关，可以尝试佩戴非处方鼻条打开鼻道，使鼻道不那么狭窄，让鼻子感觉更好空气流缓解打鼾。
6.戒酒并停止使用镇静剂
喜欢打呼噜的人应该少喝酒，谨慎吃药，因为经常喝酒，服用镇静剂、安眠药、抗过敏药等药物，不仅会使呼吸变浅、变慢，还会使肌肉比平时松弛，加重打鼾症状和睡眠呼吸暂停。
7.保持鼻腔通畅
鼻过敏、鼻息肉等引起鼻塞的疾病要及时治疗，有助于减少打鼾和睡眠呼吸暂停；喜欢吸烟的人应该及时戒烟，因为吸烟会对鼻腔造成刺激，使堵塞的鼻腔和呼吸道更加恶化。
打呼噜吃什么
1.蜂蜜
睡前喝蜂蜜茶可以帮助放松喉咙，缓解充血和肿胀，从而防止打鼾。蜂蜜具有抗菌消炎的特性，可以帮助减少咽喉充血充血。2010年发表在《补充与替代医学杂志》上的一项研究表明，蜂蜜有助于抵抗感染，缓解粘膜炎症，促进咽喉和上呼吸道的通畅。
2.豆浆
对于打鼾者来说，豆浆是比牛奶更好的选择，因为牛奶等乳制品会在呼吸道形成粘液，这将成为几种呼吸道疾病的根本原因之一。过量喝牛奶也会引起痰多和呼吸道充血。有些人对乳糖过敏，会引起鼻腔肿胀，引起打鼾。
3.姜黄
姜黄的抗炎特性有利于抗炎，尤其是在预防和治疗打鼾方面。姜黄的活性成分是一种具有很强抗炎作用的抗氧化剂，副作用小，可以安全自然地缓解充血。姜黄在菜市场和一般中药店的调料柜台出售，可以直接煮着喝，也可以用来煮粥。
4.茶
茶有助于减少充血和痰，从而减少打鼾。泡茶用的开水释放蒸汽，可以缓解吸入时鼻塞。喝茶时，茶中的水蒸气可以缓解鼻腔发炎，稀释粘液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶防打鼾效果最好，因为薄荷是一种天然的减充血剂，可以缓解鼻粘膜肿胀。
5、洋葱
虽然吃洋葱后口气不好，但却是战胜打鼾的救星；因为洋葱具有抗炎特性，它有助于清洁鼻腔，从而允许更多空空气通过。
6.鱼
把吃红肉的习惯改成吃鱼，可以让人晚上睡个好觉，不打呼噜。红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔，因为饱和脂肪会产生大量的花生四烯酸，花生四烯酸会进一步产生前列腺素，进而引起咽喉和鼻窦肿胀。相比之下，吃鱼和豆类的蛋白质不会增加前列腺素的含量，鱼中的脂肪酸有助于缓解炎症。
打呼噜有什么危害
以前我们以为打呼噜是睡得香的表现。其实也可能是睡眠呼吸暂停低通气综合征引起的。据统计，24%的中年男性和9%的中年女性患有OSAHS，患病五年后患高血压的概率会增加三倍。如果早上醒来发现嘴巴严重干涩，晚上经常起床，白天总觉得困，很可能和OSAHS有关。
OSAHS是一种“潜在杀手”，不仅可能导致人在睡眠中猝死，还可能导致或加重某些疾病，如高血压、冠心病、中风、糖尿病等。一方面，睡眠质量差，白天反复嗜睡，都可能引起这些疾病；另一方面，如果患者已经患有这些基础疾病，阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征可能导致疾病恶化。因为人打呼噜是因为从鼻子到喉咙的上呼吸道堵塞，堵塞后气流通过的部分变窄，然后会振动形成打鼾。打呼噜时上气道塌陷，会导致呼吸暂停，长达十几秒甚至几分钟。这是一种源性疾病，会导致氧饱和度降低，二氧化碳潴留，血流速度降低。
需要指出的是，年轻人不需要太担心偶尔因为睡眠姿势不当或饮酒而打鼾，但儿童、中老年人要特别注意打鼾。建议去正规医院做睡眠监测，判断是正常还是病态。
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