冬天运动要注意什么
养生悦己冬季运动可以让身体更有活力，更温暖，但是冬季运动前要准备什么呢？这些准备主要是为了人们更健康有效的运动。每天运动15分钟，可以增强免疫系统，延长他们3年的寿命。
世界卫生组织建议成年人每周必须进行150分钟以上的适度体力活动，而儿童和青少年每天应进行至少60分钟的适度体力活动，每周积累超过420分钟。冬季活动前，准备好器材，注意安全运动事项和常见问题，描述如下:
首先，准备设备
衣服和裤子:
冬天锻炼时不要穿太暖和的衣服。运动产生大量热量，让人感觉很温暖。但是，一旦开始出汗，就容易感冒。你应该根据出汗的程度增加或减少衣服，并保持干燥。可以穿洋葱式，穿脱方便。适用于温差大的环境。最里层可以穿发汗服，最外层可以穿人造纤维毛衣或羊毛层保暖，最外层可以穿透气防水防风外套。另外，冬季运动要避免棉衣，因为棉衣会吸收运动产生的汗水，使衣服变湿，这个时候容易感冒。可以根据运动强度，尝试最有效的服装组合。
水壶:
准备一个水壶，加入适量的水。建议每天至少喝1,500cc。运动出汗时，可以多喝水。冬季运动往往不觉得口渴。如果不及时补水，很容易脱水。除了补充水分，记得运动时不要喝含糖饮料和含咖啡因的饮料。前者会影响糖的吸收，对胃造成负担，后者会增加利尿，增加失水。
帽子和围巾:
头颈散热占全身散热的50%，建议戴帽子围巾，避免热量散失。
袜子和手套:
冬天血液集中在身体中央，手脚经常冰凉。你应该戴手套和穿袜子。天气冷的话可以穿两层。内层较薄，外层为厚手套或袜子。可以考虑皮革制品或者聚丙烯材料，排汗透气性好。如果对牛皮或羊皮材质过敏，应避免佩戴；选择运动袜，有保暖、吸汗、护脚的作用。
面具:
如果吸入过多的冷空气体可能导致过敏、心绞痛或上呼吸道问题，可以使用口罩或围巾，避免直接接触冷空气体。
鞋子:
天气冷的时候，关节容易僵硬。因此，应选择支撑力好、遮盖性好、鞋垫硬度适中、重量轻、防滑、抓地力好、防水透气的运动鞋。
安全移动的注意事项
热身运动:
一定要在运动前做好热身运动，至少要做到心跳加速、微出汗的程度，在从事剧烈活动或运动前逐渐热身，避免运动损伤。
注意天气条件:
随时注意气象报告，观察早晚温差，随时保暖，寒冷天气或雨天避免户外运动，冷锋来袭时改为室内活动，外出保暖，患有心血管疾病或其他慢性病的老人和朋友应避免在寒冷的早晨外出，待温度升高后再外出运动。
不要喝酒精饮料:
运动时不要喝酒。酒精会扩张血管，增加散热，容易导致体温过低。酒精也会削弱判断力，失去适应能力。
对患者的关注:
患有哮喘、心脏病、慢性支气管炎、雷诺氏病等疾病的人应避免在寒流来袭时进行户外运动。如果在寒冷的天气里有必要锻炼，建议与医生讨论合适的锻炼方法和准备的药物。
夜间运动时穿着反光服装:
冬天天比较黑，晚上运动的时候要穿明亮、明亮或者反光的衣服或者装备。
告诉别人运动路线:
冬天尽量一起运动。如果你一个人在户外活动，你应该通知你的家人或朋友你想走的路线，并带上你的手机。如果发生意外，可以迅速支援他们。
预防体温过低:
成年人常见的体征和症状是颤抖、冷感、鸡皮疙瘩、意识不清、四肢麻木、四肢不协调、行动迟缓、说话困难、精神错乱、抑郁、肌肉僵硬、言语不清、意识不清、嗜睡。宝宝特别安静，缺乏活力，拒绝进食。治疗:如果有体温下降的迹象，去干燥温暖的地方，用毯子或增加衣服来温暖身体。
防止冻伤:
如果去山区或者严寒天气，也要注意防冻，知道怎么处理。常见的体征和症状包括受伤部位的疼痛、瘙痒、麻木和僵硬，皮肤硬化并变白或灰黄色，皮肤脱皮或起泡。治疗:将受伤部位移至温暖干燥的地方，脱去患处的衣物、鞋袜，不要摩擦或触摸患处，直接加热受伤部位，但要用体温加热，并尽快就医。
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