瑜伽基本动作 瑜伽全方位瘦身法

现在瑜伽成了减肥的时尚！瑜伽减肥法一直备受推崇。在很多城市白领或家庭主妇中，瑜伽减肥法简单有效，既能提高身体的柔韧性，又能减肥放松。你也试试跟着！

第一部分全面瘦身行动

第一个公式:

美点:平坐地面，左脚弯曲，左手掌紧贴右大腿内侧，右脚向后伸直；挺直背部，右脚抬起小腿，伸直脚尖；右手反手勾住右脚背，左手向上伸直；还原后，换个方向做。注意腰部、背部、大腿、手臂的拉伸感。

减肥指数:★ ★ ★

第二个公式:

美点:自然站立，重心慢慢向左脚转移；微微前倾，右脚向后抬起；右手握住右脚尖向上拉伸小腿，保持手臂伸直；左手向左侧和前方伸直；还原后，换个方向做。注意背部、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

减肥指数:★ ★ ★

第三个公式:

美点:自然站立，背部挺直；左腿向左前方伸直45度，脚趾伸直；身体慢慢向左前弯，左手伸直触碰左脚踝，右手贴耳后向左伸直；还原后，换个方向做。注意背部、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

瘦身指数:★ ★ ☆。

第四个公式:

美点:自然站立，背部挺直；重心慢慢向左脚移动，右膝弯曲，右腿从前方环绕左腿，右脚趾钩住左腿背部；身体略前倾，手臂伸直，向后伸；还原后，换个方向做。注意腰部、背部、大腿、手臂的拉伸感。

瘦身指数:★ ★ ☆。

第二部分局部瘦身行动

第五个公式:

美点:自然站立，背部挺直，双手合十放在胸前；将身体重心移至右脚，弯曲左膝，抬起左腿，使左掌抵住右骨盆；右脚尖站立，右膝弯曲，慢慢下蹲，保持平行；还原后，换个方向做。注意双腿平均发力，这样才能达到更好的平行度。

瘦身指数:★ ★ ☆。

第六个公式:

美点:平坐地面，背部挺直；屈膝，左脚向上伸直，脚尖伸直，左手抓住左脚外侧伸直；右脚脚尖伸直，身体重心向臀部移动，右手向后伸直，一起触地；还原后，换个方向做。注意大腿、小腿、手臂的拉伸感。

减肥指数:★ ★ ★

第七个公式:

美点:双脚分开与肩同宽，背部挺直；双手合十，伸直；踮起脚尖，慢慢蹲下，直到大腿贴近小腿，保持身体平行。注意大腿、小腿、手臂的拉伸感。

瘦身指数:★ ★ ☆。

第八个公式:

漂亮点:双脚分开站立，慢慢向外分开双脚，直到成一条直线，贴近地面；背部挺直，双手向上折叠伸直。注意大腿和手臂的拉伸感。

减肥指数:★ ★ ★

第九个公式:

美点:坐直，背部挺直；弯曲右膝，右手掌放在左大腿外侧，尽可能靠近左臀部；弯曲左膝，将左脚跟置于右臀外侧；身体慢慢向右扭转，双手折叠在右胸侧；还原后，换个方向做。注意背部和大腿拉伸的感觉。

瘦身指数:★ ★ ☆。

第十个公式:

美点:自然站立，双手伸直；慢慢向后伸展身体，直到手掌接近地面，膝盖微微弯曲，保持呼吸顺畅。注意腰部、背部、大腿、手臂的拉伸感。

瘦身指数:★ ★ ☆。

边肖语录:瑜伽实际上是一种非常简单的减肥方式。如果你掌握了稳定的呼吸，按照这些方法，演奏一点轻音乐，你会觉得瑜伽是一天中最美妙的时刻。