慢跑减肥效果差 因为你不知道慢跑减肥10大注意事项
韩亚养生不少通过慢跑减肥的人，都会抱怨，慢跑减肥最累，但是，减肥效果总是不明显。其实不是慢跑减肥效果不好，而是没有注意慢跑减肥的10大事项。科学的慢跑，才能让你减肥成功。
1.慢跑前的热身对减肥很重要。好的热身不仅可以让身体快速适应慢跑，还可以很好的保护四肢。所以慢跑前要舒展身体，做好充分准备，起不来直接跑。
2.慢跑减肥需要合理把控运动量，尤其是刚开始练慢跑的时候，不能一次追求过高的运动量，要坚持运动量要循序渐进，随着自己慢跑耐力不断提升后，再慢慢增加量，这样身体也会慢慢适应。
3.试着找到自己最合适的慢跑状态，这个是在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。坚持适合自己的慢跑速度，才能起到健身的效果。2.慢跑减肥需要合理控制运动量，尤其是开始慢跑时，不能一次性追求过度运动，而要坚持循序渐进的运动，然后随着慢跑耐力的不断提高慢慢增加运动量，这样身体才会慢慢适应。3.努力找到最适合自己的慢跑状态。这是习惯慢跑后的最佳跑步速度。坚持自己的慢跑速度，从而达到健身的效果。
4.慢跑不是瞎跑。在运行的过程中，一定要做到。跑步前，脚底先着地，然后整个脚着地。这样可以更好的拉伸小腿肌肉，带动全身减肥。
5.除了身体上的注意事项，呼吸也很重要。跑步时，每个人都要保持有节奏的呼吸。开始时，用鼻子吸气，用嘴呼气。逐渐过渡到口鼻，同时呼吸。
6.跑步的另一个重要目的就是，为扩大肺活量，所以，大家跑步的时候应用腹部呼吸法。，方法很简单，吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。
7.运动后不能立刻就结束，大家应该注意做到，应舒展身体，做充分的放松活动，防止肌肉堆积到一起，对形体美影响很大。6.跑步的另一个重要目的是扩充肺活量，所以大家跑步的时候都要用腹式呼吸。方法很简单。吸气时腹部凸起，呼气时腹部凹陷。7.锻炼不能马上完成。大家要注意拉伸，做足够的放松活动，防止肌肉堆积，对身体美影响很大。
8.运动后清洁身体时，应使用热水而不是冷水，以免毛孔在冷水刺激下立即收缩，不利于排汗排毒。
9.运动后不能马上吃饭。所以，运动后要吃喝，直到心率恢复正常。你不能马上吃，因为你太饿了。
10.慢跑减肥需要耐力和合理的运动量。每天需要20-40分钟才能见效。不能三天打鱼两天晒网。
慢跑减肥不是效果差，而是你没有掌握科学的慢跑减肥方法，上面的慢跑减肥10大注意事项做到了，慢跑减肥效果杠杠滴。
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