心情不好吃什么可以缓解 心情不好吃什么食物
心情不好的时候,爱吃东西,把悲伤变成食欲。其实这也不是没有道理!下面小系列数几样让你开心,能调节心情的食物。
让你快乐的食物
葡萄柚
柚子不仅香味浓郁,还能净化复杂的思绪,提神醒脑。柚子含有大量的维生素C,不仅能让身体产生抵抗力,还能抗压。最重要的是,维生素C是产生多巴胺和去甲肾上腺素的重要成分之一。
全麦面包
吃复杂的碳水化合物,如全麦面包和苏打饼干,含有微量矿物质,如硒,可以改善情绪,如抗抑郁药。
柑橘
柑橘类水果不仅对你的健康有益,也是良好的情绪增强剂。橙子等水果含有叶酸或叶酸,氨基酸同型半胱氨酸的形成阻碍了血清素的释放,在大脑中感觉良好。这样可以阻止营养物质和氧气到达大脑,让你烦躁不安。
绍科拉特
巧克力是一种即时的情绪增强剂。巧克力含有一种叫做阿纳达明的化学物质,它有助于让你振作起来。此外,巧克力还含有一定的化学物质,以确保其不变质
长在脑子里。巧克力糖也有助于内啡肽的形成,内啡肽是一种让你快乐的激素。黑巧克力还能产生血清素,以减轻压力和焦虑,并立即改善你的情绪。
鲜奶
牛奶不仅富含有利于人体吸收的钙,还富含维生素B12,有助于维护神经系统的健康。人体一旦缺乏维生素B12,就容易造成情绪不稳定。需要注意的是,如果要加热牛奶饮用,时间不宜过长,以免维生素B12大量流失。
咖啡
咖啡可以让你感觉很好,因为它含有咖啡因,这是一种几乎可以立即帮助改善情绪的药物。如果你有一杯咖啡,你不太可能每天都陷入抑郁。这也有助于让你更加活跃和警觉。
燕麦片
南瓜
南瓜能创造好心情,因为它们富含维生素B6和铁。这两种营养素可以帮助体内储存的血糖转化为葡萄糖,葡萄糖是大脑中唯一的“快乐燃料”。
鸡肉(作为食物)
英国心理学家班顿(Banton)和库克(Cook)给受试者服用100微克硒后,受试者普遍报告说,他们觉得自己的精神状态良好,思维更加协调。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷物等。
燕麦片
维生素B6不仅有助于放松情绪,缓解焦虑和不安,而且有助于色氨酸转化为烟酸;烟酸具有消除疲劳、平复情绪的作用;泛酸还可以消除疲劳,有助于抗压。燕麦片和牛奶的食用效果更好。
芦笋
芦笋有令人愉快的营养成分:叶酸和烟酸。由于叶酸和烟酸都是水溶性营养素,烹调芦笋时要特别注意。最好是蒸或炒芦笋,避免长时间高温蒸煮,以免营养流失,无法发挥作用。
胡桃
核桃等坚果除了富含烟酸和泛酸外,还富含多不饱和脂肪酸,可使血管细胞变软,有利于神经传导,帮助血清素分泌。血清素是一种神经递质,其低水平与抑郁和情绪障碍密切相关。虽然吃核桃有助于你感觉更好,但你不应该一次吃太多。
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