导致便秘的原因 揪出4大祸首
守元迹健康养生人胃的消化是排便的关键，所以有时候便秘怎么办？便秘是什么原因造成的？让我们寻找便秘的原因，找出四大元凶。
一般情况下，食物在大肠内停留24~36小时左右，慢慢恢复粪便中的水分和其他有用物质，所以随着停留时间越来越长，粪便会变得越来越干，基本上粪便会从多水的浑浊半固体变成最后的固体，然后被排出体外。
所以如果长时间服用大号，食物会脱水，使粪便变干，难以排出，排便时会感到疼痛。此外，干燥坚硬的粪便在推动和挤压过程中可能会划伤肠粘膜，导致粪便充血。而大便干燥、排便疼痛不适的称为便秘。
便秘的四大原因
一般来说，便秘的原因有几个:粪便堆积不足，肠道蠕动差，肠道缺乏润滑。
首先，食物量的减少导致粪便堆积不足
在减肥过程中，为了方便，往往会选择简单精致的食物；或者酥脆减少食量以减肥，从而减少食量，并且相对减少粪便的堆积，所以容易便秘。
这种便秘主要是由于粪便堆减少，所以只要量增加，比如增加膳食纤维的摄入，这个问题就可以得到改善。纤维主要来自蔬菜和水果。因为纤维可以吸水膨胀或刺激肠道蠕动，有助于排便，改善便秘、痔疮等肠道问题。这就是为什么一提到便秘，医生就会告诉你多吃蔬菜水果。
解决方案
多吃高纤维食物:除了增加蔬菜水果的摄入量，五玉米根类食物也是高纤维含量的食物，可以用胚芽米或五玉米米代替白米，或者煮红薯、芋头或红豆汤、绿豆汤等。或者另外补充纤维营养补充剂。
第二，肠道蠕动不好
一般情况下，肠道会不断蠕动，粪便会向肛门移动。但缺乏运动，肠道好菌太少或缺乏维生素B1，都会降低肠道蠕动。如果肠道蠕动差，由于粪便中的水分不断被大肠干燥，粪便会变得越来越难排出，导致便秘。
解决方案
1、肠道益菌占优势～可直接吃益菌补充品，或摄取乳酸菌等含益菌的食物，多吃有助好菌繁殖的食物，如寡糖类食物或纤维等。2、多摄取能刺激肠道蠕动的食物～可多吃木瓜、香蕉、梅子、李子、蜜枣等能帮助排便的水果。或于早上起床时空腹喝梅子、李子或蜜枣汁，以刺激肠子的蠕动。3、适度运动～运动不足会使推挤粪便所需的腹部肌肉无力，再加上肠道蠕动减弱，所以会出现即使有便意也大不出来的状况，因此，建议增加孩子的运动量，以强化肠道的蠕动机能。
第三，肠道缺乏润滑
在减肥过程中，如果没有喝足够的水，或者因为减肥而使食物中的油脂摄入大大减少，就有可能因为肠道缺乏润滑而造成便秘。解决这个问题的办法是多喝水。充足的水可以软化粪便，润肠通便。所以建议每天喝2000~ 2500c的水帮助排便。但是，酒精或咖啡因应该适量服用，因为它可以利尿。
第四，习惯不好
除了以上原因，很多人的便秘都是不良习惯造成的，比如觉得舒服就上不了厕所，不理不睬或者吃的不均匀，缺乏纤维或者维生素B族等营养物质。基本上排便是有一定的生理规律可循的。在某些情况下，身体会自动产生便利。如果能利用这种生理反应，养成规律排便并不难。
这里有两个时候更容易产生随意的感觉:
当我们每天早上吃第一顿饭时，会有所谓的“胃直肠反射”。简单来说，只要食物进入胃内，直肠就会有反射性的蠕动反应，所以早餐后上厕所会比较容易。
另一个有便利感的时间是摄入一定量的食物时，只要食物堆积到一定量，就会刺激肠道，产生便利感。这也是减肥的时候如果吃的少，容易便秘的原因。一定要注意的重点是，身体有便利感的时候马上上厕所。不耐以后再谈。如果经常抗拒方便感，容易出现便秘。
解决方案
1、要吃早餐，养成规律的饮食习惯～例如三餐进食时间要规律，并养成吃早餐的习惯。吃早餐会有助肠道蠕动，当早餐的食物进入胃时会刺激大肠蠕动，而使我们产生便意。2、不要强忍，有便就便。
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