预防颈部的慢性劳损小动作
杏林智慧养生防止脖子很重要。定期颈部锻炼可以有效预防颈椎病或慢性劳损的发生。每天做一些简单的小动作，会让你的生活变得更好更健康。
淮北姿势:做运动前，自然站立，眼睛平放，双脚微分开，与肩膀平行，然后双手放在臀部。
向前和向后弯曲
先抬头往后靠，同时吸气，眼睛仰望天空，停一分钟。然后慢慢低头至前胸位置，同时呼气，双眼看地面。做这个动作的时候，嘴巴要闭紧，让下颌尽量靠近胸部。停一分钟后，上下重复4次。动作要点是:舒展、放松、缓慢，以免感觉不舒服。
举起你的手臂，转过身去
先举起右臂，手掌向下，抬头看手掌，慢慢向左拐，停一分钟。转身时注意脚跟转动45度，然后转向右后侧，转弯时慢慢吸气，转弯时慢慢呼气，整个动作要缓慢协调。转动颈腰时，尽量转动到转不动为止，停一分钟。回到准备位置后，放下右臂，换左臂，抬起。换完手臂后，重复同样的动作，做两次。
左右旋转
先把头慢慢向左转，同时吸气入胸，让右颈肌伸直，然后停一分钟，再慢慢向右转，同时呼气，让左颈肌伸直，然后停一分钟。这样反复交替做四次。需要注意的是整套动作要放松拉伸，以免头晕。
提肩缩颈
慢慢抬起肩膀，把脖子缩下来。停一分钟后，慢慢放下肩膀，伸长头颈恢复自然。然后用力沉肩，头颈部向上拉伸。停一分钟后，放松肩膀，自然呼气。拉伸颈部时注意吸气，保持悠闲，放松肩部时放松肩部和颈部。回到准备位置后，反复做四次。
波浪弯曲和伸展
下颌弯曲，以波浪式向下向前伸展。做这个动作时，下颌尽可能靠近胸部，肩膀靠在肩膀上，下颌缓慢弯曲拉伸，胸部向前站立，肩膀向后。下颌弯曲伸展时慢慢吸气，抬头恢复时慢慢呼气，肩膀放松，停一分钟，做两次。然后做下颌后伸屈，从上往下吸气，恢复时呼气，做两次。
有些颈椎病一定不能揉
颈椎病的治疗方法有很多，推拿是治疗颈椎病的常用方法。按摩可以缓解局部肌肉痉挛，改善局部血液循环，增强颈部肌肉力量，增加颈椎稳定性，达到缓解症状的目的。适用于大多数颈椎病患者。
但对于脊髓型颈椎病、颈椎病性食管炎，按摩并不能达到治疗的目的。反之，如果提举手法不当，仍可强调原有症状。尤其是脊髓型颈椎病患者，由于责怪导致颈椎管直径缩小，导致脊髓受压，脊髓在椎管内的缓冲间隙缩小，按摩手法不当，会造成脊髓短时间受到猛烈撞击，导致患者立即瘫痪，后果严重，应引起足够重视。
专家提醒:
如果有颈椎病，首先要确定颈椎病的类型，并遵医嘱治疗。不要按摩自己，以免造成严重的不良后果。
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