女生马甲线怎么练，减脂增肌一步都不能少

细马甲线是很多女生减肥的口号，为什么一定是马甲线？因为很美，短装显肚脐毫不费力，又因为很难练，往往是完美身材的最后障碍。很多女生可以减肥，但是肚子上的游泳圈不能减。

虽然减肥一定要靠全身脂肪来减少，但是不同部位还是会有差异的。在健身中，我们会发现手脚上的脂肪首先开始消退，而腹部往往是最后，这是因为胃堆积快，脂肪流失慢。想看马甲线，这些步骤都做不完。

首先，你需要更加努力的减脂。将运动调整到无氧前和有氧后，不仅是为了保持体力，也是一种更科学的减脂方法。无氧可以快速消耗糖分，然后在练习的时候直接消耗更多的脂肪。让减肥更有效率。

其次，要增加运动的频率和强度，最好将运动量增加到每周三到四次，这样才能顺利度过瓶颈期。HIIT在强度上的训练可以取得更好的效果。HIIT可以在短时间内迅速提高心率。对于女生来说，虽然不能长久，但是可以把平时的新陈代谢提升到更高的水平。一些针对腰腹的训练，如船式、仰卧起坐、平板、动静结合等，效果更好。可以尽快加强腰部和火车线路。

最后，注意饮食，安排好上午和中午的主要供能，自己做健身餐，每天通过调节能量摄入来观察自己的能量守恒。当夜间循环减慢时，要减少碳水化合物和油脂的摄入，避免夜间入睡时脂肪被推回腹部，你会觉得任何运动都不会有什么收获。

减肥一直是一项艰巨的任务，尤其是对于靠灵感训练马甲线的女生来说。

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